4. Не пропустите питание

Когда-либо слышали о том, что завтрак является самым важным трапеза в день? Ну это правда. Один обед, Вы никогда не должны пропустить это завтрак. Это блюдо, которая устанавливает тон для своего метаболизма. Если вы пропустите завтрак Ваш ответ на метаболизм замедляется. Ваше тело получает сигналы от голода, от головного мозга и переходит на режим энергосбережения. Это означает, скорее, чем сжигание калорий орган получает stingier с ними.

Другой то, что случается, когда отсутствует завтрак, к тому времени, когда придет время обеда вокруг вы чувствуете голод, и вы почти всегда в конечном итоге переедание. И как результат этого давления на добавленную вашей пищеварительной системы, большая часть вашей энергии будет использоваться как ваше тело работает, чтобы дайджеста и поглощают все, что питание. Иглы говорить о том, что Вы не будете чувствовать себя очень продуктивным, когда вы вернетесь к работе, чувства, которые могут продолжаться в течение ближайших нескольких часов.

Еще один важный благо не пропускается питания заключается в том, что Ваш уровень сахара в крови является более стабильным, которая будет держать под контролем инсулина - сокращение излишних жиров хранения и обеспечения того, чтобы вам было достаточно энергетических уровней, необходимых для выполнения ваших повседневных задач с меньшими физического и психологического стресса.

5. Воды

Считалось, что большое количество питьевой воды на протяжении всего дня была важнейшей частью хорошей стратегии потери веса; теории заключается в том, что достаточное количество воды - 8 унций-восемь очков за день - дает ощущение полноты которая сокращает срок голод, и меньше, вы считаете, голодных меньше вы собираетесь закуской - что означает меньшее число калорий. Недавние исследования предлагали, однако, что выбор продуктов питания с высоким содержанием воды, как фрукты и овощи и смешивания воды в блюда, как суп имеет большее влияние на сытость, чем просто питьевой водой. И что это может привести к сокращению общего объема калорий в день.

Иными словами, включая воду богатых продуктов, как арбуз и другие фрукты и овощи, фруктовые соки, супы, и в вашем рационе, является более эффективным в связи с чем сытость полагаясь лишь на питьевую воду. Как результат, вам не нужно будет пить 8 стаканов воды в день, если Вы были получить адекватное снабжение из своего рациона. В самом деле, питьевой 8 стаканов воды в день является заблуждением. Эта цифра была первоначально сообщили Национальная академия наук Соединенных Штатов по пищевым продуктам и питанию совета. Они также упомянул, однако, в том же докладе, что большинство людей нуждаются вода поступает из пищи. (4)

Рекомендации для здоровой личности заключается в том, чтобы выпить одну чашку воды или сока с каждой едой. (там же)

Важно также помнить о том, что тело человека состоит из 60-70% воды. Все наши органы состоят из много воды. Кровь в основном состоит из воды. Поэтому имеет смысл проверить, что вы всегда получать адекватное снабжение. Вот некоторые функции воды:

-- Ваш регулирует температуру тела - транспорт питательных веществ вашим органам - транспорт кислорода к жизненно важным ваших клеток - удаляет отходы из вашего тела - защищает все ваши органы и суставы

6. Упражнение

Как вы знаете, проявлять участие является важным фактором для похудания и поддержания веса. В дополнение к уменьшению веса здесь 20 важных преимущества для здоровья от физической активности.

1. Увеличение thermogenesis (увеличение температуры тела сжигать калории). 2. Поднимает базальный метаболический показатель увеличения расходов калорий, даже в периоды отдыха и сна. 3. Ключевые природных стимуляторов в организме способствует улучшению общего психологического состояния. Иными словами, оно может изменить настроение в более позитивном состоянии. (5) 4. Снимает стресс и снижает риск стресса, связанных хронических заболеваний. (там же) 5. Улучшает функцию пола 6. Снижает уровень повышенного кровяного давления, уровня. 7. Май увеличить уровень хорошего холестерина (HDL) 8. Снижает уровень холестерина в крови повышен уровень. 9. Улучшает кровообращение. 10. Повышает уровень поглощения кислорода (VO2 макс) и повышает выносливость. Vo2 макс напрямую зависит от уровня физической формы. 11. Увеличение массы тела мяса (мышца) при одновременном уменьшении жира - совершенствование композиции тела, и поэтому улучшение внешности. 12. Улучшает чувство собственного достоинства. 13. Причины естественной тенденции к более осторожны здоровой пищи и, следовательно, могут улучшить рацион питания человека. 14. Укрепляет опорно-двигательного аппарата защиты организма от неожиданного физического шока. 15. Укрепляет органа иммунной системы и, следовательно, замедляет процесс старения. 16. Укрепляет кости и борется с остеопорозом - особенно важно для пост - менопаузы женщины. (6) 17. Укрепляет органа иммунной системы и, следовательно, замедляет процесс старения. 18. Помогает бороться с хроническими заболеваниями, включая многие формы рака и сердечных заболеваний. (7) (8) 19. В сочетании с растяжения она может помочь уменьшить ниже, боли в спине. 20. Улучшение физического состояния у беременных женщин, было легче справиться с родами испытаний: Это повышает энергетические уровни; помогает уменьшить боли в спине; улучшает циркуляции и уменьшает отек и развития варикозное расширение вен; сигналы мышц, облегчая для тела, чтобы вернуться к до беременности состоянии. Вы должны узнать у своего врача, однако, прежде чем вы начнете осуществлять во время беременности. (9)

Сколько осуществление необходимых для Похудание?

Это зависит от ваших целей и вашего тела состоянии. Вот некоторые вопросы, вы должны спросить себя:

-- Сколько веса вы хотите потерять? -- Каков Ваш возраст - Сколько вам взвесить? -- Каково ваше физическое состояние? -- Что представляет собой ежедневный калорийность питания? -- Будете ли вы совмещать мероприятие с ограничением калорий?

Если у Вас избыточный вес, более чем на 20 фунтов, вам необходимо принять участие в программе, которая включает ограничение рациона (сократить общее количество калорий в день на 500 кал.), И осуществлять регулярные (6-7 дней в неделю). Вы должны проявлять по меньшей мере, 30 минут непрерывной - для достижения наилучших результатов увеличения продолжительности (до 60 минут). Ваша цель интенсивность должна быть от 65-75% от вашего максимального сердечного ритма, - иными словами, удобно энергичные уровня интенсивности. Американский колледж спортивной медицины рекомендует хорошей потерей веса программа должна состоять из ежедневных калорий расходование 300-500 калорий от работы. (10)

Как можно рассчитать уровень вашего сердца? Простой формуле узнать максимальное значение сердечного ритма работы, просто вычета вашего возраста из 220. Если Вам 40 лет, например, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту (220-40). Для обучения на 70% от вашего максимального сердечного ритма, просто умножить 180 на 70 и делим на 100, что составляет 126 ударов в минуту. Поэтому в целях подготовки на уровне интенсивности 70% от максимального сердечного ритма сердца ваши учебные показатель должен быть 126 ударов в минуту. Как можно подсчитать ваши сердечного ритма в ходе осуществления? Просто возьмите вашего пульса путем подсчета количества ударов в течение 10 второго периода. Умножьте эту цифру на 6, и у Вас есть количество ударов за 1 минуту периода, - что ваше обучение сердечного ритма. Прежде чем начать осуществлять, однако, получить разрешения своего врача, особенно если вы новичок.

7. Упражнение для поддержания потери веса

После того как Вы достигнете желаемого веса, вы можете перевести свой осуществлять обычные для похудания поддержание режима. Это означает, что вы можете уменьшить частоту ваших тренировок по 3-4 раза в неделю. Продолжительность и интенсивность должна оставаться же - 60 минут при температуре комфортно энергичные уровне. Вы заметите, как вам достичь более высоких уровней фитнес, упражнения интенсивность должна быть включена деятельность вырезы, чтобы оставлять сложные тренировки, а также сжигать больше калорий.

Какие виды деятельности должны участвовать в вас? Есть много форм учения, которые являются эффективными в производстве достаточное потеря веса и физической формы. Некоторые из них включают аэробика, степ и бокс аэробика, велосипед, спиннинг, степ-альпинизм, обучение по эллиптической машин, кросс лыжах (реальных или машины версия), в соответствии коньки, ледовые коньки, плавание, Бег трусцой, коньках высадки и спорта как баскетбол, хоккей и футбол. Есть много других. Главное заключается в том, чтобы выбрать одно, что вам нравится. Таким образом, ваши шансы на оставаясь с ним в долгосрочной перспективе будут значительно выше.

Удачи, попасть в форму, теряют эти дополнительные фунты и держать их покинуть!



Ссылки:

1. Http://www.sciencedaily.com, "здоровой диеты нужно жира, в соответствии с новым исследованием", полученной 22 июня 2005 года http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm

2. Http://www.ajcn.org ", зерновые, бобовые и хронических заболеваний по снижению риска: доказательства из эпидемиологических исследований", полученной 15 августа 2005 года http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/ 70/3/451S

3. Http://www.jacn.org, "Вклад блюд и закусок для потребления питательных веществ мужского и женского пола Elite Рисунок коньках В пиковый сезон конкурентоспособных", полученной 19 мая 2004 года http://www.jacn.org/cgi / content/full/21/2/114

4. Http://www.drmirkin.com ", сколько воды нужно?", Полученной 30 августа 2005 года http://www.drmirkin.com/nutrition/9942.html

5. Http://www.issponline.org/documents/physactstatement.pdf ", физической активности и психологические преимущества - ИФТТ Должность Стенд", полученной 22 августа 2005 года http://www.issponline.org/documents/physactstatement. pdf

6. Http://www.osteoporosis.ca, "физическая активность: Важным фактором предотвращения остеопороза", полученной 22 августа 2005 года http://www.osteoporosis.ca/english/About% 20Osteoporosis/Physical% 20Activity/default . осины? с = 1

7. Http://www.americanheart.org ", физической активности", полученной 25 августа 2005 года http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4563

8. Http://www.cancer.gov, "Вопросы и ответы: физической активности и рак", полученной 25 августа 2005 года http://www.cancer.gov/newscenter/pressreleases/PhysicalActivity

9. Http://health.discovery.com ", выгоды от беременности Упражнение", полученной 26 августа 2005 года http://health.discovery.com/centers/pregnancy/americanbaby/exerci sebenefits.html

10. Http://www.findarticles.com ", мероприятие, краеугольным камнем для похудания - Краткие Технология", полученной 27 августа 2005 года http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0675/is_5_20/ai_928402 06 # далее

Об авторе:

Джон Tiniakos помогает сделать потеря веса проще с помощью проверенных методов похудания с использованием информационных и аналитических материалов из миров ведущих ученых. Чтобы подписаться на его свободного ежемесячного информационного бюллетеня, включающего ценные, вплоть до настоящего времени советы по питанию, потеря веса и здоровья визита http://www.nulife-weightloss.com. Для получения дополнительной информации о его последнем книгу "Естественные Nulife Похудание Программа" визит http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm