1. Сделать выбор природных продуктов питания - пройти через буфет и подарить все, что находится в поле, может или заморожены из обработанных источник. Больше природных продуктов вы едите - в их большинство сырьевых государств, больше энергии вы будете получать от него. Избегайте всего, что имеет оболочку, или если имеет свой язык, сделать гимнастику произносить ингредиентов. Продовольственная магазине часто держать свежие органические продукты легко доступны. Магазин лишь около вне магазина. Больше денег тратится на маркетинг продуктов питания пункта, хуже это для вас. Если питание было около 100 лет назад, он, скорее всего, хорошо для вас, а не генетически модифицированные, обогащенных или изменены с его естественном состоянии.
2. Полагаться на тепловой эффект пищевых продуктов - от десяти до 35% нашего обмена веществ может исходить от термической Эффект Food - который энергии, необходимой для обработки продовольствия, потребляемого. Если у вас есть 5 - 6 небольших блюд в день, Вы никогда не будете чувствовать себя вы находитесь на диете, ваша энергия будет стабильным, вам никогда не будет вдаваться в hyperglycemic состояние и ваше тело станет сжигание жира машину, которая будет готова осуществлять в любое время давать. Каждое блюдо должно быть мини-версия того, что вы, вероятно, используется, если у Вас уже есть 3 кормления в день. Каждое блюдо должно содержать мяса белков, углеводов и starchy волокнистых углеводов.
3. Изменить государство - После того как вы сделаете свой виду, о чем-то, стать неустанно о нем и процесс достижения результата гораздо более гладко. Когда вы решили, что хотите чувствовать себя лучше и с нетерпением и приобретать знания, сделать это, сделать правильные решения, касающиеся приема пищи и осуществления усилий становится. Ваше здоровье, относящиеся к другим достижений вы добились в своей жизни. Принять решение означает, отсечь любую другую возможность. Сделать вашего здоровья надо в ваше расписание и во всех ваших решений.
4. Применить 90 / 10 правилу - Если 90 процентов времени вы делаете здоровую продовольствия выбор в праве суммы, и вы, осуществляющих регулярно и активно пользуются другие 10% времени без вины унцию. Вы можете запланировать будущее для ваших 10%, если вы знаете, участник приходит в течение недели или, если вы будете путешествовать и придется пропустить тренировки. Но в случае, если вы преодолеть с помощью меню десерт, без каких-либо впадать раскаяния и знать уже на следующий обед, что вы будете на рельсы.
5. Теплый до численность учебной сессии - разогрева увеличивается кровоток в мышцах примерно на 55%, давая вам лучше мышечной активности. Вы пота ранее, которая помогает регулировать температуру тела. Он также начинает прыгать нервно связи, которые инициирует освобождение углеводов и жиров ферментов и гормонов при одновременном снижении нагрузки воспринимаются ваши силы во время обучения. Только 5 минут пешком или на велосипеде будет выполнять это требование.
6. Вары вашей сердечно учений - Альтернативная между двумя или более сердечно-сосудистой деятельности, например пешеходного и велосипедного движения или kickboxing, и шаг за шагом аэробики. Это поможет оптимально развить свои сердечно-сосудистые, фитнес, сохранить элемент веселья в порядке, поможет вам избежать чрезмерной подготовки, а также травмы. В итоге вы будете тратить больше калорий.
7. Включение нескольких сердечно - Методы применения сочетание непрерывных, интервал, цепи и Фартлек (скорость играть) обучения. Изменение методов сил ваше тело адаптироваться к новым условиям и стать более эффективным. Вары и изменять интенсивность воздействия стилей. Например, если вы стали ходить же направлении такими же темпами, каждый день, начинают включать очередей из автоматического ускорения перебоями. Основополагающий принцип заключается в том, что изменение это то, что держит тело вперед, совершенствовать и сжигание жиров.
8. План ваших тренировок в несколько этапов - организовать ваших тренировок в циклических структуры. Например, для двух-трех недель, упражнения на нижней интенсивности за 45 до 60 минут, а затем, для ближайших двух-трех недель, выполняют от 20 до 30 минут в Вашем высоком интенсивности. Следующие 2 до 3 недель, нагрузка на умеренной интенсивности в течение 30 до 45 минут. Эта система позволяет поддерживать высокий уровень фитнес-и не закончилась-поезда. Этот круговорот тренировки структур поможет ваше тело становится более эффективным на сжигание жира.
9. Поезд Circuit - Выполнить несколько укрепление упражнения, поступающего с сердечно коротких сегментов. Например выполнять ногу пресса, боковых тянуть вниз и брюшной crunch затем 3 минуты на велосипеде. Затем повторите еще 3 упражнения силы следуют 3 минутах ходьбы. Circuit обучение ниже, отсева, является эффективным калорий горелка, увеличение мышечной силы и уменьшение жира.
10. Сцепление Поезд с мультиэффект совместные учения - Выберите учения о том, что работы комплекса мышца группы - смысл более чем одной группы мышц одновременно. Это даст вам наиболее пробег за мероприятием. Примеры включают squats, lunges, и нажимаем взлеты. За каждый фунт на мышцы тела нужно от 35 до 50 калорий в день для поддержания его, в то время как каждый фунт жира в организме требует лишь скромные 2 калорий в день.
11. Упражнение первое, что в первой половине дня - утро тренажерах имеют больше вероятности появится. Позднее в день, шансы, что вы пропустите ваши тренировки возрастать по мере возникновения перебоев и усталости наборы дюйма Утро осуществлять также помогает регулировать ваши гормоны ответ, сказав свое тело освободить жира и кикстартера вашего метаболизма.
12. Ешьте "грунт" блюдо до выработки - После небольшой сбалансированное питание до осуществлять поможет вам сжигать жир. После того как вы есть, ваши сахара в крови поднимается и осуществлять действия, как инсулин для помочь в регулировании уровня глюкозы в крови. Есть также даст вам энергию для более активной тренировки - Поэтому вы будете сжигать больше калорий.
13. Поезд с интенсивностью - Чтобы получить все выгоды от деятельности, вы должны перейти от "розовых веса" и умеренные прогулки. Не бойтесь увеличить сопротивление и вызов мышцы и сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы изменить, нужно нажать ваших физических пределов, за то, что вы привыкли.
14. Будьте ГИДРАТИРОВАННЫЙ. Для того чтобы жир метаболизируется быть, она сначала должна быть освобождены из клетки жира, а затем будет транспортироваться кровоток, где он shunted для печени и других активных тканей, которые будут использоваться в качестве топлива. Если вы находитесь в обезвоженных состояние, печень должна прийти на помощь почкам и не может сосредоточиться на его роль высвобождения жиров. Общее правило заключается в том, чтобы забрать свой вес тела и размножайтесь ей .55 подсчитать, сколько унций воды вы должны потреблять ежедневно.
15. Упражнение с использованием очередей и ускорения восстановления. Исследования показывают, что вариабельность ритма сердца является наиболее показателем здоровья. Для подготовки к большой диапазон сердечного ритма, исполнять всплесков активности на протяжении всего дня. Например, вы можете спринт к почтовому ящику, запустить в действие в течение 60 секунд, в то время как ваши продукты питания нагревание или взрыва на 3 полеты лестнице. Очередей из автоматического ускорения может длиться до 60 секунд и может быть повторен 5 - 7 раз в день через день. Ваш обмен веществ останутся поднят после взрыва (известное как afterburn), и будет оставаться повышенным сроком до часа или больше в зависимости от того, интенсивный всплеск был. В общем, исполняющих коротких очередей в течение всего дня способствует калории сжигаются, жиров поражений, улучшение психического здоровья и ясности.
16. Журнал - записи ваших целей, с миссией, учета физической активности и лесозаготовки продовольствия, потребляемого являются эффективный путь, чтобы получить результаты. Те, которые совершают цели и план на бумаге имеют высшее показатель успешности. Вы можете использовать журнал, который разработан специально, чтобы помочь Вам в потере жира, как процесс, имеющееся в женственными, фирмы и Fit программы (KelliCalabrese.com) или использовать новый пустой документ или блокнота записать ваши чувства, успехи, препятствия и достижениями.
17. Упражнение с приятель - ваши шансы наклеивания на Ваш осуществлять программу, когда вы больше привлекать значительные друга. Имея ответственность перед партнером является более мотивирующим, чем осуществлять в одиночку. Выбор партнера которые важен для вас, которые разделяет ваши цели, и имеет аналогичные физические способности (или чуть лучше).

Об авторе

Kelli Calabrese MS, CSCS, 2004 Персональный тренер года, редактор личных профессиональных фитнес-журнал, редактором велнес и фитнес-предприниматель журнал, совет директоров Персональный тренер бизнес-альянса, привести осуществлять физиолог осуществлять национальные ассоциации спортивных тренеров, бывший привести фитнес-эксперт для eDiets и eFitness. Kelli наука имеет 3 степени в области сердечной реабилитации, осуществлению физиологии и биологии. Она достигла более 20 Уход за телом и питания Сертификаты. Она является автором Пожалуйста, твердое и Fit и соавтор Власть чемпионов. Kelli доступна для семинаров, личных обучение, интерактивное обучение и инструктаж телефон, бакалейной покупки туров. Для получения дополнительной информации о Kelli посетите KelliCalabrese.com или по телефону 908-879-1469.
Kelli@KelliCalabrese.com