| | Является ли Ваш soulmate идиот?
В последнее время, я думаю, люди вкладывают слишком много энергии на мысль о том, что они "должны найти свое soulmate". Куда мы получаем эту идею, что мы-то не полностью, если мы не подключен к другому человеку? Кто Вы? Розетки ожидания ...
Медитация для уменьшения стресса
Связь разума и тела Древняя практика медитации давно известен как способ залечить ума и тела. В периоды психического или физического стресса, люди обращаются к власти медитации на спокойствие духа и ...
45-второй Медитация
Является ли медитация слишком много времени и проблемы? Если вы еще не meditated раньше, вы думаете это слишком сложно, учиться. Если вы медитировать, вы знаете, это может быть трудно найти время, чтобы сделать его постоянно. Так что это, действительно, медитация ...
Махариши Аюрведа подход к аллергии с Нэнси Lonsdorf MD
Аллергии: В ответ на Аюрведической здоровом теле, аллергические реакции служит для защиты от вторжения вредных веществ. Выделениями и воспаление помочь нашим иммунные клетки попадают в пострадавших тканях, размыть токсичного агента и помочь ...
Кто говорит, возведение проблемы характерны не излечима?
Причины различные строительные проблемы становятся все более и более распространенным явлением в жизни, который мы привести, которые вызывают их. Они обычно вызвано несколько причин и устранения их не Эверест-как восхождение, что многие хотели вас ...
|
| |
|
|
|
| 29 секретов Доброй ночи в спящий режим
Автор: д-р Mercola Если у вас возникли проблемы сна, будь то вы не можете заснуть, проснуться слишком часто не чувствуют себя хорошо ложится, когда вы проснуться в первой половине дня, или просто хотите улучшить качество и количество ваших сна, попытайтесь так как многие из следующих методов ниже сроки:
Мой любимый за текущий бессонница является эмоциональная свобода техника (EFT). Это очень популярен энергетической психологии тоже. Большинство людей могут научиться использовать этот мягкий метод в несколько минут.
EFT может помочь баланс вашего организма биоэнергетики систему и решить некоторые эмоциональные подчеркивает, что способствует бессоннице на очень глубоких уровнях. Результаты, как правило, долгосрочный и улучшение очень быстро.
Прослушать белого шума или ослабление компакт-дисков. Некоторые люди считают звуки белый шум или звуки природы, такие, как океан и леса, который будет успокаивающее при бессоннице. Прекрасный отдых / размышлению возможность прослушать до кровати Insight аудио CD.
Избегайте до дна закусок, в частности зерна и сахара. Это позволит поднять сахара в крови и препятствуют сна. Позднее, когда сахара в крови падает слишком низок (гипогликемия), вы можете проснуться и не попадать обратно спали.
Сон в полной темноте или как можно ближе. Если есть даже мельчайших немного света в комнате он может нарушить ваши циркадианных ритм и ваши pineal железы продукции мелатонина и seratonin. Там также должен быть столь же мало света в ванной комнате, насколько это возможно, если вы встать в середине ночи. Просьба о чем бы Вы делать, оставлять свет покинуть, когда вы идете в ванную в ночное время. Как только вы включаете на этом свете вам за эту ночь немедленно прекратить всякое производство важной помощи сна мелатонина.
AvoidTV прямо перед кроватью. Еще лучше, если получать ТВ-выход ofyour спальня или даже из ofyour дом, полностью. Оно слишком toyour стимулирования мозга и займет больше времени, чтобы заснуть. Он также disruptsyour pineal железы функции по той же причине, как указано выше.
Носите носки в постель. В связи с тем, что они бедные кровообращения, ног нередко считают холодной перед остальными ofyour тела. Исследование показало, что это снижает ночь wakings.
Читать-то духовные или религиозные. Это поможет вам relax.Avoid readinganything стимулирования, как, например, тайна или suspense романов, так как они могут иметь обратный эффект. Кроме того, если вы действительно пользующиеся suspenseful книгу, вы, возможно, непреднамеренно завершить чтение в течение нескольких часов, вместо того чтобы идти спать. Sun ™ Alarm SA-2002, которую я лично использовать, это естественный путь к просыпаются в первой половине дня. Я настоятельно рекомендовал ее в качестве альтернативы громкий сигнал часов. Читайте прямо сейчас!
Старайтесь не использовать громкий сигнал часов. Очень напряженный от органа, который будет awoken неожиданно. Если вы регулярно получать достаточно сна, то они должны быть излишним. Я дал мой будильник лет назад, и теперь используют солнце будильника. Sun ™ Alarm SA-2002 обеспечивает идеальный способ просыпаться каждое утро, если вы не можете проснуться с REAL солнце. Сочетая черты традиционного будильника (цифровой дисплей, AM / FM радио, бипер, snooze кнопки и т.д.) со специальной встроенной в свете постепенного увеличения интенсивности, это удивительные часы имитирует природный восход солнца. Он также включает в себя функцию закате, когда свет в темноте меняется с течением времени - это идеальный вариант для любого лица, которые имеет проблемы падения спали.
Журналирование. Если Вы часто лежит в постели с ума упряжки, возможно, было бы полезно держать журнал и записывать свои мысли до постели. Это мощное средство, чтобы помочь вам оправиться от последствий стресса.
Мелатонин и их прекурсоров. Если поведенческие изменения не работают, можно было бы улучшить сон посредством дополнения с гормона мелатонина. Однако я хотел бы проявлять крайнюю осторожность в использовании, а лишь в качестве последнего средства, поскольку она является мощным гормона. В идеале, лучше всего повысить уровень, естественно, с воздействием яркого солнечного света в дневное время (наряду с полный спектр люминесцентных ламп в зимний период) и абсолютной полной темноте ночью. Вы также можете использовать один мелатонина в прекурсоров, L-триптофана, или 5-hydroxytryptophan (5-HTP). L-триптофана является безопасным и мои предпочтения, но должны быть получены только по рецепту. Тем не менее, не бойтесь или запугать его рецепту статус. Это лишь простой аминокислоты.
Получить Blackout Drapes для вашей спальни. Это позволит предотвратить lightfrom, поступающими из внешних. Даже очень маленьких уровней света достаточно, чтобы полностью закрыть свое тело в производстве melatonin.Sleeping в полной темноте и с яркой освещенности в дневное время является apowerfulnatural methodto повысить свой уровень мелатонина и уменьшить риск заболевания раком.
Получить в постель как можно раньше. Вашего тела, particularlyyour НАДПОЧЕЧНИКОВ, сделать большинство их пополнения или возвращении в течение 11 часов pmand 1 утра Кроме того, ваша желчного пузыря свалок токсинов в течение этого же периода. Если вы просыпаются, токсинов, резервное копирование intoyour печени, которые затем во вторую резервную копию на всю вашу систему и стать причиной дальнейшего нарушения вашего здоровья. До широкого использования электричества, люди ложатся спать вскоре после sundown, как и большинство животных делать, и которые характера, предназначенные для людей, как хорошо.
Проверьте свою спальню для электро-магнитных полей (EMFs). Это может нарушить pineal железы и производство мелатонина и seratonin, и может иметь другие негативные последствия, что и хорошо. Для приобретения гаусс-метр для измерения EMFs попробуйте Cutcat на 800-497-9516. Они модель около $ 40.Some expertseven рекомендовать thatyou тянуть ваши выключателя до кровати убить всю власть inyour спальня.
Держите inyour спальне температура не выше 70 градусов F. Много людей оставлять свои дома и, в частности, наверху спальни, слишком жарко. Это особенно важно делать. Убедитесь, что термометр повернута вниз два часа, прежде чем идти спать придать вашей спальне время остыть. Что возросла цена топлива для отопления, то это будет также сэкономить деньги.
Ешьте высоким содержанием белка закуской за несколько часов до постели. Это может служить L-триптофана необходимо производить мелатонина и серотонина.
Также есть небольшой кусок плода. Это может помочь вашей триптофана крест гематоэнцефалический барьер.
Снизить или избежать, поскольку многие лекарства, насколько это возможно. Многие лекарственные средства, как по рецепту и старше-прилавок, может оказывать влияние на сон новых лекарственных препаратов, как относиться к Lunestradon't causeand фактически может вызвать зависимость или зависимость. В большинстве случаев, состояние, в результате чего лекарства, которые должны быть приняты в первую очередь, могут быть рассмотрены следующие Всего здравоохранения программа.
Избегайте кофеина. Недавнее исследование показало, что в некоторых людей, кофеин не метаболизируется эффективно, и поэтому они могут чувствовать себя последствий в течение длительного времени после ее потребления. Так что после обеда чашечку кофе (или чай) будет keepmany людей от падения спали. Кроме того, некоторые препараты, в частности, рацион таблетки, содержащие кофеин.
Сигнал часы и другие электрические приборы. Если эти устройства должны быть использованы, как держать их вдали от кровати, по возможности, желательно на leastthree футов от своего тела. Это позволит свести к минимуму потенциально опасных электромагнитных полей.
Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь будут делать люди дремотный, эффекта мало живут, и народ будет часто просыпаться через несколько часов, не имея возможности вернуться осенью спали. Алкоголь также будет держать вас от падения в стадии глубокого сна, когда тело делает большинство его выздоровление.
Lose вес. Избыточного веса может увеличить риск апноэ сна, который позволит предотвратить жизненной š ночью спать. Последующие эффективные программы, чтобы помочь вам потерять вес.
Избегайте пищи, что Вам может быть чувствителен к. Это особенно справедливо в отношении молочных продуктов и пшеницы, поскольку они могут оказывать влияние на сон, как, например, причинение апноэ, чрезмерная перегруженность, желудочно-кишечного тракта нарушить, и газа, среди прочих.
Не пить любые жидкости withintwo часа идти спать. Это позволяет снизить вероятность нужно вставать и идти в ванную или, по крайней мере, свести к минимуму частоту.
Принять горячую ванну, душ или сауна до постели. Когда температура тела повышается в конце вечера, она упадет на сном, облегчения сна,
Удалить часы из поля зрения. Он будет лишь добавить в свой беспокоиться, когда постоянно пристально на него ... 2 утра ... 3 утра ... 4:30 утра ...
Храните ваши кровать для сна. Если вы использовали для просмотра ТВ или выполняющие работу в постели, вы можете обнаружить, труднее расслабиться и думать о кровать, как место для сна.
Если вы менопаузы или perimenopausal, получить из проверяется путем хорошей естественной медицины врач. Гормональные изменения в это время может вызвать проблемы, если не рассмотрен.
Не изменяйте ваши сном. Вы должны идти спать, и просыпаться в то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет ваше тело попасть в ритм сна и сделать его легче засыпать и вставать в первой половине дня.
Убедитесь, что вы осуществляют на регулярной основе. Осуществление по меньшей мере 30 минут каждый день может помочь вам заснуть. Тем не менее, не проявлять слишком близко к сном или же она может держать вас просыпаются. Исследования показывают, осуществляющих в это утро лучше, если вы можете это сделать.
Об авторе: Эта статья перепечатано из Mercola.com, мира # 1 наиболее посещаемых и выражает надежду на природный / Альтернатива здоровья сайте. Для ограниченного времени, только вы можете воспользоваться "Свободный" Метаболические испытания типа ", чтобы помочь вам получить право продуктов для вашего конкретного органа типа, чтобы можно было достичь оптимального здоровья и фитнеса. Просто перейдите к http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm прямо сейчас принять этот быстрый тест!
|
|
|
|
|
 |
