Мотивация и терять вес
Одной из крупнейших проблем, когда речь заходит о dieting сохраняет свой уровень мотивации. Чтобы сохранить режим на прямые и узкие, попробуйте взвешивания себя только один раз в неделю, а каждый день (ежедневный вес модули могут быть препятствуя), а также хранить фотографии "старого вы" в записи на ваш зеркало, чтобы напомнить вам о нездоровым прошлом, что в скором времени будет далекой памяти.
Медленной и Винс гонки
Когда речь заходит о безопасной и эффективной dieting, медленной и марафона, скорее всего, работают лучше, чем потерять вес-быстрый спринт каждый раз. Хотя после последних тенденций увлечением диета, безусловно, может помочь пролить фунтов стерлингов в краткосрочной перспективе, наиболее питания согласны с тем, что постоянные изменения в образе жизни и питания, также гораздо здоровее в долгосрочной перспективе.
Mind ваших продуктов питания!
У буддистов знаем, то мы не? Когда речь заходит о медитативной практике помним едят, они только могут. Хотя, предназначенные для обучения практикующего быть в настоящем и медленно наслаждаться каждый кусок, помня питания может также работать в качестве эффективного counteroffensive к нашей собственной дурной Западной wolfing пути, тактика, что зачастую приводит к непреднамеренному переедание. Savor вкус!

Перехитрить Ваш голод монстра
Сигнализирует о том, что сообщаем, что ваш мозг tummy готов к более обращается может быть среди Дитер в худших врагов, и ваши способности признавать и работать с теми сигналами могут иметь значительное влияние на ваши dieting успеха. Два простых способов перехитрить вашего голода являются ли употреблять в пищу медленно (это может занять до 20 минут для мозгов реализовать вам пришлось достаточно) и не ждать, пока вы голодающих есть, который может увеличить шансы на переедание .
Получить с программой
Overeaters Аноним, Дженни Крейг, вес птиц - Вы, вероятно, вполне знакомы с этими программами "имена. Вопрос заключается в следующем: Будут ли они работать у вас? Хотя мы не можем одобрить или отклонить их, мы можем предложить мини-обследование, чтобы помочь вам определить, яй или нет "к присоединению.
1. Будет ли давление со стороны сверстников помогут вам сохранить ваши диеты?
2. Есть ли у вас время и обязательство присутствовать на еженедельных совещаниях?
3. Можете ли вы позволить себе вступать в них и платить за специальные пищевые продукты?

Если вы ответили "да", по крайней мере два из них, программа просто диета может быть билет для вас.

Chip Away на Caloric Стоун
Crash диеты являются метко назвала, поскольку психическое и физическое воздействие такие радикальные меры, столь же вероятно, оставит Вас затонувшего судна, как они помогут вам навсегда потерять вес. Простое правило-из-пальца на новые dieters заключается в том, чтобы попытаться съесть примерно от 300 до 500 калорий меньше в день, который в одиночку может помочь пролить до двух фунтов в неделю.

Возьми его из долгосрочной неудачники
FDA недавно доклад по снижению веса, упомянутых Национального реестра с излишним весом, который включает в себя базу данных о более чем 3000 американских взрослых, которые потеряли в среднем 60 фунтов и сохранить его при выставлении в среднем на шесть лет. Группы секрет? Согласно исследования совместно разработчик, РИ крыла, большинство акций четырех общих поведение: они употребляют в пищу с низким уровнем жира, высокое-carb диета, они сами контролировать путем взвешивания на часто, они очень физически активны, и они едят завтрак. Presto, magico! Http://www.hardwaresoftwarearticles.com

Можете ли Вы сказать, "Карбо-мании"?
Когда мы американцам делать увлечением, мы это делаем большой. И если вы прожили в пещере, с низким carb диета тенденция идет полным ходом. Если вы находитесь в расчете спина низкой эффективности carbs или нетто-carbs на все эти модные, новые, низкие-carb закуской продуктов на рынок, остановка прямо сейчас. Последние слова из Consumer Reports [июнь, 2004] состоит в том, что подсчет калорий, а не carbs, по-прежнему лучший способ потерять вес.
Просто скажи "нет" Пустой Calories
Хотя углеводы являются необходимыми и жизненно важной частью уравнения для здорового питания, одна из многих проблем, dieters сталкиваются изобилии выбора пустых калорий, углеводов. Пустые калории в любой форме, уверены, что способ увеличение веса и плохого здоровья. Выбирая, которые относятся к углеводов в вашем рационе питания, овощей и плодов в умеренных количествах, как правило, хорошие ставки.
При низкой Carb поворачивает к низким дух
Одна из наиболее распространенных побочных эффектов, живущих с низким carb жизни является чувство медлительностью, что некоторые dieters получают; ака ужасной "с низким carb катастрофы". С carbs являются нашим главным источником топлива, лишая наших органов, из них налоги наших систем держать уровень сахара в крови деятельность, которая может привести к усталости. Один Полезный совет заключается в том, чтобы убедиться, что диета является также низким содержанием насыщенных жиров, понятия, принятые Южной Бич, но не Аткинс.

Я в настроение для Carbs
Там в причине, почему углеводы были переданы в качестве "настроения продовольствие". Питания считают, что их питание может привести к увеличению серотонина, мозг, что химические эффекты все, от сна и настроения терпимость к боли. Несмотря на высокий уровень seratonin мая soothe ваши crankiness, низкие-carb энтузиасты настаивают на том, что последствия минимальны. В одном из недавних dieting его книга ", макаронные изделия не Prozac".
Обучение Интернет низким Carb Lingo
Хотя существует множество онлайн поддержки низкого carb энтузиастов в форме электронных досок объявлений и форумов, это может быть из джунглей, если вы не знакомы с некоторыми из наиболее популярных сокращений. Вот быстрый грунт на некоторые Вы можете столкнуться: ИМТ (индекс массы тела), CAD (углеводы Addict в ландтаг), DANDR (д-р Аткинс "Новая диета революции), LC (низкий-carb), Сова (постоянная потеря веса), САД (Стандартный американский ландтаг), SF (сахар бесплатно) и горе (способ питания). Happy серфинга!

Низкий-Carb Суши Альтернатива
Вы можете иметь морские водоросли и суши рулоны вы любите и по-прежнему будут верны ваши низким carb образ жизни. Если вы хотите сделать ролл на дому, попробуйте использовать тофу вместо риса. Просто занять твердую тофу, ломтик, и пан поджарить его в немного тамари и воды. Затем заложить ее на лист водоросли, наряду с любой другой вы хотите (авокадо и огурец большой работы). Держите на Роллин ".
Ах, Бе-иметь!
Недавнее исследование из Йельского школа медицинских сестер обнаружили женщин которые адаптированы шесть последовательных поведенческой модели были наиболее успешными в соответствии покинуть значительные потери веса (10% от веса тела) в год плюс. Текстуры распределились следующим образом: http://www.hardwaresoftwarearticles.com
1. Находятся в уязвимом положении, наивно, самоходные сознательного с низким уровнем самооценки
2. Признала необходимость, и стали готовы к изменениям; считает, находящиеся
3. Взяли под свой контроль, участвовали в изменению поведения; мнению уполномочены
4. Incorporated изменения, повышение уровня информированности питание
5. Поступил группы поддержки
6. , Приобретенный в уверенности, самоуважения и поддерживается потери
Барбекю Мин-Carb Way
Хотя ваш типичный для барбекю на открытом воздухе, возможно, не похоже, jibe с Вашим новым низким carb амбиции, вы все равно можете пользоваться "cue а minding вашего рациона. Burger и горячие булочки собака, запеченные бобы и картофельным салатом может быть не с нами, как и многие Барбекю соусы, как правило, используются для marinate мяса. Но руб, изготовленные исключительно из специй и трав могут быть столь же вкусно, а фруктовые салаты или Парфе лучше, чем обычные пирога.
Сахара в крови Carb Magic
Одним из наиболее оценивавшиеся еще выгоды низким carb диета является воздействие она оказывает на уровень глюкозы в крови. Сосредоточение ваши carb на прием пищи, такие, как фрукты, овощи и блюда из цельного зерна может помочь контролировать сахар взлеты и падения, которые создают муки голода. Она также может помочь вам лучше сконцентрироваться и исключить из нее утомительным воспаления после обеда апатия.
Эти сумасшедшие Carb тягу
Низкий углеводов dieting работает одна очень важная причина: большинство наших любимых продуктов питания для overindulge в чистом являются углеводы. После того как Вы производства используется для резки некоторые carbs, то вы должны в идеале, легче ли употреблять в пищу только тогда, когда вы голодны. Как carb-индуцированного тягу утихать, ваше тело начинает учиться, сколько на самом деле достаточно. Это урок, который может помочь ваше здоровье независимо от того, что ты есть.
Сделать волоконно арматуре
Поскольку большинство американцев потребляют лишь половину рекомендованных потребление волокна, это не duh, что низкие-carb энтузиастов иногда найти его, даже с учетом более жесткие волокна в их рационе планов. Чтобы гарантировать, что вам RDA от 25 до 35 граммов грубые вещи, сентябрь 2004 года вопрос о LowCarb энергии предполагает, дополняющий низким carb диета с цельным продуктов питания, таких, как veggies и фруктов и всего-зерновые продукты, например, очень ретро ( древние, совсем) quinoa, пшено, дикий рис и амарант. http://www.hardwaresoftwarearticles.com
Жир-Busting Альтернативы
Начиная сократить некоторые из жира в вашем рационе может быть столь же простыми, как выбрать некоторые из великих альтернатив пищевых продуктах, которые имеются в настоящее время. Ориентация на самые разнообразные низким уровнем жира или без жира салат приправы, майонез, йогурт, молоко и сыры, которые в настоящее время толпа полок магазинов. Кроме того, избежать высокого жира обработанных мяса, как холодная сокращения в пользу вкусного, свежего мяса с помощью слов, как круглых и филей в название. Buon appetito!
Берри Берри Хорошее
Низкий-carb гуру д-р Аткинс дали добра ягод, которые являются более низкими, чем в carbs большинство фруктов, и вы должны взять его на свое слово. "Голубику, малину, клубнику и другие ягоды имеют мало сладкого powerhouses полном ценных ингредиентов", писал он в своем бестселлер в книге, Atkinsfor Жизнь. Замороженные ягоды являются богатые питательными веществами, как свежий из них, просто не забудьте проверить список ингредиентов и выбор брендов, которые не имеют каких-либо добавить сахар.
Стоматологическая помощь диета
Вы это сделали, что рацион питания и рацион питания, и все они не работают? Там в новый инструмент на рынке, которые могут быть вплоть ваши аллеи. Зубная диета система (DDS) сидит в крышу вашего рта, что делает его меньше и заставляя вас жевательного продуктов питания в детских укусов. При изучении этого инструмента, Pennington биомедицинских научно-исследовательский центр в Батон-Руж, Л. обнаружила, что люди, используя его едят, в среднем на 660 меньше калорий в день!
Проверьте Ваш жажды, Первый!
Pang, что голод у вас сразу же после прокатки из кровати не может быть голода вообще. Многие люди ошибочно дегидратации для голода, а пополнить с пищей, прежде чем slaking их жажду. В следующий раз ваши tummy grumbles, недоступными для большой стакан H2O и гидрат вашего тела в первую очередь.
Знакомства против Dieting дилемма
Знакомства и dieting; исключают друг друга, правильно? Вы можете поколебать, что негативное отношение прямо здесь и сейчас. Сознавая поведение является одной простой способ сбалансировать оба ваши обретенных здоровых привычек и wooing с вашей даты. Тревога, как правило, делают нас есть быстрее, таким образом, больше, так как наши желудки не имели времени, чтобы сообщить нам, "хватит!" Принимая время дышать между укусов и жевательный каждого укуса тщательно позволит вам узнать, когда хватит.
Got All-You-Can-Кушайте-буфет Blues?
Хочется spoilsport каждый раз, когда вы включаете вниз fam в приглашать на местном буфете потому, что вы на специальной диете? Теперь вам не придется. Просто планировать свое питание впереди - звоните ресторан и спросить, что они несут службу. Что эти знания, можно выбрать еду осторожно на дому, прежде чем искушениям рог изобилия взглядов и запахов. Вы даже можете рассчитывать ваши потребление калорий, прежде чем вы идете!


Об авторе
Адам Флетчер является веб-мастером Hardware Software Статьи http://www.hardwaresoftwarearticles.com.