Арктика-подобных температурах и опасности зимних условиях scourged США и Северной Америке на этой неделе. Посмотрим правде в глаза, это большой новости, когда зимние штормовые предупреждения и ветер холод рекомендательные удается козырной Майкл Джексон и Марта Стюарт судебных разбирательств в национальных газет.
Эти доклады требуют особого внимания наружной фитнес-любителей.
Травмы из-за чрезмерного в холодной температуры выросли в последние годы в результате более активного участия в открытых зимних мероприятий, таких, как лед коньки, катание на лыжах, сноуборде, и в сезон все-пешком, Бег трусцой, и на велосипеде. Помимо переселения на Гавайи и с надписями серфинг, знания о потенциальных опасностях и профилактики во время холодной погоды является ключом к поддержанию безопасной нас во время нашего фитнес мероприятий на открытом воздухе.
Холодной погоды риски
Крупнейший угрозы в холодную погоду включать frostbite и переохлаждения.
Frostbite является холодной связанных травмы характерно фактическое замораживание ткани. Руки и ноги страдают наиболее часто, хотя щеки, нос, уши и даже corneas могут быть вовлечены. Greatest риска являются те, над подвергшимися воздействию в холодных условиях, в том числе солдат, бездомным, и да ... зима и высотных фитнес-любителей. Раннее предупреждение признаки включают tingling и онемение в пальцах, и пальцы или поджог ощущений в нос и уши. Frostbite не пикник; поврежденных тканей должна быть удалена хирургическим путем и зачастую не восстановить.
Гипотермия является сокращение объема основных температуры тела до уровня, на котором нормальной мышечной и мозговой функции ограничены. Как правило, происходит при температуре ниже замораживания, гипотермии может присутствовать даже в 60 градусов, погода для некоторых групп населения. Условия, ведущие к гипотермии включают ненадлежащего одежды и оборудования, влажность, обезвоживание и усталость.
Признаки и симптомы многочисленны. В легкой до умеренной гипотермии эти меры могут включать недобровольных дрожи, неспособность завершить сложные двигательные функции (например, ходить или говорить) смазанная речь, или иррациональное поведение. Тяжелая гипотермия, немедленно угрожающих жизни и указал, когда основной температура опускается до 92 градусов. Пульс ставка снижается, учащиеся Разбавить и развивает мышцы жесткость объясняется сокращением периферийного кровотока.
Экипировка для предотвращения холодной травмы
Сохранения тепла является главной целью при осуществлении в условиях холодного климата. Предотвращение потерь тепла на ношение соответствующей одежды. Ключ к защите заключается в том, чтобы носить одежду, которая слоистых, легкие и водонепроницаемые или водонепроницаемым.
Теплоизоляция обеспечивается воздуха в ловушке между волокнами одежды и кожи, которая становится тепло и обеспечивает барьер для потери тепла. Более слоев между кожей и воздухом, более изоляции. Несколько слоев легче обеспечить лучшую защиту, чем один громоздкий слоя.
Для внутренних слоя от кожи, выбирать легкие синтетические, такие, как полипропилен. Это фитили влаги от тела поверхности и быстро сохнет. Хлопок или природных волокон, как правило, становится насыщенным и остаться влажным. Одежда становится влажной, что через пот или влажности теряет почти 90% его изоляционных свойств. Поскольку вода проводит тепло в 25 раз быстрее, чем воздух, ношение мокрой одежды будет способствовать быстро тепловые потери.
Баржа, свитера и долго-рукав рубашки с натуральных материалов наиболее эффективны в качестве внутренней слои, обеспечивая изоляции без ограничения движения.
Обложка этих слоев с сжатом или просто открыть куртка. Выберите один, что является влагонепроницаемым и весе, поскольку он будет вашей защиты от снега, дождя и ветра, и будет вам слой, если вы пролили тепла слишком быстро.
С 30 до 40% тела тепла рассеивается через наши головы, рейтинг покинуть Ваш ансамбль с шляпу или шлем, в зависимости от вашего спорта. Убедитесь в том, что для покрытия ваших ушей. Поскольку руки / пальцев являются весьма чувствительны к frostbite, носить перчатки или варежки.
Не забывайте, ветер-холод.
Используемый в Национальной метеорологической службе с 1973 года в качестве инструмента общественного здравоохранения по сокращению холодных травм, ветер-холод индекс представляет охлаждающий эффект от ветра на голой кожи, для разных температур и скорости ветра. Высшее ветры увеличение охлаждающий эффект холодных температур, далее подчеркивается необходимость для покрытия кожи в холодную погоду.
Интересно, что ветер-холод эффект будет меняться не только в зависимости от скорости ветра, но на скорости exerciser по отношению к скорости ветра. Например, Бег трусцой 8 миль/ч в 10-миль/ч headwind создает эквивалент 18-миль/ч скорости ветра. И наоборот, Бег трусцой 8-миль/ч с 10-миль/ч на одной задней снижает относительную скорость ветра до всего лишь 2-миль/ч. Еще больше оснований быть в курсе дневного индекса и планировать соответственно.
Пересмотрен в 2001 году, "ветер-холод калькулятор" можно найти по адресу: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Другие соображения
Местность может стать проблематичным при холодной погоде. Лед может внести поверхностей особо опасных и снег может блокировать видимости. Будьте осведомлены о местности; придерживаться общепринятых запустить Бег трусцой тропам. Лыжи или сноуборд на холмах, на которых у Вас есть опыт.
Улицы и тротуары, которые не были расчищены легко спрятать potholes, мусор и пятна участки льда, которые могут вызывать витая лодыжки или колена. Лучшие по обучению, где снежный покров минимален. Если погодные условия являются чрезвычайно холодная, ветреная и снежная, перейдите в тренажерный зал или работать из дома.
Гидратации и питания
Из-за сухой среде, как правило, присутствуют в холодную погоду, гидратации имеет чрезвычайно важное значение. Значительные тело жидкости могут быть потеряны, а с мая пот испаряется быстрее, чем в горячей среде, вы можете не иметь четкое указание, сколько жидкости вы фактически проигрывают. Всегда начинаются ваши тренировки ГИДРАТИРОВАННЫЙ правильно и по-прежнему питьевой 15 до 20 унций воды в час.
Для длительного тренировки сессий, хранить высокоэнергетических продуктов питания закуска имеется. Энергетика баров и упакованные фрукты / орех смеси легко переносить и делать на высоком углеводов закуски. Заполнить термос с горячей пищи, как супы или чили и вы предотвратить straying Вашей еды графику.
Последние сыпь суровых зимних погодных условий в Северной Америке может быть неудобно, но если вы зимой тренировки воина, она не должна вмешиваться в ваших тренировок на открытом воздухе. Используйте здравый смысл и подготовка для сохранения вашей зимой тренингам как безопасное и эффективное.
Jon Gestl, CSCS, является личный фитнес-тренер и инструктор в Чикаго, специализирующихся в на дому и в фитнес-отделение подготовки. Он Соединенных Штатов в области национальной Аэробика Чемпион серебряные и бронзовые medalist и мировой рейтингом sportaerobic конкурента. С ним можно связаться через его сайт http://www.jongestl.com