Рождество почти здесь, со всеми и ряду удивительно, что она собой представляет. Путешествия в другие места для празднования может быть одновременно захватывающие и утомителен, слишком, если не должным образом подготовлены. Эти 18 звука предложения будут поощрять вас жизненной š поездки и омоложения сна.

Спи ... все важные эликсир жизни!

Хотя в среднем для взрослых, как правило, необходимо восемь часов сна каждую ночь исследования показывают, что наше неспокойное североамериканских образ жизни способствует лишение сна. Многие люди сократить количество времени, они предоставляют для ночлега для размещения их занят жизнью, даже с риском для их здоровья и безопасности.

Сон является жизненно важной функцией ... не роскошь быть с несерьезных!

Все люди нуждаются два вида сна; неприсоединения быстрого сна движения глаз (не REM-сон) и быстрого сна движения глаз (REM сна). Наше глубочайшее физического омоложения NREM приходит во время сна, когда наши тела и мозга, замедляют большинство, то в первой трети нашего сна периода. Наши психические и физиологические омоложение происходит во время REM сна, время быстрого движения глаз, очень активно brainwave моделей и мечтать. Этот период является более продолжительным и происходит во второй половине нашего цикла сна. Без этого качества сна, дефицит растет, и мы страдаем последствия.

Вы, возможно, уже имели опыт работы с каким сложным сна могут быть для путешественников, многие в среднем только шесть часов сна ночью. Смена часовых поясов подрывает наши внутренние часы тело, прерывает наши знакомые питание и осуществляют структуры, в результате нарушенных сна и лишений.

После поездки в другой часовой пояс, наш внутренний (циркадианные) часы требуется время для адаптации. Jet лаг создается потому, что наши внутренние системы, необходимо время для адаптации, сна и после цикла настраивает на одной ставке, в то время как температура ритм изменений на разных темпами. Из-за часового пояса изменения, вы можете быть широким просыпаются по "домашней времени", хотя место, куда вы посетите это звук спит, и наоборот. Я всегда буду помнить о перспективных над моим мужем звук спали кроме меня, как мы гастролировал Париж ... в дневное время, но ночью она вернулась в дом!

18 Советы для отдыха и сна, как младенец, когда вы уезжаете из дома относятся;

1. Принять знакомы, чувствовать себя хороший дом пунктов, которые рекомендуем Вам чувствовать себя "дом вдали от дома", таких, как ваши подушку, семейные фотографии, свечи, арома-терапия ванна продуктов и т.д.

2. Дополнение вашего сна сокращен с коротким НПД (даже на Рождество), так мало спать лучше, чем ни одного.

3. Спрашивайте номер от noisier районах (лифтов, систем вентиляции, лестничные клетки и холлы).

4. Если для поездки лишь несколько дней, она может быть более полезным для сохранения вашей внутренних органов часы на вашем собственном доме времени ", чем пытаться изменить. Это включает в себя время сна, а также время трапезы, потому что даже вашего желудка приходится корректировать во время поездки.

5. Будьте умных вокруг использования стимуляторов, таких как кофе держать просыпаются. Время вашего потребления, когда вам нужно снять, но не близко к требующих хорошо. Хотя многие люди, как представляется, несколько напитков на "хорошо", алкоголя потребляется в течение 3-4 часов сном фактически может нарушить сон качества. Вместо этого, ромашка пить чай или на пару молоко для их отдыха, сонный последствия.

6. Избегайте пищи большой обед, прежде чем вы хотите спать или ваше тело будет занят digesting, а не замедлит пополнение! Если вы действительно должны питаться умеренно и рационально, выбирая продукты, которые не будут производить стимулирования последствия.

7. План мягкие вечерние мероприятия, которые будут стимулировать сна (так избежать телевизионные новости и т.д.).

8. Хотя проявлять ближе к сном, как полагают, утомляют вас она может стимулировать вас вместо просыпаются. Жизненной š сессии прогрессивной релаксации тянется или йога позы, однако, сделает работу mellowing ваш разум и тело для сна.

9. Если вы склонны считать фармацевтической чтобы заставить спать, разговаривать со своими семейный врач первой и знать возможные побочные эффекты. Как альтернативный, Валериана является естественной средство для содействия сонливость.

10. Spray ваши подушка с ароматом лаванды терапии тумана infused его расслабляющий эффект.

11. Томятся в успокаивающее ванна с infused лаванды ... Вздох.

12. Установите условия для максимального спать ... закрыть draperies, установить температуру для охлаждения, а не теплый, место "Не беспокоить" знака на doorknob и провести все телефонные звонки.

13. Носите snuggly, люфт посаженные хлопка, носки в постель ... это, безусловно, помогает мне спать лучше!

14. Носите маску для глаз дополнительных темноте.

15. Путешествие с компакт-диска или портативный цифровой плеер и слушать музыку или характер релаксации к размышлению хорошо!

16. Нарукавники защитные являются благословением, чтобы замаскировать незнакомые звуки ... и храпа, тоже!

17. Это может показаться смешной, но, если занят внимание будет держать Вас просыпаются прерывать его, как будто вы шефа и говорят: "Нет, это не время для разберитесь с, это мое время для сна и наполняйте! Я отсортировать тех, Детали из завтрашнего дня, когда мне лежит и в состоянии думать ясно. " Стенд вашем месте ... это может занять немного практики!

18. Если вы toss и обратиться за более чем на 20-30 минут вставать, читать или слушать ваши CD расслабления до тех пор, пока вы считаете, дремотный, а затем повторите попытку.

Там у вас его, длинный перечень идей по осуществлению в то время как вы путешествуете, чтобы побудить качество глубокой релаксации и сна. Я ставлю мои собственные советы для эффективного использования в последнее время ... Вы можете тоже.

Happy путешествия! Май у вас есть прекрасный Рождество ... и спать, как младенец, тоже!









Об авторе:

J. Каролин Кларк - с мужем Ричардом, мы можем поддержать Вас полноценной жизни и отношений, во-первых с самим собой и с другими. Мы являемся создателями Внутренняя Фитнес ® (Канада) серии руководствоваться размышлению компакт-дисков. Http://www.youcanrelaxnow.com