Учитывая Bulging Талия линиях на 66% от народонаселения очевидно, что придерживаться здорового питания план представляет собой проблему для многих людей. Если возникают проблемы, оставаясь при том, что резолюция о том, что вы указали в январе, вот несколько простых советов, которые помогут вам начать создавать новые и здорового питания моделей
Подсчета калорий. Это не низким жира против низкого carb. Вы можете съесть меньше калорий на питание меньше, питание (именно поэтому вы можете потерять вес на любой диете, что ограничивает целых категорий продуктов или ограничения порций), но вы можете получить голодных и получить его обратно. Жир с 9 калорий на грамм, но белков и углеводов имеют только 4 калории на грамм. Это означает, что, когда вы едите меньше жира, вы потребляют меньше калорий, не едят меньше пищи. Ешьте меньше жира и меньше простых carb. Для достижения на один фунт веса в неделю, 3500 калорий должно быть вычтены из вашей обычной еженедельно потребляемых калорий. Для этого, снизить цену нормальной повседневной потребления калорий на 200 до 300 калорий в день и увеличить физическую активность, с целью сжигания еще от 200 до 300 калорий в день.
Не диета. Вместо того чтобы сказать "я не могу не имеют о том, что я на диете", попробуйте "Я не хочу, что я изменить мои привычки питания"
Будьте ответственность за то, что и сколько вы едите - сохранить питание журнала за месяц или, по крайней мере, несколько недель, чтобы быть в курсе того, что, когда и почему вы едой. Уделяя внимание физической cues и сигналов, может помочь вам определить, когда ваше тело является cuing вы поесть из-за голода, а не психического или внешних cues. Спросите себя: "Могу ли я действительно голодны, или у меня есть .. потому, что она есть, она пахнет хорошо, я не хочу тратить продовольствие, я подчеркнул, я скучно (вставьте ваш любимый здесь).
Не ограничивать продукты питания! Есть не плохой пищи, только неуместно порций. Если игнорировать определенные группы продовольствия, вы в конечном итоге стремление этих продуктов и binging. Вы также не хватать на жизненно важных питательных веществ.
Взвешивание и измерения продуктов питания, по крайней мере, один месяц, но и на саму аренду 2 недели, которые могут возникнуть, выступающей размеры и части. Обслуживание размеров и части получили столь искаженном на протяжении многих лет в ресторанах и т.п., что большинство людей абсолютно не знают о том, что единого, выступающей в самом деле выглядит. В большинстве ресторанов порции являются: 2-3 раза в единой выступающей размеров.
5. Не пропустите питание - еды 5-6 раз в день, не только стимулирует обмен веществ, но ваши будут поддерживать уровень сахара в крови есть, и избежать переедание
6. Будьте позитивными. Признание иррациональной мысли. Акцент на то, что Вы сделали право, и позитивные изменения, которые вы сделали. Помните - Успех порождает успех.
Проиграли вес таким образом, чтобы повысить ваше здоровье, не таким образом, что отвлекает от нее можно похудеть на курение сигарет или принимая такие, но они не являются здоровой способов сделать это, и вы вскоре reusme ваши старые привычки (и вес)
Избегайте трансжирных кислот и частично гидрогенизированных жиров ( "плохие жиры"). Они могут увеличить срок годности некоторых продуктов питания, но они уменьшают срок жизни людей, которые едят их.
Ешьте меньше "плохих углеводов", как сахар и белая мука. Они имеют низкий в волокно, так что они представляют собой двойной удар, если вы пытаетесь создать здорового питания: много калорий, которые не заполнить вас,
Ешьте больше "хорошей углеводов", как фрукты, овощи, бобовые и зерновые нерафинированное (такие, как все-пшеничная мука и коричневого риса). Они богаты волокна, который замедляет процесс поглощения и наполняет вас, прежде чем принять слишком много калорий.
Что вам включить в ваш рацион питания не менее важно, чем то, что Вы исключаете. За редкими исключениями, эти защитные antioxident и здравоохранения в интересах вещества находятся в хорошем углеводов, таких, как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовых культур.
10. Ешьте меньше красного мяса. Д-р Аткинс, возможно, не согласен, но он загружен с артерии-засорение насыщенных жиров и была связана с повышенным риском рака.
Бегин, сделав умеренные изменения в диете. Если вы хотите снизить уровень холестерина или вес даже больше (или, если у Вас есть болезнь сердца, и хотим обратить его вспять), вам, возможно, придется внести большие изменения. С
Выбрать качества над количеством. Небольшие части хороших продуктов, удовлетворяющих более, чем более крупные части нежелательной пищи, особенно если вы внимание на то, что Вы есть

Об авторе

Copyright © Таможенные органы, Inc 2004
Статья написана Диана Вильяно, президент Таможенные органы Личные Обучение и Похудение программы. Диана является персональным фитнес-инструктора, сертифицированных в рамках Национальной академии спортивной медицины с более чем 16 летним опытом, который специализируется в области программ по снижению веса и программы для новичков. За несколько статей или бесплатно посетить фитнес инструменты www.custombodiestampabay.com.