1. Верьте в себя. Поверьте, что вы можете выйти. Подумайте
некоторые из самых сложных задания, которые вы сделали в своей жизни, и
понимаю, что у вас смелости и решимости бросить курить
курения. Именно выбор за вами.

2. После прочтения этого списка, сесть и написать свой собственный список,
настроена на Вашу личность и способ сделать вещи. Создать
у вас есть план на выходе.

3. Запишите, почему вы хотите бросить курить (преимущества от скоростного):
жить дольше, чувствовать себя лучше, для вашей семьи, сэкономите деньги, запах
лучше найдите товарища проще и т.д. Вы знаете, что плохо о
курение и вы будете знать, что вы получите на выходе. Положить его на
документ и прочитать его ежедневно.

4. Попросите свою семью и друзей, чтобы поддержать Ваше решение бросить курить.
Попросите, чтобы они полностью поддерживает и не преднамеренный. Позволять
им знать заранее, что вы, вероятно, будет и irritable
даже здравому смыслу, пока вы с вашей привычкой курить.

5. Установить дату выхода. Решите, какой день вы будете тушить ваши
сигарет навсегда. Запишите и запомните. План для него. Подготовьте ваши
по виду "первый день отдыха в вашей жизни". Можно
даже провести небольшой церемонии, когда вы последний раз дым сигарет, или
на утро выйти даты.

6. Поговорите с Вашим врачом о выходе. Поддержка и руководство
от врача является проверенным способом лучше ваши шансы бросить курить.

7. Начать осуществление программы. Упражнение это просто несовместимо
с курением. Упражнение снимает стресс и помогает ваше тело
лет оправиться от ущерба от сигарет. В случае необходимости,
начала медленно, с короткой прогулки раз или два раза в день. Строительство до
От 30 до 40 минут строгий деятельности, 3 или 4 раза в неделю.
Проконсультируйтесь у врача перед началом любых случаях осуществления программы.

8. У некоторых глубокое дыхание каждый день на срок от 3 до 5 минут. Дышать
через нос очень медленно, держать дыхание на несколько
секунд, и exhale очень медленно через рот. Старайтесь делать
Ваше дыхание с закрытыми глазами и перейдите к шагу 9.

9. Просмотрите Ваш путь к тому, чтобы стать, не-курильщика. Хотя делают ваши
глубокое дыхание в шаге 8, вы можете закрыть глаза и начать
представить себе как, не-курильщика. Смотрите сами пользуются ваши
осуществлять в шаге 7. Смотрите сами перейти вниз сигареты, что
кто-то предлагает вам. Смотрите сами бросали все свои сигареты
вдали, и победы золотую медаль за это. Развивайте свои собственные
творческой визуализации. Визуализация работает.

10. Срезанные назад на сигареты постепенно (если вы сокращать постепенно,
не забудьте установить дату выхода, по которым вы будете выход). Пути сокращения
Назад постепенно включают в себя: план, сколько сигарет вы будете курить
каждый день до тех пор, пока ваши даты выхода, что делает номер, дыма
меньше каждый день, покупать только один пакет на время; изменения бренды так
Вы не пользуются, насколько курение; дать вашей сигареты товарищу
остальное, так что вы должны обратиться за ними каждый раз, когда вы хотите
дыма.

11. Выйти курить "холодной индейки". Многие курильщики считают, что только
как они могут действительно бросить раз и навсегда, заключается в том, чтобы просто закрыть
внезапно, не пытаясь клин медленно удалиться. Найти метод
что лучше работает для Вас: бросить постепенно или холодной индейки. Если
в одну сторону не работает делать другие.

12. Найти другого курильщика которые пытается бросить курить, и помогать друг
другими словами с положительной и кредитования ухо, когда выходим
становится трудно. Посетите эту доску объявлений и этот Чат
, чтобы найти "выйти из приятелей".

13. Ли ваши зубы очищаются. Наслаждайтесь образом зубы выглядят и
чувствовать и планируете держать их таким образом.

14. После того как вы бросить, планируют отмечать вехами в вашей
путь к тому, чтобы стать, не-курильщика. По истечении двух недель с момента
свободной от табачного дыма, см. фильм. После месяца, перейдите на модные ресторан
(будьте уверены, что сидеть в некурящих раздел). После трех месяцев,
перейти на долго в выходные дни с любимым получить-вдали. После шести месяцев,
купить себе то, легкомысленных. После года, участником
сами. Пригласите своих родственников и друзей на "день рождения"
партии и праздновать свой новый шанс на долгую, здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода является хорошим для вас все равно, и большинство
люди не получают достаточно. Это позволит вплотную и никотина
другие химические вещества из вашего тела, плюс она может помочь сократить
тягу к выполнению "устные пожелания", что вы можете иметь.

16. Узнайте, что вызывает ваше желание для сигарет, такие как
стресс, конец трапезы, прибытие на работу, проникнув в бар и т.д.
Избегайте этих триггеров или если это невозможно, план альтернативного
способы борьбы с триггерами.

17. Найти-то держать в руке и рта, для замены
сигарет. Рассмотрим питьевой соломинки или вы могли бы попробовать
искусственные сигарета называется EZ Выход найти здесь:
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Напиши себе творческий песню или стихотворение о выходе,
сигарет, и что это значит для вас бросить курить. Прочтите это ежедневно.

19. Держите фотографию Вашей семьи или кто-то очень важное значение для
Вы с вами во все времена. На листе бумаги, писать слова
"Я скоростного для себя и для Вас (или" их ")". Лента ваши
письменные сообщения на картинке. Всякий раз, когда у вас есть желание
дыма, посмотрите на фото и читать сообщения.

20. Всякий раз, когда у вас есть стремление к сигарет, вместо
освещение деятельности, запишите ваши чувства или то, что на вашем
разум. Сохраните этот "журнал" с вами во все времена.

Успехов в Ваших усилиях бросить курить. Это стоит!

Теперь перейдите это делать!

Об авторе
** Статья Copyright © 1999 Фред Келли из QuitSmoking.com. Посетите веб-сайт по адресу http://www.quitsmoking.com серьезную информацию и продуктов разработан, чтобы помочь вам прекратить курить.