1. Читайте этикетки перед покупкой
Вы будете astounded на сколько калорий, некоторые пищевые продукты содержат. Не только проверить сумму за 1oz или на 100 г, однако сумма весь пакет содержит и думать о том, сколько вы его обычно едят. Затем решить, следует ли оставлять его на полках или взять его домой, чтобы добавить к вашей талии.
2. Используйте низкий жира молочные продукты
Выбор низкой жира не всегда сократить количество калорий. Многие продукты питания являются насосами с сахаром или сгуститель, чтобы компенсировать отсутствие жира. Тем не менее, низкий жира молочные продукты, как правило, предлагают сделать существенное сокращение потребления калорий на их полный жира коллегами, и с большинством, мало разницы в вкус или текстуры. Это не всегда было так. Если он в то время как вы попытаетесь с низким жир сыр например вы найдете значительно улучшилось!
3. Ешьте больше овощей
Вместо того, чтобы мясо главное событие в вашей трапезы кучу ваших табличку с высоким veggies или салат. В целом Вы должны быть перспективных для заполнения по меньшей мере половину вашей таблички с ними. Добавьте овощи для супов и stews увеличить навалом, не добавляя много калорий на кол. Тщательно фри и curries также большое за принятие мало мяса и много овощей во вкусной едой.
4. Посмотрите на своих порций
Принять к сведению, выступающей от размера упаковки и последующих руководящих принципов, измеряя свое питание. Будьте осторожны, особенно с закуской пищевые продукты и хлебобулочные изделия. Принять выступающей из размера пакета и положить отдыха вдали. Для дома приготовленных блюд, кусок мяса должно быть около размер стандартного колода карт не половина вола и обед (без каких-либо отдельных порций овощей или салата) должно быть размером около двух clenched кулаками. Вы всегда можете иметь более veggies, если это не заполнить вас.
5. Кушайте дома
Рестораны быстрого питания и сделать его места своего бизнеса, чтобы вас съесть больше пищи, чем вы действительно нуждаетесь. Вот как они делают свои деньги в конце концов. Вместо этого едят быстро простых продуктов питания в домашних условиях. Вы можете контролировать то, что вы служить. Вы можете контролировать, как вы создадите его. Вы можете управлять вашими порций. Когда вы едите на дому Вы выбрали именно то, что и сколько вы едите.
6. Когда вы выходить на улицу
Выбор ресторанов, которые служат здоровое питание и выбрать здоровых блюд вы можете найти на меню или спросить что-нибудь здорового, который должен быть подготовлен для вас. Вы можете запросить мелкие части или детский размер или съесть пару стартеров вместо массовых основным блюдом. Выбор блюд, подготовленный в соответствии с грилем и с томатной основе, а не крема на основе соусов. Если у Вас должно получиться что-то сладкое после еды иметь кофе и шоколад или два вместо десерта.
7. Вырубаются на алкоголь
Есть огромное количество пустых калорий в алкогольные напитки. Если пить много он может на самом деле куча фунтов. А потом так часто, как не вам в конечном итоге snacking по арахис или другие высокие калорийность nibbles вместе со своим напитком. Огромный добавил опасность с алкоголем что она снижает ваши запреты, таинственно роспуске вашей воли и обеспечения здорового питания в прошлом вещь своими соображениями.
8. Выбери закусок с осторожностью
Это имеет смысл, то есть приблизительно через каждые три часа с тем, что вам не бывает слишком голодных и бедных сделать выбор продуктов питания на питание, захват гамбургер и картофель, потому что вы позволить себе пойти Слишком долго без еды. Но выбрать закуски мудро, поскольку эти калории можно смонтировать деятельности. Лучше закуски на фрукты или овощи нарезанного если можешь или, может быть, злоумышленник или два, и не перегружать на калории с картофельным закуски и шоколад.
9. Приготовление пищи не выпечка
Там нет ничего, как выпечка сессии для накопления на фунты есть? Потому что вы никогда не испечь только для других или есть только одна выступающая ты? Превратите ваш кулинарный талант служению мер вкусным здорового питания вместо основной. Гордиться ваши фантастические обеды и ужины, а не в вашей двойной чип choc cookie рецепт.
10. План ваших продуктов питания
Используйте с низким уровнем потребления калорий и здорового cookbooks планировать ваши питание с осторожностью каждую неделю, прежде чем вы идете покупками. Вы будете менее склонны к пищевой вам не нужен в магазинах, если у вас есть список и как вы будете знать точно что на ужин каждый вечер, вам никогда не придется посылать за пиццу!
Copyright 2005, Дженис Элизабет Малые
Об авторе
Дженис Элизабет является потеря веса тренер и автор книги "Парламент Выход плана". Запрос ее БЕСПЛАТНО 15 страничный доклад "Как потерять вес без dieting - 7 секретов диета промышленности не хотим, чтобы Вы знали" на http://www.SimplySlimming.com СЕГОДНЯ!