Во время беременности ваши потребности в питании будут расти. Даже до забеременеть она является хорошей идеей сделать все возможное, чтобы начать здорового питания и принимая женские мультивитамин. Дородовой мультивитамин это лучший выбор во время беременности.

Начнем с рекомендованный ежедневный прием пищи во время беременности.

Во время беременности:

7 или более Фрукты и овощи (3 фрукты / овощи 4)
Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С являются лучшими. К ним относятся клубника, дыни, апельсинов, папайи, помидоры, перец, зелень, и брокколи.

9 или более полного зерновых продуктов
Крепленые завтрак зерновых, содержащих железо и фолиевая кислота является наилучшим способом для начала каждый день. Enriched хлеб, рис, макаронные изделия, а также любые весь зерновой продукт другой Ваш выбор.

4 или более молочных продуктов
Низким уровнем жира молока или не жир молоко, йогурт, сыр и являются очевидным выбором.

60 граммов белка (два или более 2-3 унций части постного мяса)
Другие источники белка относятся яйца, орехи, сушеные бобы и горох. Не употребляйте в пищу сырые или плохо приготовленное мясо или рыбу. (NO СУШИ) Не употребляйте в пищу мяса deli завтраке

Беременность питание ФАКТЫ

Рыбы
Некоторые рыбы являются более высокими в содержание ртути, чем другие. Ртуть может вызвать проблемы с вашим рост младенца мозг и нервная система. Рыба, чтобы избежать полностью: sharkswordfishking mackerelgolden snapper белый snapper

Рыба есть ограничения: Ограничьте потребление рыбы до 12 унций weekLimit вашего приема белый тунец или стейк из тунца по 6 унций неделю безопасным рыбы поесть: shrimpsalmoncatfish свет тунцом

Вес

Потребление калорий должно быть увеличены лишь на 300 день во время беременности для получения среднего woman.Weight должен быть примерно на 28-40 фунтов для женщин, которые имеют пониженный на pregnancy.Women, что имеют избыточный вес при беременности, должны получить только 15-25 pounds.Weight получить должна быть примерно на 2-4 фунтов первого триместра и 3-4 фунтов в месяц для остальных time.Excess увеличение веса трудно потерять после беременности, потому что ваши тела жира увеличивается до одной трети pregnancy.Breast во время кормления сжигает 500 калорий, или более в сутки облегчая потерять weight.Consult ваших медицинских услуг для вашего конкретного здорового веса наживы.

Витамины и минералы

Проверить RDA шкалы для ваших нужд во время беременности.

Фолиевая кислота имеет особый интерес потому, что дефицит может привести к нервной трубки врожденные дефекты. Ваш мультивитамин должна содержать 400 мкг фолиевой кислоты. Врожденные пороки произойти, прежде чем Вы даже знаете, что вы хотите беременных поэтому всегда принимают мультивитамин с фолиевой кислоты во время детского репродуктивного возраста.

Витамин С принимаемые в дозах свыше 500 мг / сут может привести к ребенку родиться зависит от большого количества витамина С.

Железо также вызывает особую озабоченность, поскольку средний американский рацион питания не обеспечивает достаточно железа во время беременности. Если ваша дородовой мультивитамин не содержит достаточно железа ваш врач будет устанавливать дополнительные дополнения. Железо необходимо для вас и ребенка иметь здоровых зубов, костей и крови.

Вода часто забывают во время беременности, но это жизненно важно для вас и вашего ребенка. Она несет питательные вещества из вашего тела для ребенка, и она помогает предотвратить запор, геморрой, опухоли и инфекции мочевых путей. Минимум 6 очков восемь унций в день не требуется. Сок может рассчитывать на ваши 6 очков, но будьте осторожны в добавила калорий. Любой напиток, содержащий кофеин, фактически уменьшает жидкости в организме и не может рассчитывать на свою 6 очков.

Кальций необходим вам и ребенку для сильных зубов и костей. Во время беременности нужно 1000 мг / сут и 1300 мг / сут, если вам меньше 18 лет.

Потребление алкоголя

Существует нет времени или безопасное количество алкоголя употреблять во время беременности. Нет алкоголя является единственным способом застраховать здоровье вашего ребенка. Алкоголь вам пить идет на вашего ребенка с помощью пуповины. Алкоголь влияет на рост ребенка, младенца мозг и могут вызвать врожденные дефекты. Эти последствия будут оставаться со своими нерожденного ребенка, за его / ее всю жизнь. FASD (Фетальные Алкоголь Спектр расстройств) является название, для кого, пострадавших от их матери потребления алкоголя во время беременности. Проблемы обучения, сохранение памяти, и слыша это лишь немногие вещи, что алкоголь может сделать для своего ребенка.

Кофеин

Кофеин в больших количествах может привести к низким весом новорожденных. Это также снижает количество жизненно воды в организме. Хотя пока еще не доказана, некоторые исследования свидетельствуют о том, что она может оказаться небезопасным для плода. Хотя не столь опасен, как алкоголь он по-прежнему следует избегать.

Диабетиков

Диабетиков может иметь совершенно нормально младенцев, как любой другой женщиной. Есть только несколько вещей нужно быть осторожным оф.

1. Храните ваши сахара в крови под контролем в течение минимум 3 месяцев, прежде чем забеременеть.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты на всех этапах своего ребенка принимая лет (400 мкг / сут).

3. Не допускайте попадания вашего уровня сахара в крови бывает слишком высоким во время беременности. Это может привести к врожденным дефектам вашего ребенка или имеющих уровень сахара в крови проблемы

Способы контроля утром болезни

* Ешьте 6 небольших блюд вместо 3 больших
* Не идти без еды в течение длительных периодов времени
* Не пить жидкости с вашим питанием
* Не употребляйте в пищу жирной, пряный, или жареные продукты питания
* Избегайте неприятных запахов
* Не получить более устал

Об авторе: Здравствуйте, меня зовут Фрэнк Келлер и я владелец женского здоровья добавки сайте. Не обманывайте себя по имени, мы не другого витамина розничной торговли. Из искусственных подсластителей и бутилированной воды для питания беременности каждое слово написано, чтобы помочь вам сделать обоснованное решение. Приглашаем Вас посетить нас на http://www.womens-health-supplements.net

Источник: www.isnare.com