10 шагов, чтобы помочь вам получить Большое ночью спать

Как вы спать прошлой ночью?

Я имел большое ночью спать, но когда я осознали Я думал, что такое мощное воздействие большой ночью спать имеет на своем метаболизме, и я хотел бы поделиться с вами некоторыми идеями о том, как лучше спать ночью.

Теперь мои мысли по поводу большой ночью сна, при которой вы спать устойчиво и после полного обновления и полны энергии. За большой ночью спать вы редко, если вообще когда-либо, подумайте о ваших неприятностей, вы никогда не думаете о новостях, и вы, как правило, засыпают в течение 10 минут вашего попадания в голову подушку (с позитивными мыслями в виду).

Кроме того, одним из ключевых факторов в определении, если вы имели большое ночью спать это то, что вы мечта "положительным" или "развлечения" мечты. Потому что, если ночь полна "плохой" или "стресс" мечты то вы наверняка tossing и превращая всю ночь, и НЕ получаю "успокоительной" сна.

Почему так важно, чтобы качество сна каждый, и каждый вечер? Ваше тело и ум сломать и получить изношенные от стресса в течение дня.

Единственный раз, что ваше тело и ум ремонт сами и омоложения, когда вы спали. Но важно здесь отметить, что "успокоительной" сна является ключевым. Тоссинг и превращая все ночи или утра каждый несколько часов не считается спокойной спать.

Недавно я, прочитав статью о том, что он сделал для моей исследовательский центр заявил, что факты о том, как последствия храпа вашего сна и вашего здоровья. Люди, которые храпеть, как нарушить их сон, в среднем, 300 раз в сутки - в настоящее время это не является спокойной ночи спать!

Теперь подумайте о нем таким образом на мгновение, - если вы в состоянии стресса в последнее время, или если вы матрац кошмар, или если Вы просто не были в состоянии сна и на протяжении последних нескольких недель (или месяцев), , то вы не дали Ваш мозг или тело момент, когда оно нуждается в ремонте сама.

Таким образом, вы уже начинать каждый день немного меньше, целенаправленным и менее метаболически здоровой, чем в предыдущий день.

Не пытайтесь догнать на Ваш сон. Люди говорят мне все время о том, что они знают о том, что они не получают достаточно сна в течение недели, - но они "догнать" по выходным. Позвольте мне покончить с мифом о том, что прямо сейчас. Это не сработает! Ваше тело и ум нужен очередной спальный шаблон для ремонта и омолодить - без нее вы фактически ухудшается себе, а не активизирует себя.

Так что считается достаточно спать?

Вообще, каждый человек должен стремиться получить 8 часов сна в спокойной. Теперь, если вы едите очень здоровый рацион питания и осуществлять правильно, и дать себе несколько психического перерывов в течение дня, и если вы спать, как ребенка, и пробудить полностью обновляется каждый день, то вам может быть именно тот человек, который может выйти с меньше сна, может быть, 6 часов каждую ночь.

С другой стороны, если вы испытываете внеочередного суммы стресс каждый день (психического или физического), то вам потребуется более 8 часов. А бегун марафона например, как поставить его / ее тело через много стресс каждый день - о том, что человек нуждается больше, чем просто 8 часов, так как их тела нужно больше времени, чем ремонт нормальный. То же самое справедливо и для человека, переживает массовый психологический стресс, а.

Итак, что вы можете сделать, чтобы способствовать лучшему ночью спать за себя и тех, вокруг вас?

10 шагов, чтобы помочь вам получить Большое ночью спать:

1. Составьте список того, что нужно делать на следующий день, пишу это все вниз и держать, что бумага и перо рядом с вашим прикроватный в случае, если думать о что-либо другое нужно делать. Когда вы пишете вещи вниз вы хотите придать вашему мозгу сигнал о том, что он больше не должен думать об этих задач.

2. Не смотреть телевизор или слушать радио (в частности, новости) до выхода на пенсию за ночь - и, конечно, не засыпают с ТВ или радио.

3. Читайте некоторые вдохновляющие или самостоятельной материала для роста, по крайней мере за 30 минут до постели. Ваша цель состоит в том, чтобы заполнить ум с вдохновенным мысли до засыпание с тем, что последняя мыслями вы до дрейфующих покинуть возвышают мысли - в отличие от стресса мысли, что большинство людей засыпают осмысления.

4. Убедитесь в том, что комната, что вы спали в это темное, как это возможно, - органа производится спать, когда он в темноте - в темной комнате тем больше потенциал для глубокого сна.

5. Сделать комнату, как молчание, как это возможно - отключить все электрические приборы и просим других в доме, чтобы быть спокойным, поскольку они могут быть.

6. Не употребляйте в пищу, по крайней мере, 3 часа перед сном. Когда есть undigested пищи в желудке, ваше тело вынуждено сосредоточиться на том, что усвоение продуктов питания, а не уделяется ремонту ваше тело и ум - за что сон это все о! Этот орган был разработан на дайджест питание лучше, хотя переход - и не в то время как укладка вниз.

7. Старайтесь ложиться спать примерно в 10:00 вечера и просыпаются примерно в 6:00 утра. В Аюрведической медицине он считает, что существуют циклы, которые являются наиболее благоприятными для проведения определенных мероприятий. Переход к постели в 10:00 вечера, и возникающие в 6:00 утра, как представляется, позволяют тела на отдых глубочайшее, омолодить большинство, и давать человеку наибольшее количество энергии в течение дня.

8. Не принимать наркотики или витамины / травы, которые должны помочь вам спать (если требуется врачом). Большинство из них искусственного сна помогает сделать ничего больше, чем умертвить свои чувства - цель "спать" заключается в том, чтобы дать вашему телу время, и средства на ремонт и подготовить себя на предстоящий день. Когда вы сами наркотиками спать, все системы в организме замедляется, в том числе всех тех систем, которые отвечают за ремонт вам.

9. Убедитесь в том, что есть подача воздуха в помещении. Воздух в помещении говорят, что некоторые из наиболее токсичных воздух вокруг. Когда вам спать, вы только способны дыхание в воздухе, что окружает Вас в закрытых спальни. Попробуйте открыть окно (если она холодная за то просто откройте окно трещину). На свежем воздухе, что происходит в то время, когда вы сон поможет вашему телу ремонт сам, так как вы будете иметь доступ к более чистых, более насыщенные кислородом воздуха.

10. В течение дня, до 60 минут легкой работы. Если у вас нет времени сделать 60 минут подряд, а затем разрывать его на 2 - 30 минутных занятий, или 3 - 20 минут сессии, или 6 -10 минутных занятий --- просто получить полный 60 минут дюйма Лучший проявлять, когда говорим об общем состоянии здоровья и подготовки вашего тела для очень ночью спать идет.

Я желаю Вам всяческих ночью спать сегодня вечером, и каждый вечер этого дня.



Об авторе:

Кристофер Геррьеро, является учредителем Национальной Метаболические и долголетия научно-исследовательский центр и бестселлер автор, оратор, и тренер миллионам. Он является создателем наград "Максимизировать Ваши Метаболизм" системы. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Чтобы узнать подробнее об этой пошаговые программы, а также подписаться на бесплатную каким-статей и БЕСПЛАТНО teleseminars, посетите: Максимизировать Ваши Метаболизм