Многие люди считают, что есть хорошо сбалансированное питание обеспечивает все витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. В идеальных условиях, это дело, но в действительности есть много причин, почему вам может понадобиться витаминные добавки справиться с живущих в двадцатом веке окружающей среды. Принимая витамины, когда требуется безопасный метод оптимизации питания источники питательных веществ, предоставляя вам следовать инструкциям на товарных ярлыках.

1. Бедных пищеварения

Даже если Ваш пищи хорошо, неэффективное пищеварение может ограничить ваши тела поглощение витаминов. Некоторые распространенные причины неэффективного пищеварения, не достаточно хорошо жевания и употребления в пищу слишком быстро. Оба эти результата при большей, чем нормальное питание частиц по размеру, слишком большим, чтобы позволить завершить действие пищеварительных ферментов. Многие люди с зубные протезы не могут жевательного так же эффективно, как те, с полным набором оригинальных зубов.

2. Горячий кофе, чая и специй

Обычное место питья жидкостей, которые являются слишком горячей, или потребляющих сверх раздражающие такие как кофе, чай или маринады и приправы могут вызывать воспаление пищеварительного накладки, в результате падения секрецию пищеварительных жидкостей и беднее, добыча витамины и минералы из пищи .

3. Алкоголь

Питьевая слишком много алкоголя, как известно, повреждение печени и поджелудочной железы, которые имеют жизненно важное значение для пищеварения и обмена веществ. Он может также повреждение облицовки кишечного тракта и негативно влияют поглощения питательных веществ, что ведет к югу от клинической недоедания. Регулярные тяжелых употребление алкоголя увеличивает потребность организма в группе B-витаминами, особенно тиамин, ниацин, пиридоксин, фолиевой кислоты и витаминов B12, В и С, а также минералов цинка, магния и кальция. Алкоголь влияет на доступность, поглощения и метаболизма питательных веществ.

4. Курение

Курение табака слишком много также раздражителем для пищеварительного тракта и обмена веществ повышает требования витамина C, всех прочих равных, по крайней мере, 30mg за сигарету сверх типичные требования, не-курильщика. Витамин С, который обычно присутствует в таких продуктов питания как лапа лапах, апельсины и capsicums, oxidizes быстро, как только эти плоды вырезать, juiced, приготовленных или хранятся под прямыми солнечными лучами или вблизи тепла. Витамин С является важным иммунную функцию.

5. Laxatives

Laxatives чрезмерное использование может привести к бедным поглощения витаминов и минералов из пищи, на ускорение кишечного транзита времени. Парафин и других минеральных масел увеличение потерь жира растворимых витаминов А, Е и К. Другие laxatives использоваться для избыточного может вызвать большие потери полезных ископаемых, таких как калий, натрий и магний.

6. ФПБН Diets

Необычное диет, которые не хватать на целых групп продуктов питания, может быть серьезно не хватает витаминов. Даже популярные диеты с низким жира, если принять к экстремальным, может быть недостаточным содержанием витаминов А, D и E. вегетарианский рацион питания, который может исключить мяса и других животных источников, должна быть очень умело планируется, чтобы избежать дефицита витамина B12, которые могут привести к анемии.

7. Overcooking

Длительное повторная варка или мяса и овощей может окисления и уничтожать тепла восприимчивы такие, как витамины группы B, C и E. Boiling овощей leaches водорастворимых витаминов группы B и C, а также много полезных ископаемых. Легкий пар является предпочтительным. Некоторые витамины, такие как витамин B6 может быть уничтожен облучения от микроволн.

8. Пищевой

Замораживание продуктов питания, содержащих витамин Е может существенно снизить ее уровень вновь defrosted. Пищевые продукты, содержащие витамин Е воздействию тепла и воздуха может превратиться прогорклости. Многие обычные источники витамина Е, например, хлеба и масла, в настоящее время весьма обработаны, так что содержание витамина Е значительно сократить или полностью отсутствует, что повышает хранения жизни, но и может понизить уровень питательных веществ. Витамин Е является антиоксидант defensively который угнетает окислительные повреждения всех тканей. Другие витамин потери от пищевой промышленности относятся витамин B1 и C.

9. Пищевые полуфабрикаты

Рационе слишком зависит от весьма уточнены углеводов, таких, как сахар, белая мука и белый рис, ставит повышение спроса на дополнительные источники B-витамины группы для обработки этих углеводов. Несбалансированной диеты способствуют такие условия, как раздражительность, апатия и нарушения сна.

10. Антибиотики

Некоторые антибиотики, хотя в борьбе с ценными инфекции, а также убивать покинуть дружественных бактерий в кишки, которые, как правило, производство B-витамины группы будет покрываться за счет кишечных стенок. Такие недостатки могут привести к различным нервных условиях, поэтому она может быть целесообразным дополнить с Б-витамины группы, когда на длительный курс антибиотиков широкого спектра.

11. Пищевых аллергий

Упущение целых групп из пищевой рацион, как и в случае лиц, страдающих аллергией на глютен и лактозу, может означать потерю важных пищевые источники питательных веществ, таких, как тиамин, рибофлавин и кальций.

12. Потери урожая питательных веществ

В некоторых сельскохозяйственных земель, являются недостаточными в микроэлементы. Десятилетия интенсивного ведения сельского хозяйства может overwork и истощению почв, если все почвы питательными веществами, включая микроэлементы, регулярно заменяются. Это означает, что продовольственные культуры могут быть истощены питательных веществ из-за плохой почвы управления. В одном из США правительство обследования, уровень минералов в основных сельскохозяйственных культур было обнаружено, сократился почти на 68 процентов за четырехлетний период в 1970 гг.

13. Несчастные случаи и болезни

Бернс привести к потере белка и питательных веществ, важно отслеживать такие как витамины и минералы. Хирургия увеличивает потребность в цинка, витамина Е и других питательных веществ, участвующих в сотовых ремонт механизма. Ремонт сломанных костей, будет отстающих по поставке недостаточно кальция и витамина С и, наоборот, способствовать полному диетического питания. Проблема инфицирования мест высокий спрос на ресурсы питания цинк, магний и витамины B5, B6 и цинк.

14. Стресс

Химической, физической и эмоциональной подчеркивает может увеличить органом требования в отношении витаминов B2, B5, B6 и С. Загрязнение воздуха повышает требования к витамин Е.

15. PMT

Исследования показали, что до 60 процентов женщин, страдающих от симптомов предменструальный напряженности, такие как головная боль, раздражительность, раздутой Несс и груди нежность, апатия и депрессия могут воспользоваться добавок с витамином B6.

16. Подростки

Быстрые всплески роста как, например, в подростковом лет, особенно у девочек, место высокий спрос на ресурсы для питания себя ускоренного физического, биохимического и эмоциональное развитие в этой возрастной группе. Данные из США Десять государство питания обследования (в 1968-70, охватывающих в общей сложности 24000 семей и 86000 человек), показал, что в период с 30-50 процентов подростков в возрасте 12-16 диетического потребления был ниже двух третей рекомендовали ежедневно в среднем за Витамин , C, кальций и железо.

17. Беременные женщины

Беременность создает больше, чем средний спрос на питательные вещества для обеспечения здорового роста ребенка и удобные для заключения матери. Питательные вещества, которые, как правило, требуют увеличения в период беременности являются B-группы, особенно B1, B2, B3, B6, фолиевая кислота, B12,, D, Е и минералов кальция, железа, магния, цинка и фосфора.
Десять государство питания обследования, проведенного в США в 1968-70 показали, что около 80 процентов беременных женщин, обследованных в диетических наборов две трети ниже рекомендуемых суточных. Профессиональные оценки питательных потребностей в период беременности следует искать.

18. Оральные контрацептивы

Оральных контрацептивов может стать причиной снижения абсорбции фолиевой кислоты и увеличить потребность в витамин B6, и, возможно, витамин С, цинк и рибофлавин. Приблизительно 22 процентов австралийских женщин в возрасте 15-44 лет, как считается, от "таблетки" в любой момент времени.

19. Легкая Eaters

Некоторые люди едят очень редко, даже без снижение веса целей. США диетического обследования показали, что в среднем женщина поддерживает своего веса на 7560 kilojoules день, на каком уровне ее диета, скорее всего, будет низкой в тиамин, кальция и железа.

20. Пожилым людям

Лет, как было показано иметь низкий прием витаминов и минералов, особенно железа, кальция и цинка. Фолиевая кислота недостаточностью часто находят в сочетании с витамином C недостаточности. Волоконно прием часто на низком уровне. Рибофлавин (B2) и пиридоксин (B6) недостатки были также наблюдалось. Возможные причины включают нарушение чувства вкуса и запаха, снижение секреции пищеварительных ферментов, хронические болезни и, возможно, физического ущерба.

21. Отсутствие солнечного света

Инвалиды, переход работников и людей, чье воздействие солнечного света может быть минимальным могут страдать от недостаточного количества витамина D, который необходим для метаболизма кальция, без которого рахита и остеопороза (кости прореживание) отмечено не было. Ультрафиолетовый свет является стимулом для образования витамина D в коже. Он заблокирован облака, туман, смог, дым, обычные окна из стекла, шторы и одежду. Максимум, рекомендованный ежедневный прием дополнения витамина D составляет 400 iu

22. Био-Индивидуальность

Большими колебаниями в отдельных питательных потребностей из официальных рекомендовал среднем витаминов и минеральных водозаборах являются общими, особенно для тех, кто в высокой физической спроса на профессии, как, например, легкой атлетики и ручного труда, с учетом массы тела и физического типа. Протеин влияет на потребление необходимость витамина B6 и витамин B1 связан с кило джоуль потребления.

23. Низкий орган оставляет за собой

Хотя орган способен хранить запасы некоторых таких как витамины А и Е, канадские вскрытия данных показал, что на тридцать процентов населения имеют запасы витамина настолько низок, как будет оцениваться "в опасности". Витамин имеет важное значение для здоровой кожи и слизистых оболочек (в том числе пазухи и легкие) и зрение.

24. Спортсмены

Спортсмены потребляют большое количество продовольствия и опыт, значительный стресс. Эти факторы влияют на их потребности в группе B-витаминами, витамина С и железа, в частности. Тесты на австралийских спортсменов и олимпийского класса футболистов, например, показали широкий диапазон витамина недостатков.

Внесено Дэвид Exon, питания Консультант, которые имеет гораздо больше вдохновляет диета советы, диета блоге, медицинских статей и мотивации ресурсы на своем сайте
http://www.beautiful-body-ideal-weight.com> http://www.beautiful-body-ideal-weight.com

Статья переиздание требования:
. Можно издавать эту статью, в электронном виде бесплатно-только
публикации в его полном объеме в Ezine, блог или на веб-сайте.
. Вы не можете использовать эту статью для коммерческих целях без
нашего письменного согласия.
. Вы не можете использовать эту статью в нежелательной коммерческой электронной почты.
. Всякий раз, когда эта статья используется, он должен включать авторы
подписи автора с активной ссылкой на наш сайт.



Об авторе
Внесено Дэвид Exon, питания Консультант, которые имеет гораздо больше вдохновляет диета советы, диета блоге, медицинских статей и мотивации ресурсы на своем сайте
http://www.beautiful-body-ideal-weight.com> http://www.beautiful-body-ideal-weight.com