Стресс-свободный образ жизни вполне может делать чудеса в ликвидации депрессии. Вот некоторые практические методы борьбы стресса:
1. Экспресс аттракционов и быть счастливым.
Laugh жесткий и громкий. Если у вас нет чувства юмора, найти кого-то другого которые имеет. Смех-релизы endorphins (счастлив химических веществ) из тела, и она помогает повысить ваши иммунной системы.
2. Взять под контроль ваше время и график.
Вам будет гораздо больше могли обращаться со стрессом, если у вас есть хороший справиться о вашей работе, взаимоотношениях и других видов деятельности. Когда вы находитесь в контроле, вы больше склонны к целенаправленной и остаться спокойным. План свое время мудро.
Не забудьте оставить место для неожиданных событий - как негативных, так и позитивным. Будьте адаптации изменить в вашей повестке дня. Встань 15 минут рано утром. Разрешить дополнительные 15 минут, чтобы добраться до всех назначений. Избегайте проволочки на важных или срочных задач. Какими бы ни потребности делать, сделать это немедленно. У неприятных задач, рано, так что вам не придется беспокоиться об их для остальной части дня. Держите назначения или книжки. Не просто полагаться на память.
Имеется ли у ваших задач, одна вещь на момент времени. Фокусное ваше внимание на настоящий момент, будь то лицо, разговаривая с вами или работа под рукой. Это поможет вам избежать ошибок, - который приведет к увеличению напряженности и беспокойства. Будьте терпеливы в ожидании. Тревога, вызванные нетерпение может подняться вашего кровяного давления. Скажем "нет" на запросы, что вы не сможете выполнить. Делегат тривиальных задач. Вы должны помнить, что вы не должны делать все сами. Crack работу на отдельные задачи и назначать им людей, подходящих навыков.
3. Выработать
Стремиться и получить обычное осуществлять такие оживленные, как ходьба, плавание или любые призывы к вам. Играть спорта вы заинтересованы дюйма для аэробных упражнений можно значительно уменьшить стресс фактор. Разработать также улучшает сон и дает вам время подумать и сосредоточиться на других вещах. Она также способствует освобождению успокаивающее природных химических веществ в организме. Не приводят к чрезмерным мероприятие, однако, поскольку это может оказывать негативное воздействие и может вызвать более депрессия.
4. Поиск для группы поддержки.
Вы сможете управлять стресса гораздо лучше, если у вас есть другие люди помогая и поддерживая вас. Знаете ли вы, что в браке люди и которые являются исходящие (всегда встреча с друзьями), значительно низкий уровень стресса в их жизни?
Выберите положительные друзья которые не являются worriers. Друзья которые постоянно поставить вас или поговорить о жизни уныло увеличит ваши тревоги. Приглашение хорошему другу, чтобы помочь вам говорить в проблему и получить его покинуть вашей груди. На дальние расстояния с призывом к старым пал может быть большим терапии.
Помилование другие вместо проведения grudges. Замедлить стандартам - для себя и других. Не ожидайте слишком много. Перфекционизмом это не означает, к счастью. Стать более гибкой и адаптироваться к вашей среды.
Общение с вашим четко коллег и босса. Задавайте вопросы. Повторите инструкции, которые вы получаете. Уточнение направления на начало проекта может сэкономить много времени спустя устранения из заблуждений. Будьте честными в ваших отношениях с другими людьми. Ложь и обман приводит к стрессу.
5. Принять Breaths глубоко и медленно.
Успокоить мышцы, эскалация ваши живот и грудь. Exhale медленно. Сделайте это снова несколько раз. Последующие ваши дыхание, как она потоков и выход. Не пытайтесь имеют власть над ним. Это хороший способ расслабиться в разгар какой-либо деятельности. Такая практика позволяет найти дыхание шаблон, который является естественным и отдыха для Вас. Используйте этот метод йоги: вдыхать и медленно, считая до восьми. Exhale через рот, еще более медленно, считая до sixteen. Сделать sighing звук, как вы exhale, и почувствовать напряженность распустить. Сделайте это еще раз в 10 раз.
6. Употребляется Здоровая пища в надлежащее время.
Никогда не пропускать обеды, особенно завтрак. Получить тайм-аут для души есть независимо от того, насколько вы заняты. Принять питательные закуски к должности, или даже торговый центр. Сбалансированного рациона питания необходимо для Вашего здоровья и жизни. Например, исследователи пришли к выводу, что даже мелкие недостатки thiamin, B-комплекс витаминов, может вызывать симптомы тревоги. Пантотеновая кислота, другой B-комплекс витаминов, имеет решающее значение в периоды стресса. Избегайте кофеина, алкоголя и большое количество сладостей, которые могут ухудшить симптомы стресса.
7. Live оптимистично.
Граф ваши благословения, особенно тогда, когда все кажется пойти не так. Поверьте, что многие другие люди живут в худших условиях, чем вы. Не будем преувеличивать сложности ваших проблем. Каждая проблема имеет решение. Все, что вам нужно сделать, это найти такое решение. Научитесь быть счастливым и наслаждаться благами жизни. Live один день на время.
8. Положить Off проблем раньше, чем они происходят.
Это займет около подготовки. Если вы собираетесь в другой город по ценным заседание, носить ваше представление материалов и платье костюм на борту самолета. Получение и газ для автомобилей, прежде чем бак незаполненными. Получить обычной нефти изменений и осмотры. Держите продуктов питания готовы в любое время в вашем доме, чтобы вы смогли исправить быстрый обед не заходя в магазин. Храните продукты питания, медикаменты, туалетные принадлежности и в кассе, чтобы вы никогда не должны чувствовать себя напряженно, когда они в перспективе.
9. Наслаждайтесь хорошего в том, что жизнь может предложить.
Грант себе некоторые физические удовольствия и пользование чтобы помочь вашему стресс от скольжения. Потворствовать себе профессиональный массаж, массаж или торговли с любимого человека. Дайте себе согласие пользоваться кино, посмотреть концерт или спортивные мероприятия, слушать музыку или читать книги. Доставьте себе удовольствие, успокаивающее чашку травяной чай ромашки с немного меда. Ромашка издавна используется для облегчения нервной напряженности.
Упорядочить день красоты с другом. У друг другу волосы, или краска ваши ногти и поболтать.
Сделайте простой пара лицевого у себя дома в кипящую воду. Снимите кастрюлю с плиты. Обложка ваши головы с большим полотенцем с тем, что он создает палатку за горшок. Паровые ваше лицо в течение пяти или 10 минут. Добавить ароматические травы на воду для чувственного прикосновения. Центр ваше внимание на любой из чувств - слух, видим, предприятия общественного питания или органа движений - за несколько минут. Даже стирка ваших руках может стать чувственным опытом.
10. Обладают определенной цели или цель в жизни, и стремиться за него ..
Планируйте заранее для достижения самых желаемых целей в жизни. Вы должны всегда просыпается с чувством цели.
Рациональное использование времени эксперты подчеркивают важность записи ваших важных целей. Перерыв крупных проектов вниз в серии небольших шагов, которые вы можете работать на каждый день. Хотите изменить работу? Обратная один будущий работодатель сегодня. Пишет книгу своей мечты? Зафиксируйте письменно на одной странице в день. Inch на дюйм, медленно, но верно, вы получите свою конечного назначения. Зная о том, что вы стремятся к вашей мечты снимает чувство разочарования, что горе, когда Вы чувствуете, застрял в ситуации, которая, похоже, нет направления.
11. Отойти пополнить Ваш дух.
Сделать график частного времени в одиночку каждый день. Вы заслуживаете его. Отключите телефон и наслаждаться спокойным вечером в одиночку или с семьей, или даже 15 минут непрерывной в душ или ванна. Вы можете потратить несколько минут письменном виде ваши чувства в журнале. Она может помочь Вам найти новые точки зрения на жизнь и освобождает внутренние конфликты.
Дополнительные советы пополнить Ваш дух
• у Нарукавники защитные для мгновенного мира в любое время, anyplace.
• Будьте научены технике медитации. Два метода: Соблюдайте ваши мысли, как они проходят через ваш разум. Или повторить слово или фразу с подъему смысл.
• на практике прогрессивного расслабления в течение 20 минут два раза в день до relive высокое кровяное давление и другие физиологические реагирования на стресс. Сделать более жесткий и отпустите каждой группы мышц, в свою очередь, начиная с ступням и медленно работает до кожи.
• Расписание выходных активность, что является изменение вашей обычной рутиной. Если ваша неделе запланировано много, расслабьтесь и наслаждайтесь noncompetitive деятельности. Если вам не удалось закончить что-либо в течение недели, выбрать проект, который вы можете ответить на несколько часов в выходные дни.
• Принимайте тайм-аут для отдохнуть и развлечься в середине вашего рабочего дня. Когда давление на завершение проекта слишком велик, производительность может снизиться. Принять пешком или съесть обед вне офиса.
12. Использование визуализации и заявляют, технология.
Вы можете победить обстоятельства, вы страх, перейдя на мероприятие в ваш разум. Представьте себе сцену в открытом подробно и наглядно наилучшего результата, что может случиться.
Вы также можете уменьшить себе страх вплоть до размера в picturing наихудших возможных результатов. Наглядное описание этого худшем случае вашим лучшим другом на следующий день и сочувствие вы получаете. Представьте себе, сообщая группу друзей в следующем месяце, которые вносят свой вклад в их аналогичный опыт. Наконец, представьте, joking о ваших неприятный опыт с незнакомцем полный месяц спустя. Если Вы выполняете эту работу до конца, ваш стресс-то станет смеяться о. Заменить отрицательные самоуправления разговаривать с утверждениями. Не позволяйте ваш разум наполняется уныние: Вы слишком отвратительным. . . Вы слишком стары. . . вам никогда не добиться ничего. И вещи, как: Что делать, если я не экзамен? Что делать, если она не нравится мой подарок? Что делать, если мы просто теряются? Эти вещи даже не произошел еще. Питают ваши мысли с постоянным потоком "Я могу, поэтому я буду".
13. Получить достаточный сон.
Успокоится от того, сколько вам требуется сна для достижения наилучшего исполнения. Недостаток сна ухудшает состояние организма реагирования на стресс и снижает иммунную систему.
14. Не Self-центру.
Всегда помните, что вы не должны достичь все деньги, известность и успех в мире. Сегодняшнее общество вынуждает нас создать столько достижениями, как мы можем, при попытке остаток нашей собственной личной и семейной жизни. Там просто не хватило времени сделать все эти вещи. Вылет из наиболее важных задач и сосредоточить внимание на одну проблему времени.

Об авторе

Zaak OConan
Выдержки из книги "Как управлять и властвуй Депрессия"
Получить остальной части книги на http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak тратит свое время в этой стране и вместе с женой, детьми, кошками и ferretts.