Последний раз вы пошли в отпуск вы планируете ли вы, где искать,
, где Вы хотите остаться, как долго будет продолжаться поездка, то, что вы можете сделать
когда? Большинство из нас следовать плану каждый день, даже в дни мы
сделать то же самое, что и всегда, мы до сих пор базовая структура для
наши дни. Почему же тогда мы можем попытаться потерять вес без внесения
аналогичного плана? Как мы должны добиться прогресса, если мы просто
надеяться на лучшее и затем сталкиваются с миром? Это неудивительно, мы
забывать о нашей решимости лучше питаться на 10 утра.

Это гораздо легче достичь вашего назначения с карты, поэтому
вот ваше permament план по снижению веса. Выполните следующие пять
шагов, каждый день в течение одной недели. В конце недели (скажем, воскресенье
вечером) подвести итоги. Как неделе пошли? Вы имели в последующие
путем? Ли вы сделать план и затем следовать ваш план?

Внести коррективы в случае необходимости. Вот и вся идея. Когда
вы обнаружите, что план действительно работоспособной, вам будет гораздо больше
скорее всего, работать над следующим путем, что до тех пор, пока новый план
становится вашей новой привычки.

Каждую неделю решить, если вы хотите последовать шаги по другому
неделе. Она занимает некоторое дисциплину для последующей путем, но ничего
стоит принимает усилия. Даже лотерея требует покупки
билет.

ШАГ 1: Состояние, что вы хотите достичь в следующем месяце

"Я хочу, чтобы потерять 50 фунтов."

Неужели это достижимым в следующем месяце? Если нет, разбейте его на
меньше мини-целей. "Я хочу потерять 5 фунтов в этом месяце".

Какие еще способы вы можете описать то, что вы хотите? Попробуйте использовать другой
чувств, таких, как то, что вы увидите, что вы могли бы услышать (уважение,
и т.д.) и что вы будете чувствовать себя:

"Я хочу шагом на масштаб и увидеть (определенное количество) фунтов
(вспомните держать его разумным то, что Вы можете достичь в один
в месяц).

"Я хочу чувствовать мои брюки получить свободный".

"Я хочу видеть себя в зеркале ношение прошлогоднего купания
костюм, и он подходит ".

"Я хочу, чтобы другие люди замечать моей одежде становится слишком велико для
мне ".

"Я хочу легко согнуть снова и коснуться моих пальцев".

"Я хочу вставать из сидящих позиции, легко и элегантно".

Эти позитивные цели. Упор на то, что вы хотите. Как вы хотите
чувствовать, что вы хотите испытать. Представьте себе, услышать эти вещи,
ощущение этих вещей. Имеет ли "чувствовать себя" правильно? Существуют ли какие-либо вопросы
всплывающего в отношении того, какой вы себе? Если это так, вы будете
возможность совершенствовать свои цели, как вы прогресса.

ШАГ 2: Сделать план

Получить свой еженедельный календарь и начать с еды меньше (часть
контроль), есть больше (здоровой пищи), или пищи-разному в
некоторым образом. Очевидно, что вы собираетесь необходимо внести некоторые изменения
но это не значит, что вы должны найти последним увлечением на диете
следовать. Абсолютно лучшее, что заключается в том, чтобы взглянуть на то, как вы едите сейчас
и посмотрите, где вы могли бы внести некоторые изменения.

У Вас есть пиццу каждую пятницу ночью? Что делать, если вы съели его только
пятницам три месяца? Что делать, если вас остановили на один кусочек меньше
обычный? Я заметила, что пятница ночи я могу легко съесть четыре
ломтики субботу остатки еще один кусочек, как представляется, будет много.
Что другое заключается в том, что по субботам не "снисходительность"
Я атмосфера, которая ассоциируется с ночи пятницы. Вы заметили,
ничего подобного в вашей питания?

Хотите mindlessly закуска из мешка фишек до тех пор, пока они все
пошли? Начните использовать некоторые части контроля. Принять к малым bowlful
Ваше кресло вместо весь пакет. Решите заранее, сколько
миски вам есть, и придерживаться вашего плана. Будьте разумными. Если вы
понять, что она собирается занять три чашечки полные чипы, штраф. Это
еще менее вероятно, чем есть весь пакет, а затем вы можете
сократить его до двух. Один день вы сможете найти горсть или двух
изобилия.

Постепенно сокращают на количество, постепенно вводить иные
идеи, такие как яблочный здесь и там, изменив то, что вы предпочитаете
Питание это гораздо лучше, чем подход, ликвидацию всех ваших
любимых. Бывший является способом развития, что стиль питания
работает для вас и что вы можете жить с. Последний (увлечением диета
подхода) является штраф за краткосрочные потери веса, но вес
inevidebly возвращается только потому, что вы в конце концов вернуться к
есть стиль вы предпочитаете.

ШАГ 3: Рассмотрим Упражнение

Добавление очередной помогает осуществлять больше, чем что-либо еще, поскольку
более активным, вы становитесь больше калорий вы записали, и если вы
построить мышцы, тем больше калорий вы сжигать в покое. Что, когда,
как часто? Нужно оборудование, книги, кассеты или может вы просто
начать собирать и другие ингредиенты, как вы идете?

Написать его из всех. Ваш план должен включать какие дни недели
и на какое время. Не делайте ошибку, пытаясь решить,
Вам осуществить каждый день. Вы вряд ли будет придерживаться плана
, что не имеет накопления в автономном дней. Сделать это просто в первую очередь. Вы
всегда можете добавить еще что-нибудь позднее.

Ненависть к осуществлению? Думайте вне коробки. Упражнение не имеет
означать получение sweaty к oldies. Она может быть садоводство, велосипедов
верховая езда, она может быть наслаждаясь природой. Все, что когда вы и
делает нечто иное, чем заседание смотреть телевизор, если, конечно,
Вы используете ГДР (танцы, танцы, революция) или новый
Сделай! Фитнес-программа для X-квадрат, PC и PlayStation. Танец,
играть, искать рыбалки. Независимо от ваших плывет лодка, но выйти и получить
занятый.

ШАГ 4: решить, будет ли Ваш план является работоспособной для вас

Взгляните на ваш план и решить, будет ли это возможно. Если
нет, то внести изменения до тех пор, пока оно есть.

Начните с перечислением каждого по отдельности, чего хотите достичь, и
Затем отвечая на вопрос о том, каким образом вы будете ее достижения?

1. Я хочу съесть меньше количества. Я бы достижению этой цели путем половина или
три четверти суммы я, как правило, имеют. Смотрите, если это происходит
достаточно. Держите пищевой дневник в течение одной недели, с религиозной письменной форме
вниз все, что выходит в уста мои.

2. Я хочу съесть больше, здоровой пищей. Я добиться этого путем
добавив больше фруктов и овощей для закуски, так что, когда я голодал,
или думаю, я голоден, я буду иметь яблоко или морковь. Это
дополнительная выгода больше питательных веществ.

3. Я хочу съесть в иной форме. Я бы добиться этого путем оплаты
больше внимания, хотя еды. Отключить отвлекать. Подумайте о каждом
укус, как отдельное событие. Запишите, что я в дегустации и посмотрим
Я обратил внимание, что в настоящее время, что я никогда не заметили раньше? Различные запахи,
достопримечательности, текстуры, и тонкие вкусы. Я буду делать усилия для
действительно жевательного каждого укуса, по крайней мере в 10 раз.

4. Я хотел бы добавить некоторые мероприятия. Я добиться этого, выполнив некоторые
научных исследований в библиотеке или на Интернете по поводу того, что я, возможно,
пользуются, то может получить бесплатно перейти на мой ближайший спортзал, поговорить
друзья, осуществлять заимствования лент. Рассмотрим путешествовать. Найти упражнения я
можем сделать перед ТВ на первом или на пол в моей спальне
когда я впервые вставать. Независимо от работы.

Я готова экспериментировать до тех пор, пока вы обнаружите, что работает лучше всего. Я не
уход, если другие люди видят меня начинается. Начну медленно,
Затем добавить более после первых нескольких недель, когда я готов.

И наконец, закрыть глаза и представить себе проведение вашего плана. Если
Вы выбрали получение мер час раньше, увидеть, сделать это. Делает
уместным? Ты ночь лицо? Если да, ранние утренние тренировки
вероятно, не будет пан из - придерживаться в полдень или вечером тренировок.
Найти то, что подходит для вас. Можете ли вы реально видеть себя делать то, что
Вы выбрали, регулярно? Если нет, приспособиться, найти что-нибудь вам
делать регулярно. Это последовательность, что получает результаты.

ШАГ 5: создать план и определить, что вам нужно для начала работы

План:

1) Мне нужно небольшой блокнот я могу нести со мной для отслеживания
что и когда мне поесть (которое может потребоваться лишь в краткосрочной перспективе, чтобы получить представление
какой я есть сейчас и где я мог бы внести небольшие изменения).

2) Необходимость ежемесячного календаря отслеживать осуществление минут, даже если
это всего лишь 10 минут в этом месяце, и 20 следующего, это прогресс. Вы
являются после прогресса, а не совершенства. Существует нет такого понятия, как
совершенства.

3) Посещение библиотеки или заказать книгу в Интернете для использования на bodyweight
упражнений. Pushups, crunches и т.д., может быть выполнена без каких-либо дополнительных
оборудование.

4) Ты здоровой пищи иметь под рукой таких, как фрукты, срезанные деятельность
овощей. Посещение различных магазинах и на рынках см.
что там я не заметил. Сделать обед, по крайней мере два раза в неделю
и заморозить остатки в готовых к употреблению замороженных блюд.

5) Покупка или заказать добавки, протеин порошки, видео и т.д.,
если я хочу их.

Собирая все вместе

Начни работу вашего плана. Не ждать следующей полной луне или
некоторые другие произвольные даты начала. Просто чтобы приступить к работе. Рано
Вы начнете, раньше вы начнете видеть результаты.

Если вы используете систему электронных платежей (эмоциональная свобода техника), сделайте это по крайней мере,
три раза в день. Она лишь принимает пару минут, и вы можете
сделайте это в то время как вы делаете другие вещи, поэтому получить его сделать. Дата заезда с
Ваш список поведение нужно изменить, а затем работать на одном
вопрос каждую неделю или до тех пор, пока оно становится не являющихся вопрос, а затем перейти к
следующий.

Можно начать с разочарованием, что вещи не происходит
достаточно быстро, поскольку это общее раздражение и в начале о том, что один
приводы многих людей права на диване:

Пример EFT заявления:

"Даже если я разочарованные все эти инструкции, я глубоко
и полностью признать себя ".

"Даже если я не хочу его принять столько усилий, я глубоко и
полностью согласиться с себя "

"Даже если я ненавижу все это и просто хотите просыпаться стройная, я
глубоко и полностью признать себя ".

Независимо от того, что если вы сдачи внимание на этот процесс,
Затем вы делаете прогресс. Неважно, если вы продолжаете до
Ваш план точно. Что же вопрос состоит в том, что вы сделаете план на
все.

Если внести небольшие усилия каждый день вы обнаружите, что за несколько дней
будет лучше, чем другие, и это хорошо. Можно легко забыть,
и осенью обратно в наших обычных моделей, поэтому поддержанию мира
блокнот под рукой помогает держать вас в нужное русло. Так что делает Ваш график
Сама время точно так же, как вы бы любое назначение, а затем
удерживая ее.

Цель состоит не быть идеальным - это принять решение.

Вы можете использовать систему классификации, как, например, одна точка для достижения
каждый пункт списка, и подсчет точек на конец
неделе. Кроме того, можно цвет в клетках по календарю, так что
когда вам в достижении запланированных то, что вы, вы его в цвет, но если вы
не удалось достичь того, что вы и планировалось, вы не его цвет, или
различные оттенки цвета. Таким образом, вы можете посмотреть на взгляд, каким образом
часто календарь цветных, сколько квадратов не хватает и т.д.
Вы также можете видеть, как месяцев перейти от того, насколько вы улучшается.

Если у вас проявлять пять дней в этом месяце, а затем 10 рядом, и после 20
о том, что вы улучшается. Вы уже нужным, и вес будет
приехать удалиться. После визуального отображения ваши успехи могут помочь
держать вас в нужное русло. Помните, что рассчитывать на человека (меньше, чем
совершенства) и вы не будете разочарованы.

Если вы считаете, должны иметь строгий план, это хорошо, до тех пор,
как вам уже известно, что скольжения от времени до времени это не конец
это. Купоны являются не более, чем опыт, то у вас
двигаться вперед, чтобы видеть, насколько вы можете доказать мне неправильным. Это было бы замечательно, если бы
Вы никогда не опустился. Просто ни на что, неважно, если она была
в неделю, поскольку вы сделали что-либо об этом списке, это не имеет значения;
просто забрать, где вы остановились, и начать все сначала. Медленно, вам
сбой менее и более успешными.

Цель состоит в том, чтобы построить на растяжение и фитнеса в вашу повседневную жизнь.
Лучше сделать это медленно и добиться небольших успехов, чем
скачок всем сердцем и никогда не вернется за два дня.

Малые изменения, равные большие результаты

Есть 365 дней в году. Если вы достигнут своих целей на 200
из них в этом году не будет, что будет улучшением по сравнению с прошлым годом?
Как Вам улучшить Ваш вес будет снижаться. Вот как это работает.
Вот почему люди которые достижения своих лучших вес и поддерживать его
стало известно о том, как остаться "на план" чаще, чем "покинуть плана".
В конце концов вы даже не думайте об этом как о плане на всех, но только
каким бы вы ни находились. Она станет вашим новым образом жизни.

Используйте эти пять шагов, чтобы начать работу по плану, прямо сейчас. Начало
получает небольшой блокнот, а затем, начиная записи го дня
в неделю, думая о своем графике и как вам делать
некоторые изменения в вашу рутину. В конце концов, это ваше настоящее
рутинных, что не работает, поэтому вы должны сделать некоторые изменения. Сделать
их нужным, и тогда вам вписываются в эти малые джинсы в самые короткие сроки.

Об авторе
Кэтрин Мартин, мастер НЛП врачу, автору бесплатно
электронная книга: смена убеждений, Ваш первый шаг к Постоянный Вес
Потери, и владелец http://www.OneMoreBite-Weightloss.com

Получить ежедневно укусов: Inspirational мини-уроки с использованием электронных платежей и
НЛП для прекращения борьбы с потери веса.
http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html