В части I, я обсудил все технические mumbo jumbo основных питательных веществ. Здесь-то немного легче дайджест:



Если у вас есть быстрого питания на завтрак или обед, который я крайне не рекомендую, но я понимаю, что бывают времена, что оно неизбежно, избежать хлеб, и картофель жареный. Вот некоторые советы, когда питания в ресторанах быстрого питания:

-- Замените! Некоторые рестораны позволит Вам заменить салат на французский-фри. Некоторые из них также можно заменить бутылку воды для соды в их стоимости блюда.

-- Попробуйте питания вашей гамбургер без булочек! Большинство мест быстрого питания готовы сегодня, чтобы служить вашей бургер минус булочек, то даже дать вам вилку и нож.

-- Это не означает, что каждый раз, когда вы едите из вас будет избежать фри, но чаще всего, если вы выбрали салат, ваше тело будет больше думать за вас. Когда вы получаете фри, получить очередной или небольшого размера, не супер размер нибудь.



Завтрак советы:

1. Как Вы, несомненно, слышали, завтрак является самым важным трапеза дня. Когда вы работаете тяжело, нужно питание, неважно, что вы работаете! Заведения хороший завтрак обеспечит вас с устойчивой энергетики нужно прошлом утром с хорошей психической и физической остроты зрения.

2. Имеющими некоторые источником белка в первой половине дня. Вам нужно больше, чем чаша зерновых и молока или тост. Эти вещи будут гореть покинуть быстро и не будет вам в течение последних 1-2 часов. После некоторых яиц в целом зерновой хлеб или muffin и даже некоторые завтрак мясо (не бекон), должны получить хороший старт.

3. Здесь-то просто для тех, кто утром вы работаете в дверь. В следующий раз, когда вы покупаете один десяток яиц, жесткий сварите их и оставить их в холодильнике. Hard-вареные яйца легко захватить и взять с вас, когда вы торопитесь.



Обеденное время советы:

Обед трудно потому, что сэндвичи и гамбургеры очень легко взять с вами. Самое лучшее, что необходимо сделать, так это съесть слева от остатков прошлой ночи ужин. Если сделать бутерброд, использовать полностью или sprouted зерновой хлеб, а также использование и изобилия овощей на них.



Ужин время:

-- Если вы еще не в течение всего дня посмотрел на ваши питание в 30-30-40 парадигмы, очень важно сделать это сейчас. Есть часть мяса, одна выступающая размер мяса составляет около 4oz или о размерах колода карт. Имеющими некоторые сырые овощи, как зеленый салат, есть некоторые слегка пару veggies тоже. На veggies и салат можно есть жир, как и столовая масла или какой-либо салат махровые. Палка близко к выступающей размер доли на этикетках или чуть меньше этой суммы.



Что пить?:

1. Любой хороший диетологами собирается сказать вам, пить много воды. Я действительно не собирается отложить из этого правила большого пальца, но я дам вам несколько вариантов:

-- 1 выбор водных ресурсов.

-- 2 выбора .... воды.

-- 3 выбор ........ воды! (улыбка)

2. Крайне необходимо, чтобы ваше тело оказывается вода. Пейте фильтрации воды, потому что это отфильтровываются и потому, что она вкуснее, чем вода. Попробуйте и избежать бутилированной воды столько, сколько Вы сможете, то не все его трещины до быть. Взгляните на http://www.wellnessfilter.com/index.asp

3. Вот простая формула следить за ежедневной потребление воды: забрать свой вес тела, и разделить ее пополам, это сумма в унций ваши должны потреблять каждый день. Пример: 160 / 2 = 80 унций. Какой составляет 10 чашек или 5 пинты, или 2,5 32oz воды бутылки. Однако необходимо измерить его, просто сделайте это. Ваше тело будет использоваться для жидкости через несколько дней, и вы будете жаждут воды!

4. Сода и поп истощить вашу систему всех питательных веществ, что вы пытаетесь получить от еды хорошей диете, только позвольте себе их в особых случаях.



Закуски:

1. Хотите закуской? Можно с закуской, особенно если у вас напряженные работы, нужно идти в ногу Вашу энергию. Если вы не сжигания калорий с вашей работе, вы можете думать о небольших блюд, чтобы вы могли включает закуски в свой день, не беспокоясь о дополнительных калорий.

2. Какие хорошие закуски? Орехи и семена, сырье и unsalted являются лучшими, стараюсь не есть слишком много соленые орешки. Сырье veggies или кислого молока (избежать aspartame).

3. Остерегайтесь энергии закусочных, они, как правило, содержат большое количество сахара или уточнили углеводов. Они также могут дать Вам краткий всплеск энергии, но это не может длиться долго. Попробуйте вместо того, что делает свой собственный маршрут смешать орехи и сухофрукты, поставив его в baggie привезти с вами.

4. Носите свежих фруктов в вашей сумке или автомобиль. Когда я была беременна, я никогда не покидали дома без бутылки воды или закусочная, как бананы в машине со мной.

5. Если есть меньше питания, потому что вы пытаетесь потерять определенный вес, то необходимо, чтобы вы едите небольшой закуски между приемами пищи, чтобы поддерживать Ваш обмен веществ продвижения тем, что вы сжигания жира, а не мышц.

6. Питание замены трясет, мы обнаружили, не для всех. Они, как правило, не заменит еду, но они могут быть хорошей закуски. Посмотрите на этикетки внимательно, некоторые питание замены трясет есть тонна сахара в них, а не белка.



Об авторе:

Стефани Мейер является Сертифицированный питания терапевт. Она работает на дому и помогает людям найти надеемся через хорошее питание с 1997 года, после того, борющихся со своим собственным вопросам здравоохранения, и выяснить, что она может быть здоровой снова. Посетите ее дома по адресу http://www.CrossOverToHealth.com.