Учитывая Выгибание Талия линиях на 66% населения, очевидно, что придерживающаяся здорового питания плана является проблемой для многих людей. Если возникают проблемы, оставаясь с этой резолюцией, что вы указали в январе, вот несколько простых советов, которые помогут Вам начать создавать новые и здорового питания моделей
Подсчета калорий. Это не жир с низким против низкого carb. Вы можете съесть меньше калорий на питание меньше, питание (именно поэтому вы можете потерять вес на любой диете, которая ограничивает весь категориям продуктов питания или лимитов порций), но вы можете получить голодных и получить его обратно. Жир имеет 9 калорий на грамм, но белков и углеводов имеют только 4 калории на грамм. Это означает, что, когда вы едите меньше жира, вы потребляют меньше калорий, не едят меньше пищи. Ешьте меньше жира и меньше простых carb. Для достижения один фунт веса в неделю, 3500 калорий должно быть вычтены из вашей обычной еженедельной калорийность питания. Чтобы сделать это, сократить нормальной повседневной потребления калорий на 200 до 300 калорий в день и увеличить физическую активность с целью сжигания дополнительных 200 до 300 калорий в день.
Не диеты. Вместо того чтобы сказать "я не могу не имеют о том, что я на диете" попробовать "Я не хочу, что я с моим изменением привычек питания"
Нести ответственность за то, что и сколько вы едите - держать журнал для пищевой месяц или, по крайней мере, очень немногие недели, чтобы быть в курсе того, что, когда и почему вы едой. Уделяя внимание на физическую cues и сигналов позволяет определить, когда ваши тела cuing вас есть из-за голода, а не психического или внешних cues. Спросите себя, "я действительно голоден или у меня есть .. потому что она есть, она пахнет хорошо, я не хочу тратить продовольствие, я подчеркнул, я скучно (вставьте ваш любимый здесь).
Не ограничивать продукты питания! Есть не плохой пищи, только неуместно порций. Если вы безнадзорности определенных групп продуктов питания, вы в конечном итоге стремление тех, продукты питания и binging. Вы также не хватать на жизненно важных питательных веществ.
Взвешивание и измерения продуктов питания, по крайней мере месяц, но на очень аренду 2 недели, чтобы быть в курсе, выступающей в размерах и части. Обслуживание размеров и части имеют достать столь искаженном на протяжении многих лет в ресторанах и т.п., что большинство людей абсолютно не знают о том, что на самом деле единой выступающей выглядит. В большинстве ресторанов порции являются: 2-3 раза в единой выступающей в размерах.
5. Не пропустите питание - еды 5-6 раз в день не только стимулирует обмен веществ, но ваши будут поддерживать уровень сахара в крови прием пищи и избегать переедание
6. Будьте позитивными. Признание иррациональной мысли. Упор на то, что Вы сделали праве и позитивные изменения, которые Вы сделали. Помните - Успех порождает успех.
Lose веса в пути, что повышает ваше здоровье не так, чтобы оно умаляет Вы можете потерять вес путем курения сигарет или принятии таких, но они не являются здоровой способов сделать это, и вы вскоре reusme ваши старые привычки (и вес)
Избегайте транс-жирных кислот и частично гидрогенизированных жиров ( "плохие жиры"). Они могут увеличить срок хранения определенных пищевых продуктов, но сокращение срока годности людей, которые едят их.
Ешьте меньше "плохих carbs", как сахар и белая мука. Они с низким содержанием волокон, поэтому они имеют двойной удар, если вы пытаетесь создать здорового питания: много калорий, которые не заполняется вас,
Ешьте больше "хорошие carbs", как фрукты, овощи, бобовые и зерновые нерафинированное (как, например, всего-пшеничная мука и коричневого риса). Они богаты волокно, которое замедляет процесс поглощения и наполняет вас, прежде чем занять слишком много калорий.
Что вы включаете в вашем рационе не менее важно, чем то, что вы исключения. За редкими исключениями, эти защитные antioxident и в интересах здоровья вещества находятся в хороших carbs, как, например, фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и бобовых.
10. Ешьте меньше красного мяса. Д-р Аткинс, возможно, не согласен, но он загружен с артерии-засорение насыщенных жиров и не был связан с повышенным риском раковых заболеваний.
Бегин, сделав умеренные изменения в вашей диете. Если вы хотите снизить уровень холестерина или вес даже больше (или, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания и хочу обратить его вспять), вы, возможно, придется сделать больше изменений. C
Выбрать качества над количеством. Более мелкие порции хороших продуктов, удовлетворяющих более, чем более крупные части нежелательной пищи, особенно, если вы обратите внимание на то, что Вы есть

Об авторе

Copyright © Таможенные органы, Inc 2004
Статья написана Dianne Villano, президент Таможенные органы Личные Обучение и Похудание Программы. Диана является личным фитнес-инструктор с помощью сертифицированных Национальной академии спортивной медицины с более чем 16 летним опытом специализируется на которые по снижению веса программы и программы для новичков. За несколько статей или бесплатно посетить фитнес-инструменты www.custombodiestampabay.com.