Я был личным тренером и природных bodybuilder за последние 5 лет. В течение этого времени, я обнаружил много мышц здание факты и фитнес замечания.

Я хотел бы поделиться некоторыми наиболее важными с вами, в этой статье.

Вот 17 из наиболее важных мышечных здание факты я узнал за эти годы.

1. Люди не видят больших результатов с их мышцы строительных начинаниях просто потому, что они дезинформировали и введены в заблуждение относительно того, что работает, и надо сделать. Моя работа как тренера заключается в том, чтобы информировать и просвещать людей относительно того, что действительно работает.

2. Для того чтобы остаться с вашей обычной пригодности для долгосрочной перспективе, нужно определить "почему" за то, что Вы делаете. Вскрыть, в частности, то, что вы хотите изменить, и почему вы хотите изменить. Используйте это чтобы стать вашим движущей силой.

3. Вы обязательно должны связать с удовольствием ваши мышцы здании обычной и боли не совершает с вашим фитнесс рутиной. Человек по своей природе делать вещи, которые являются приятным и избегать вещей, которые создают боль.

4. Мы после долгосрочные, постоянные результаты, так что не будет никаких быстрых решений и уловок. Мы собираемся создать образ жизни изменить, что можно будет легко жить с. Нет подсчета калорий или пунктов, просто сделать лучший выбор и здоровее, умеренные порции.

5. Всегда думаю, качества над количеством. Это значит, больше работы, является не более, когда речь заходит о строительных мышцы, лучше, лучше. Большинство людей, я прихожу в контакт с выработать слишком много и слишком мало едят.

6. Ключ к постоянной потере жира-заключается в том, чтобы ускорить процесс получения метаболизма. Как только это будет сделано, потеря веса становится постоянным.

7. Весь процесс меняется ваше тело требует определенного времени. Зафиксируйте себя по меньшей мере за три месяца буквально преобразовать ваше тело. Вы можете видеть некоторые результаты, до этого, но через три месяца является то, что он принимает видеть большие результаты.

8. В течение первых нескольких недель мышцы здание программу, вы заметите, что ваши шкалы веса либо не меняется или же она может подниматься немного.

Бросай шкале из окна, она не делает различий между жира и мышц, так что, когда вы сначала получить немного мышц на старт, шкала веса будут подниматься. Это хорошо. С течением времени масштаб вес войдет.

9. Вы должны питаться часто и в умеренных количеств для ускорения вашего обмена веществ. Если вы едите часто, ваше тело использует и выходит из строя ваших продуктов питания часто приводит к менее хранятся жира.

10. Ешьте 5-6 небольших блюд / легкие закуски в течение дня. Простейший способ сделать это состоит в том, чтобы питаться умеренно-завтрак, обед и ужин, а затем небольшой закуски между завтраком и обедом, обедом и ужином, а затем небольшой закуской на ночь. Вы должны состояние вашего тела есть каждые 3 до 3 1 / 2 часа. Вы можете не ограничивать количество калорий слишком много, это будет замедлять метаболизм и остановить прогресс абсолютно мертвым в его направлениях.

11. Вы должны создать синергизм между правильное питание, умеренная аэробной работы и интенсивным, вес-краткое обучение. Ответы на потере веса-находиться в каждой из них. Вот почему диеты, вес птиц, Дженни Крейг, и другие программы не долгосрочный успех. Один или несколько из этих элементов не хватает.

12. Маленький, устойчивый шаги приведут к прогрессии, что приведет к результатам, которые повысят мотивацию, которая будет вновь повысить результаты, которые, в свою очередь, приведет к долгосрочным изменениям.

13. Для достижения наилучших результатов в деле укрепления мышц и потери жира, 5 дней в неделю, 30 минут в день является наиболее выгодным. Более чем за 5 дней, и вы рискуете overtraining. Менее чем за 5 дней, и вы можете не увидеть оптимальные мышечные здание результаты.

14. Вы должны включать сопротивление вес-обучение в ваш вес-потери усилия. Жир метаболизируется в мышцы, мышцы буквально будут сжигать больше калорий только для поддержания себя. Увеличение мышечной ткани мяса помогает ваше тело с целью ускорения его метаболизма (опять же, увеличение метаболизма время ключом к потере веса.

15. Слишком много аэробной деятельности будет контрпродуктивным для укрепления мышц ваших усилий. 2-3 дней в неделю, 20-30 минут каждой сессии является оптимальным. Опять же, больше не лучше, лучше, лучше.

16. Диеты не работают, поэтому никогда не пытаться диеты. Диеты являются недостатки метода, которые создают гораздо боль (боль / удовольствие принципе). Вы можете рационе на короткий промежуток времени, но и физическую и психологическую тягу прийти, что привело вас выпивка и едят больше, чем вы бы иметь.

17. Выберите один день в неделю и накрутки. Ешьте все, что угодно, а я имею в виду что-либо, а просто сделать ее умеренная сумма. Тогда будет строгим для других 6 дней в неделю.

Это были некоторые из наиболее важных мышечных здание факты я узнал в течение последних 5 лет. Последующие как можно больше, и вы скоро увидеть больше результатов с Вашего времени, проведенного в спортзал.

Об авторе:

Шон Лебрен является личным тренером, и без наркотиков bodybuilder, которая предлагает себя мышцы строительства и потерю жира программы. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Получайте самые мышцы и определение возможных в наименьшей суммой времени: строительство мышц и жира потери программа