1. Просто Начните

Много раз, вы можете услышать противоречивую информацию из разных источников о том, как вы должны идти о достижении Ваших целей; путать с информацией, вы попытаетесь проанализировать лучший путь действий ... но тогда вы поняли, что она конфликтует с чьей-либо другой совет. Вы в конечном итоге замораживание как олень застрял в фар. Лучший курс действий заключается в том, чтобы просто начать работу и сделать что-нибудь! Верьте или нет, что является наибольшей частью в любом случае!

2. Поставленных целей

Вы не будете получать в любом случае, если вы не знаете, где вы собираетесь. Вот почему важно определить цели, поскольку они помогут показать вам правильный путь и будет принимать также добавить дополнительные мотивации.

3. Акцент на жира, а не массы тела

Разумеется, эта статья под названием "17 Surefire Стратегии терять вес", но это не то, что ты действительно хочешь сосредоточиться на. Увеличение мышечной массы и колебания веса воды, можно получить результаты искажены. Решение заключается в том, чтобы измерить ваш прогресс, ряд мер по окружности вашего различных частей тела или просто купить Кронциркуль.

4. Создание дефицита калорий

Каждый человек сжигает определенными (изменить) количество калорий в день, это известный как TDEE. Для того чтобы сократить ваше тело жира, необходимо создать дефицит калорий. Чтобы это сделать, просто едят меньше количество калорий, чем ваши TDEE. Тем не менее, вы не должны сократить количество калорий слишком много, иначе вы будете замедлить обмен веществ, она является наилучшим для снижения потребления калорий на вашем примерно 750 калорий, или 20% от вашего TDEE.

5. Следите за вашей калорийность питания

Создание дефицита калорий требует немного планирования. Вы должны знать, сколько калорий в пищевые продукты вы едите, а затем подсчитайте их до получения общего объема. При этом может показаться, как избежать трудностей, но, как вы становитесь лучше в этом мастерство и запоминания некоторых продуктах можно получить более "догадаться" о том, сколько калорий вы потребляются.

6. Высшее сытость, снизить калории

Полный желудок Jello и желудок полон арахисового масла чувствовать себя же, но они стоят гораздо различных сумм в мире калорий. Одна из стратегий, которые можно использовать для создания дефицита калорий состоит в том, чтобы съесть продукты, которые в большей степени наполнения, но содержит меньше количество калорий.

7. Пить воду

В дополнение к многочисленным сумму выгод для здоровья, что вода дает, вы можете также использовать его в качестве напитка, что не дает никаких калорий, но и наполняет вас. Есть стремление к этой сладости бар? Напиток немного воды.

8. Срезанные назад на безалкогольные напитки

Хотя напитки, как вода может сделать вас чувствовать себя полностью и не дают никакой калорий, они имеют низкий уровень сытость, поскольку они легко дайджест. Сытость низкий показатель в сочетании с несколькими калорий делает безалкогольных напитков опасности для Дитера. Даже несмотря многих диета безалкогольных напитков в настоящее время содержат незначительное количество калорий, подсластители могут резких скачков инсулина уровнях, а также (мнения различаются по этому), могут содержать в определенной области здравоохранения, связанных побочных эффектов.

9. Избегайте алкоголя

Алкоголь имеет низкий уровень сытость, относительно высокий уровень калорийности (алкоголя содержит 7 калорий на грамм), а также может привести Вас стать thirstier или hungrier ... еще непонятно, почему барах всегда есть закуски любит арахис?

10. Избегайте увлечением диеты

ФПБН диеты много раз подчеркнуть специфическую часть питательных веществ без bothering перейти основы, как дефицит калорий. Кроме того, большинство этих диет вызвать лицо, далеко ходить ниже зоны безопасности в отношении степени дефицит калорий. Это заставляет думать, тело она голодает, поэтому она снижает его TDEE. Затем цикл повторяется, и человек становится ва-ва Дитер.

11. Ешьте сложные углеводы

Заведения сложных углеводов или углеводов с низким индексом glycemic позволит сохранить уровень сахара в крови стабильна. Когда уровень сахара в крови не являются стабильными, тело начинает хранить жир. Тем не менее, предприятия общественного питания типа углеводов поступает второй по созданию дефицита калорий.

12. Ешьте здоровую жиры

Не все жиры являются плохими, и, даже, неизбежно откорме. Вы должны стремиться избегать жиров, таких, как транс-жиров и насыщенных жиров. Тем не менее, такие как жиры и полиненасыщенные жиры monounsaturated обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, может помочь в регулировании уровня холестерина, и может даже помочь для дальнейшего развития мышц, поскольку они необходимы в синтезе гормонов. Тем не менее, даже при здоровых жиров, надо смотреть потребления питательных это потому, что оно не имеет большого количества калорий (9 калорий на грамм жира).

13. Не покупайте нежелательной продовольствия

Один из простых способов избежать нездоровой пищи, калорийность плотной закуски, которые могли бы поставить Вас в установленный вами количество калорий для здоровья дефицит калорий состоит в том, чтобы просто не покупать их - поэтому она отнимает у вас есть удобства в вашем доме есть эти продукты.

14. Имеющими "Cheat День" Каждый раз в то время как

После накрутки теперь каждый день, а затем (примерно раз в неделю или меньше) может помочь, чтобы напомнить Вам о привычках вы пытаетесь нарушить, и она также может дать вам необходимо разорвать со своего режима (а не всех работников здравоохранения плохой вкус пищи, хотя) . Cheat дни, как правило, на одного человека к другому основе; не каждый делает им. Это ваше решение в отношении того или нет вам нужен только один.

15. Ешьте чаще,

Простой способ увеличить Ваш обмен веществ и помогают сохранять несколько ваших мускул питаться чаще. Она обычно рекомендуется питаться примерно 6-8 блюд в день, вместо обычных трех.

16. Аэробных тренировок

Один из способов создать дефицит калорий состоит в том, чтобы сократить количество пищи вы едите. Другой способ заключается в том, чтобы увеличить свой TDEE, вы сделаете это, работающих или есть более часто, как это указано выше. Создание дефицита калорий только за счет пищи инициирует примитивный ответ в тело думать, что она голодает, поэтому лучше всего создать половину вашего дефицит калорий за счет выработки и другую половину за счет снижения потребления калорий. Основных и наиболее распространенной формой этого является аэробной тренировки.

17. Вес подъемника

Помимо аэробных тренировок, можно снять веса поднять TDEE. Реальный процесс подъема весов ожогах дополнительных калорий, как мышцы, что он строит. Кроме того, мышцы дадут здоровому, более привлекательными и более тонированными смотреть по сравнению с аэробной подготовки кадров в одиночку. Лучше всего использовать оба аэробной подготовки и вес отмены в вашей тренировки режима.

Вот и 17 ЭМ ". Помните, что после только что один из этих методов не даст результатов. Вы должны либо после выполнения всех или очень близко ко всем из них, чтобы получить результаты, которые вы (надеюсь) ищем. Большая вещь всегда является результатом многих мелочи суммируются. Вы можете найти более подробную информацию и получить бесплатно по снижению веса курс на http://www.weight-loss-resources.com.

Об авторе:

Джонни Lavot является avid вес-потери и фитнес-исследователя. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . Вы можете найти тонн больше информации по этим темам на http://www.weight-los ы-resources.com.