Знакомьтесь Сара.


Примерно год назад, Сара видели infomercial о "многих подразделение" Сама машина. Диктор назвал его "революционным" единицы оборудования, утверждая, что люди будут видеть результаты в "только 2-4 недели". Он осуществляет все основные части тела и женской модели показали, используя компьютер сказал он "был более безопасным и эффективным, чем свободных весах".


Запугивают спортзалы вся ее жизнь, Сара знала, имеющих свои дома тренажерный зал будет ключом к ее попадание в конечном итоге форму. Она слышала, что машины были безопаснее, чем свободных весов. Кроме того, машина пришла с "просто следуйте инструкциям видео". Цена была крутой, но, как Сара себе меняется ее тело, она ее получила кредит называется и схватил телефон.


В день доставки, Сара была удивлена, чтобы она рассмотрела два космических ей сообщили, она, ограничивая пространство в ее уже стесненных ден. Спешит начать работу, она popped в видео и hopped на машине. Сара вскоре обнаружили, что она, по крайней 5'3 ", был слишком мал, чтобы помещаются на машине для некоторых упражнений. Она по-прежнему во всяком случае, пытаются игнорировать тот факт, что ее спине и ниже, колени начали пострадал незначительно.


Сара использовать ее новой революционной машины ровно три раза больше. За последние шесть месяцев, он был ее неофициальным вешалка для одежды.


Что случилось? Сара мысли ей было покупать машину, которая будет очень легко управлять и быть безопасной альтернативы свободных весов. К сожалению, Сара и многих других заблуждающихся в значительной степени на рынке ажиотаж на машине разработчиков. Когда речь заходит об эффективности, особенно для начала exerciser, свободных весах (т.е., dumbbells) ставки гораздо выше, чем дороже машины с точки зрения:


1. Стоимость. Три или четыре комплекта dumbbells бы стоимость Сара менее чем в 10 раз сумму она провела на своей машине. Как она становится сильнее, ей пришлось бы покупать больше, хотя даже полный комплект не создаст ее назад почти так же много, как машины и сделал.


2. Пространстве. Dumbbells занимают намного меньше места, чем большая часть оборудования, осуществлять продажи на инфореклама. Вы можете легко разместить их в кладовке, из поля зрения под кроватью или в углу. Есть даже dumbbells вы можете отрегулировать (например, PowerBlock), что позволяет корректировать poundage по одному набору, устраняя необходимость в одном-poundage dumbbells.


3. Эстрада. Большинство машин предназначены как одномерные. Даже самые обширные нескольких единиц машин позволит тренажерах выполнять лишь ограниченное число движений в ограниченный круг предложения. Free-весов может использоваться в диапазонах движения на основе exerciser, а не машина. Использование свободных весов вместе со скамейки или Швейцарии, балы, и у Вас есть множество вариантов упражнений.


4. Пригодность. Сара не может использовать ее "многопартийной использование" машин для определенных упражнений, поскольку машина была слишком большой. Это не редки проблемы. Даже если большинство машин имеют регулируемые сиденья, руки колодки, а рычаг оружия, имеются ограничения на их ассортимент и некоторые из них могут не поместится очень малой или очень большой человек. Однако, если вы можете захватывать dumbbell, вы можете использовать его.


5. Функциональность. Осуществление со свободными весами-повышает вероятность того, что последствия будут осуществлять над крестом в реальном мире ситуации. Подумайте об этом. Как часто в течение дня вы заключаются в диагонали supine позицию и нажимаем вес меры, как бы Вы на машине ногу прессы? Наверное, никогда. Но как часто вам придется сделать деятельность, которая идентична biomechanically squat? Сидеть, получение и выход из автомобиля, crouching вниз, чтобы выбрать то, up.all время! Правильно используя свободный вес будет увеличиваться функциональность проявлять к реальной жизни ситуации.


6. Безопасность. Кажется counterintuitive рассмотреть возможность свободного веса, как безопаснее, чем машин. Большинство из нас слышали (somewhere..), Которые мы могли бы получить с dumbbells пострадал, и что машины были "безопасным". Может, просто идея-то делаем огромный стенде пресс-может быть себе вероятность того, что можно потерять контроль за такую же сумму веса, если они когда-либо попыток его.


Безопасность во время проявлять больше о надлежащей форме, методики, концентрация и контроль, а не проявлять аппарата. Кто-то может получить пострадал на машине просто так же легко, как с dumbbell, если неправильная форма используется. Как всегда, если вы не знаете, как сделать что-нибудь, кто-то найти (например, авторитетных тренера), чтобы показать вам как это сделать.


Безопасность в результате осуществления является долгосрочным вопросом. Он не является необходимым для тела для стабилизации самостоятельно или весу во время движения на большинстве машин, потому что вес прибора не будет устранена. Ключевые стабилизатор мышцы потом никогда не будет предоставлена возможность получить сильнее. Free-вес позволяют использовать exerciser основных мышц и позволить многопартийной плоскости движения, что силы exerciser стабилизатор для укрепления мускулатуры, которые поддерживают суставы. Более долгосрочный, свободный веса по сравнению с машинами для построения сильной, более функциональным органом.


Вам не нужно тратить УДАЧИ на куске осуществлять оборудовании, что вы никогда не используя в конечном итоге и не будет соответствовать Вашим потребностям. Несколько комплектов dumbbells эффективные, интеллектуальные альтернативы покупке оборудования, особенно для тех, кто создании их собственного дома в тренажерный зал или тренировки области.






Jon Gestl, CSCS, является личный фитнес-тренер и инструктор в Чикаго, специализирующихся в на дому и в фитнес-отделение подготовки. Он Соединенных Штатов в области национальной Аэробика Чемпион серебряные и бронзовые medalist и мировой рейтингом sportaerobic конкурента. С ним можно связаться через его сайт http://www.jongestl.com.

jongestl@jongestl.com