Какова взаимосвязь между потребление питания и метаболизма беспорядок? Медленный метаболизм причиной моего избыточного веса? Существуют ли какие-либо виды питания, что позволяет увеличить скорость его? Может таблетку скорость его?

Есть много мифов и заблуждений по поводу обмена. Идея о том, что низкий уровень обмена веществ всегда отвечает за избыточного веса является одним из них. Другая заключается в том, что медленнее, чем в среднем обмен веществ, значит, что вы хотите суждено быть ожирением.

Что такое метаболизм?

Метаболизм это ставка, по которой ваше тело вышло из питательных веществ в пищевой промышленности для производства энергии. Человек с "быстрого" обмена веществ, например, использует калории быстрее, в некоторых случаях облегчает для клепки покинуть избыточных фунтов.

Ваш обмен веществ является первичной определяется ваше тело состав: более общей жировой массы бесплатно-у Вас есть высшее вашего отдыха метаболических ставка будет.

Другие факторы, которые определяют вашего обмена веществ является

наследственность

таких, как гормоны щитовидной железы и инсулина

стресс

потребление калорий

осуществления

лекарства

Ваш исходных веществ определяется при рождении.

Когда вы прошли 30 лет и без осуществления, обмена веществ уменьшается с возрастом.

Тем не менее, вы можете увеличить ваш метаболизм в определенной степени посредством осуществления строительства и мяса мышцы.

Каждый раз, когда вы значительно сократить количество калорий терять вес вам опыт временное снижение на 5-10 процентов в обмен веществ.

Тренировок для повышения вашего метаболизма

Высокой интенсивности тренировки сердечно, что реально увеличивает ваши сердечного ритма позволит Вам потерять большинство калорий и представляют собой наиболее значительные краткосрочные метаболических бустер, между 20 и 30 процентов. Тем не менее, он не будет иметь постоянное влияние на ваши метаболизма. После вашей тренировки, ваш обмен веществ будет вернуться на свой прежний уровень на протяжении нескольких часов - но вы продолжать сжигания дополнительных калорий в это время.

Хотя вес обучение наиболее эффективным средством для создания и сохранения ваших мяса мышцы, мышцы влияние на обмен веществ очень незначительным. Каждый фунт мышечной накопленного, может поднять цену метаболизм до 15 калорий в день.

Могут ли определенные продукты питания влияют на обмен веществ?

Большинство научных исследований сообщает, что тип питания вы едите не имеет значительное влияние на ваши долгосрочные темпы обмена веществ. Так что жиры, белки и carbs, как представляется, затрагивает метаболизм аналогичным образом.

Научные данные также рассказывает о том, что белок может слегка повысить уровень обмена веществ, но только temporarly. Больше калорий вы вырежете, меньше вашего метаболизма ставка будет снижаться. Крайне низким уровнем калорийность рациона питания с менее чем 800 калорий в день может вызвать
Ваш курс обмена веществ уменьшаться более чем на 10 процентов.

Это не то, что вы едите, но, сколько вы едите, что действительно имеет значение. Для безопасной, устойчивой потери веса, средний человек должен съесть не менее 1200 калорий в день.

Пикантный пищевых продуктов, таких, как перец чили и карри можно увеличить метаболизм, но недостаточно для того, чтобы иметь потерю веса эффект. Это слишком мало и недолго.

Таблетки и дополнений

Нет таблеток или добавок оказались увеличить метаболизм, чтобы помочь вам потерять вес.

Некоторые таблетки, как было показано для снижения обмена веществ, и тем самым вызвать увеличение веса. Примерами таких таблетки, применяемые для лечения депрессии и биполярного расстройства.

Узнайте ежедневного потребления калорий нужно

Для потерять один фунт жира в неделю, необходимо создать дефицит в 500 калориях в день. Наиболее разумным способом сделать это, и тем самым избежать больших метаболических уменьшаться, является сочетание упражнения и диеты. Можно, например ликвидировать 2,50 калории из своего рациона питания, и добавить достаточно активности сжигать дополнительно 250.

Вот как вы это делаете:

1. Определите ваши базовые ставки или метаболизм RMR = 655 + (9,6 X свой вес в килограммах *) + (1,8 X Ваш рост в сантиметрах **) - (4,7 Х Ваш возраст в годах)

2. Фактор в вашей повседневной деятельности. Умножьте RMR на вашем соответствующей деятельности фактор:
Если у вас мало или нет активности: RMR X 1,2
При выполнении легких осуществлять 1-3 дней в неделю: RMR X 1,375
Если вы выполняют умеренные осуществлять через 3-5 дней в неделю: RMR X 1,55
При выполнении напряженных осуществлять 6-7 дней в неделю: RMR X 1,725
Если Вы выполняете очень напряженной повседневной деятельности, спортом или физической работы или обучения два раза в день: RMR X 1,9

3. Ваш окончательный показатель означает минимальное количество калорий в день, что вам нужно сохранить свой текущий вес.

Примечания:
(*) Ваш вес в килограммах = Ваш вес в фунтах, разделенное на 2,2.
(**) Ваш рост в сантиметрах = Ваш рост в дюймах, помноженное на 2,54.

О Автор: Терье Брукс Ellingsen является писатель и интернет-маркетингу. Он проходит на сайте http://www.11-weight-loss.net. Терье пользуется дать советы и помочь людям сжигать жир. см. http://www.11-weight-loss.net/high_protein_food.htm с потерей веса продуктов и тренировки, см. http://www.11-weight-loss.net/workout.htm

Источник: www.isnare.com