Одним из наиболее важных способов улучшить ваши шансы на долгосрочное здоровье заключается в том, чтобы держать свой вес в "здоровых" диапазон. В настоящее время хорошо известно, что избыточного веса связана с рядом проблем со здоровьем, таких, как сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, апноэ сна, взрослым диабетом астмы, диабета и многих других медицинских проблем.

При обсуждении вес, три ключевые вопросы должны быть поставлены. Сколько вам взвесить по отношению к вашей высоты? Каков размер вашей талии? И, сколько веса вы, накопленный со времени Вашего начале 20 лет? Ваши ответы на эти вопросы могут оказывать сильное воздействие на ваши риска для здоровья количество проблем.

Итак, что такое здоровый вес? Это не всегда легко определить. Например, кто-то имеет высокий которые способны нести больший вес, чем кто-нибудь которые в короткие стороны. Одной из мер, которая учитывает различные тела высот является индекс массы тела (ИМТ). Расчет вашей ИМТ является довольно легким. Бегин, разделив свой вес в фунтах на Ваш рост в дюймах. Разделите это число на Ваш рост в дюймах. Затем, умножьте это число на 703. Если вы не очень мышечный орган bulder, если ваш ИМТ составляет от 25 до 30 Вы считаются избыточный вес. Если ваш ИМТ превышает 30, то считается ожирением. Кроме того, многих людей, которые имеют ИМТ между 23 и 25 не являются на их здоровых вес.

Существует хороший шанс, что вы сейчас больше веса, чем вы это делали в ваши 20 лет. Однако вы должны понимать, что приобретает вес, как мы возраст не является неизбежным. Он также не без риска. Если вы получили более пяти фунтов, поскольку ваши 20 лет, у вас есть более высокому риску хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и желчных камней. Если вы получили более значительные объемы вес, у вас есть еще более высокий риск для этих заболеваний. Эти факты указывают на один из главных проблем ИМТ. Если бы вы были сравнительно тонкие, когда Вы были моложе, вы сможете получить немало веса и до сих пор ИМТ, что считается относительно здоровыми.

Есть ряд возможных причин для вашего увеличение веса. К ним относятся питания больших объемах выше калорийности продуктов питания и жизни сравнительно неактивным образом жизни. Но ваши гены могут играть роль. И не скидка культурные факторы, такие, как ощущение вынужден съесть все продовольствие, который был сделан на вашем знаке.

Рассмотрим, где вы храните ваши избыточного жира. Если она стремится к gravitate свою талию и грудь, вы можете быть помечены как "яблоко". Или, если он группируются вокруг бедер и бедер, вы "груша". Жиры, что аккумулирует вокруг талии и груди увеличивает риск высокий уровень холестерина, высокое кровяное сахара и болезни сердца. Однако он, вероятно, наиболее полезный для проверки своей талии измерения. Если ваша талия была расширяется, что настало время для оценки вашего рациона и уровень мероприятия.

Если вы определили, что нужно терять вес, я бы посоветовал триединую стратегию. Начните с их приоритетности работы. Существует реальный способ не вокруг него, если вы хотите потерять вес и поддерживать потерю веса, нужно принять участие в регулярной работе. Упражнение сжигает калории, которые могут быть конвертированы в жир, и она строит мышцы. Неактивные 50-летний человек которые приобрел 10 фунтов часто потеряли пять фунтов мышц и одержал 15 фунтов жира. При этом увеличение веса придет замедление метаболизма покоя; орган требует меньше энергии для удовлетворения основных потребностей и увеличение количества продовольственных магазинов становятся жира. Таким образом, как больше мышц, преобразуется в жир, легче получить вес.

Я очень рекомендую ежедневные прогулки не менее 30 минут. Если у Вас есть время и наклонение, прогулка, даже больше. Чтобы держать себя на почве, ходить с другом или слушать книги на пленку. Если у вас есть treadmill, смотреть видео или DVD. В дополнение к обычной ходьбе, включать больше активности в вашей повседневной жизни. Парк на момент окончания жеребьевки. Принять лестницы вместо лифта. Кроме того, стараемся рассмотреть другие формы осуществления таких, как теннис и плавание.

Хотя начало осуществления вашей программе, вам необходимо будет принять ближе ознакомиться с Вашей диеты. Я обычно рекомендую средиземноморского типа питания с большим количеством фруктов, овощей и цельного зерна и малые объемы мяса, птицы и рыбы. Большинство жиров должно быть получено из оливкового масла и другие растительные масла, а также небольшое количество орехов.

И, нужно практиковать то, что я назвал "оборонительные едой." Лучше всего остановить еды, прежде чем вы чучела. Конечно, вы не хотите ходить с постоянными болями голода. Но, вы должны прекратить до еды чувство слишком полной. И не едят все, что ставится перед вами. Так что, если официант обслуживает корзины стопку высоким с различными хлеба, не чувствую, что вы должны питаться каждый последний кусок. Замените сливочное масло с оливковым маслом. Поскольку они могут иметь намного больше калорий, чем вы думаете, всегда будьте осторожны в десерты. Закрыть вашей трапезы с миска свежих фруктов.

Оборонительный питания влечет за собой еды более медленно и получения более широкого осознания того, какой вы есть. Попробуйте соответствии журнал о том, что ваши дорожки потребления продуктов питания. Оно может быть весьма показательным. Имеющими закуска или закуска перед едой. Она будет вашей подавления голода. И, чтобы уменьшить соблазн ликвидировать продуктов вы не должны есть от вашего дома.

Как я писал в моей книге, ешьте, пейте, и быть здоровым, "Вес контроля не является невозможным, а не делает это нужно понимать лишение или скучно, повторами диеты. Что сознательные усилия и творческий подход, большинство людей могли успешно контролировать их вес в долгосрочной перспективе с приятным, но разумное питание и ежедневные мероприятия. дольше, здоровой жизни, безусловно, стоит усилий ".

C. Уолтер Уиллетт, MD / DrPH
Профессор медицины Гарвардской медицинской школе
Председатель Департамента по питанию, Гарвардской школы общественного здравоохранения Автор, Ешьте, пейте, и быть здоровым: Гарвардской медицинской школы Руководство по здоровое питание

Copyright © 2005, в Похудание Buddy Пресса

Об авторе:
Джоуи Dweck является основатель и генеральный директор http://www.WeightLossBuddy.com. сайт делу 24 / 7 поддержки, экспертные советы и помогая людям находить друзей (ов) которые будут не только помогать им терять вес, но которые также помогут им изменить к здоровому образу жизни. И все это бесплатно.

Copyright Джоуи Dweck - http://www.WeightLossBuddy.com