Если вы хотите построить мышцы, потерять жира или улучшить свои показатели в спорте, вы можете снять все веса и сделать все от сердечно вы хотите, но без правильное питание, диета и добавки вы найдете себе далеки от ваших целей. На этой страничке мы поможем вам лучше понять, какие продукты нужно есть, и какие можно держаться подальше от, как установить ежедневный план питания и какие добавки надо принимать.

Микронутриентов

Протеин: Мышцы нуждаются белка расти, поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете много, между 1 и 1 ¼ грамма на фунт bodyweight. Калорий из белка должно составлять около 35 процентов от общего объема ваших ежедневных калорий. Важно помнить, что при создании вашей трапезы плана, что каждый грамм белка содержит 4 калории. Некоторые хорошие источники белка мяса являются; грудки цыпленка, мяса говядины / гамбургер, целые яйца, яйца белые, молоко, творог и белковых порошков. Когда есть предел желток яйца не более, чем половины общего числа яиц вы едят, чтобы уменьшить холестерина и насыщенных жиров. прием (например: 3 яйца и всего 3 белых яиц).

Углеводы: Углеводы являются ваше тело главного источника энергии. Если вы подготовки трудно вам необходимо предпринять в хорошую сумму качества углеводов, около 45 процентов ежедневного потребления калорий. Есть 4 калории за каждый грамм углеводов. Комплекс carbs будут медленно сжигают и даст вам более стабильного источника энергии. Хорошие решения для сложных carbs являются: овес, картофель, ямс, всего пшеницы макарон / хлеб, коричневый рис, овощи и maltodextrin порошка. Белый рис, макаронные изделия и хлеб более обработаны и имеют мало общего нет питательной ценности на всех, поэтому держать их до минимально потребления. Простой carbs быстро горения давая вам быстрый всплеск энергии и освобождение инсулина, а затем быстрое падение удалиться. Они лучше всего использовать для до и после тренировки напитки. Фрукты, соки, холодные некоторых зерновых, белый рис / макароны и углеводов порошки некоторые источники простых carbs. Держите их в минимальный ежедневный план еды.

Жиры: ваше тело нуждается в определенных жиров надлежащее функционирование жизненно важных органов, ваши и головного мозга. Эти жиры также было доказано улучшить свой обмен веществ и помощь в построении мышечной и жировой потери. Насыщенных жиров являются твердые при комнатной температуре или при холодном, эти жиры нужно держаться подальше от максимально возможного (животных жиров, яичные желтки, масло). Некоторые хорошие жиры омега 3 и 6, которые находятся в лосося и некоторых других рыб, оливковое, safflower масло и лен. Каждый грамм жира содержит 9 калорий. 20 процентов ежедневных калорий должны поступать от жира.

Вода: Мышцы состоят из примерно 2 / 3 водой, так что если вы хотите крупных мышц, пейте много воды. Постарайтесь пить 16 унций воды в каждый прием пищи или ½-1 галлон воды в день.

Настройка вашей трапезы план

Подсчет калорий может быть болезненным и отнимает много времени, поэтому здесь простой способ планировать свое питание. Держите размер доли белка примерно до размера вашей ладони, еще больше, если вы пытаетесь получить большой. Для углеводов часть размер должен быть около размер кулака, немного меньше, если вы пытаетесь потерять вес или чуть больше для обретения веса. Вам не следует необходимость сосредоточить много жира на прием, потому что некоторые будут в большинстве все остальное вы едите. Если вы обнаружите, что вы не получаете достаточного попробуйте добавить природных арахисового масла или масла для белка коктейли, или маслом veggies и салаты. Вы также можете дополнить с CLA, ALA или FISH OIL капсул.

Есть 3 больших блюда в день очень устарела и не является эффективной для потери жира или здания мышцы. Ваше тело нуждается постоянное питание в течение всего дня и для этого вы должны есть меньше блюд чаще всего дня каждые 2-3 часа. Каждое блюдо должно содержать белков и углеводов для более эффективного использования в ваше тело и держать уровень сахара в крови постоянная. Старайтесь распространять свой ежедневный белков, жиров и углеводов в равных долях между 5-8 блюд в день, это вовсе не обязательно должен быть точным. Если вы пытаетесь потерять жира, снижение количества углеводов вы едите по вечерам.

Комплексы

За потерю жира, в дополнение к снижению потребления углеводов вы, что вам нужно занять высокое качество жира горелку в утренние и опять примерно на 6 часов позже. Эти добавки оказались значительно увеличить количество жира вы можете потерять и даст вам дополнительную энергию вам нужно, когда на нижней калорийность рациона. Питание замена коктейли (МСП) тоже хорошая идея, они содержат все питательные вещества вам тело нуждается для завершения трапезы и лишь около 250 калорий.

При получении огромных ваша цель, то не забудьте попробовать креатин с вашей тренировки коктейли. Там были сотни исследований, которые показывают осуществляется креатин является очень эффективным в строительстве размер, силу и выносливость. До и после тренировки напитки имеют жизненно важное значение для помочь Вам восстановить и развивать с вашей тренировок. Они должны содержать качество сывороточный протеин (30-50 граммов), carb порошок, как maltodextrin (60-100 граммов), глутамином (1-5 грамма) и креатин (5-10 граммов). Попробуйте принимая тестостерон разгонного дважды в день значительно увеличить объем мышц и силы, Вы приобретаете.

Убедитесь, что вы получаете все копии важных витаминов и минералов, приняв хороший многих витаминов и минеральных дополнения. ZMA имеет большое ночное время формулы, которые будут способствовать улучшению вашего сна и увеличить свой тестостерон, в ночное время. Исследования показали, что большинство людей, которые являются недостаточными осуществлять в магнием и без добавок (ZMA), они найдут это очень трудно добиться прогресса. Витамин С является еще один, что вы не сможете без. Витамин С укрепляет вашей иммунной системы и соединительной ткани и имеет решающее значение для скорости вашего восстановления от интенсивной работы. В зависимости от вашего размера и уровня активности занять 2-5 граммов распространилось по всей день, но в основном до и после тренировки.

Это должно быть достаточно, чтобы получить информацию, вы на верном пути. Держите глаза открытыми для наших будущих статей, которые пойдут более углубленно с более сложные приемы для создания ваших лучших тела. Помните, что обучение, питание и комплексы все же важно в развитии вашего тела, и если какой-либо одной из них является недостаточным вас не оправдает в полной мере реализовать Ваш потенциал. Трудолюбивый, пребывание на почве и быть последовательным и вы сможете создать своего Physique никаких ограничений нет.

Сам Anderton
Нет пределов Physique
www.nlpbodybuilding.com



Об авторе
Сэм имеет 12 летний опыт подъема веса и всегда считала, мяса мышечной физиологии. Он Deadlifted 675 фунтов в конкурсе на bodyweight из 240, а также избили профессиональных strongman на Конана в Уил strongman событие.