Есть ли у Вас проблемы при получении хорошей ночью спать?

Что вы собираетесь читать может сделать огромную разницу в своем будущем здоровье! Будучи хорошо ложится имеет важное значение для нашего благополучия и является основным ключом к жизни энергичный образ жизни.

Вот некоторые из преимуществ хорошей ночью спать:

-- Вы будет выглядеть и чувствовать ваши лучшие.
-- Относящихся к другим будет легче прийти с достаточно отдыха.
-- Вам будет безопаснее водителя и быть меньше шансов заснуть за рулем.
-- Больше бдительности и творчества на работу будут крупные выгоды.
-- Вы будете чувствовать себя менее подчеркнул.
-- Там будет расширение возможностей для борьбы покинуть болезни.
-- Вы радоваться жизни больше.


Вот некоторые ключи, чтобы получить лучше спать ночью:

1. Установить ваше тело часами.

Выберите сном график, приняв решение, сколько часов после остановки нужно глаза и попытайтесь придерживаться его. Это потому, что мы все существа привычки.

Постарайтесь не проспать слишком часто, поскольку это ведет к броска ваше тело часов удалиться. Если вы устали, попробуйте принимая короткий сон. Тем не менее, она не должна быть длиннее, чем одна около получаса, поскольку больше времени, чем, что и вы сможете завершить не может заснуть ночью.

2. Будь мудрым по поводу еды и питья.

Питьевая слишком много жидкости в конце второй половине дня и вечером, может вызвать вас просыпаться в середине ночи trot до ванной. Также потребления продуктов питания и напитков, содержащих кофеин перед сном может привести к toss и повернуть течение нескольких часов. Поэтому было бы разумно избегать кофе, чая, безалкогольных напитков и шоколада перед сном. Тем не менее, горячие, не пить-caffeinated вы можете расслабиться.

3. Подготовьте ваши спальные окружающей среды.

У вас есть контроль над рядом факторов спит в вашей среде, которая сделает перерыв или ночью хороший сон.

Одним из них является температура вашей спальне. Регулировка температуры вашей спальне так что способствует сна. Это, как правило, лучше иметь своего номера мало средств на прохладный стороне, но будьте уверены, что у Вас достаточно одеяла на кровати.

Другой экологической проблемой является темноте нашей спальни. Многие люди предпочитают спать, когда он совершенно темно, так что выключить свет, за исключением ночного освещения.

Ключевым фактором для спальни среды ваша кровать. Покупка лучший матрас Вы можете себе позволить, поскольку вы будете тратить значительную часть своей жизни на ней.

Тишина очень важно для нашего отдыха. Старайтесь держать шума вниз. Если это невозможно, рассмотреть вопрос об использовании ухо заглушки. Воспроизведение музыки и успокаивающий избежать телевизором как раз перед сном. Жестокие сцены могут привести к насильственной бессонницы и мечты!

Дизайн вашей спальне будет мирное убежище в вашем доме. Разделите вашу работу со спальней области, с тем ваше тело знает, спальня является местом для отдыха - не получится.

4. Подготовьте себя физически, эмоционально и духовно для сном.

Есть ряд шагов, вы можете принимать перед сном подготовить себя физически. Медленно, растяжения, прежде чем поразить мешок может помочь вам расслабиться. Регулярные осуществить в течение дня повысит вашу способность заснуть. Принимая теплую ванну - не душа, - может быть полезным, тоже. Если вы все еще напряженной, обратно массаж поможет вам расслабиться. Носите удобные nonbinding одежды.

Вот самая важная вещь вы можете сделать, как только вы попали в мешок - отпустите день забот. Сном является плохое время остановиться на проблемах беспокоиться, поскольку вы можете оставлять tossing и перейти на протяжении нескольких часов! Я установил, что чтение Библии и молитвы перед сном это прекрасный способ положить конец дня. Тогда я могу действительно расслабиться и сложить мои проблемы. Мой сон гораздо слаще и поэтому мои мечты!

5. Поиска специализированной помощи, если таковая потребуется.

Медицинским показаниям могут быть вам предупреждение попадания вашего полного отдыха в ночное время. Смотрите своему врачу, если у вас есть трудности с продолжения падения спали. Обычно это не целесообразно принимать таблетки сна, поскольку они могут стать привычку. Они также вмешиваться в тело собственного внутреннего ритма сна.

Вот три организации, которые предлагают специализированные помочь:

Национальный фонд сна http://www.sleepfoundation.org/about.cfm

Американской академии медицины сна http://www.aasmnet.org/

Национальный центр по исследованиям нарушения сна http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/index.htm

Предложения в этой статье были перечислены, которая поможет Вам лучше спать ночью. Теперь попробуйте разместить их на практике и пользуются более лежит и энергичный образ жизни.

Приятные мечты!

Copyright © 2004 году Патрисия Вагнер





Патриция Вагнер дает советы по информативным, проживающих более энергичный образ жизни на http://www.a-to-z-wellness.com и через ее бесплатно "Я Здоровье Советы" новостями.

Адрес электронной почты: wagner.art @ verizon.net