Вы были на новый рацион питания на пару недель, и обнаружил, что вы все равно не терять вес? Вы на самом деле, НАКОПЛЕННЫЙ фунт или два, поскольку вы по нему? Вы просто готовы бросить этот рацион из окна и попробуйте что-нибудь еще? Ну, проведет на минуту. Там может быть что-то другое, что происходит в вашем рационе предупреждение от работы.
Получение вашей диете на труд, как посадка семян в саду. Для того чтобы семена расти, вы должны посадить его в хорошую почву. Вы должны это вода, удобрить ее, и защищать ее от сорняков. Иными словами, потребности семян хорошей окружающей среды, если он будет иметь какой-то шанс на всех ростков, пустить корни и расти.
Кроме того, чтобы Ваш рацион, чтобы начать показ результатов для вас, она также нуждается в хорошей окружающей среды. Здесь находятся 10 "сорняки", которые будут предупреждать успеха любой диеты и может быть фактически причине, что у вас не работает.
1. Вы не очень серьезно относимся к потери веса
Для вашей диете на работу, вы, очевидно, должны быть серьезно потерять вес. Вы должны иметь право психическое отношение по поводу потери веса. Иными словами, вы должны получить свои "права голову". Это включает в себя:
a. Посылка твердую приверженность терять вес, ни на что. b. Посылка уверены, что вы делаете это по обоснованным причинам. Стремясь потерять вес пожалуйста, кто-то другой никогда не работает. c. Убедить себя, что вы можете потерять вес - и что вы!
Если ваша диета не работает, она может быть вызвано тем, что вы не очень серьезно относимся к потери веса в первую очередь.
2. Вы трюков на вашем рационе
Списывание на вашем рационе и трюков на любви оба конца в разочарование. В соответствии потеря веса требует, ну, последовательности. Большинство из нас работать будет очень сложно придерживаться нашей диеты в течение недели, что мы убедить себя в том, что мы можем splurge на выходные. Или мы думаем, что, поскольку мы пропустил завтрак, то мы имеем десерт с обедом. Оба они плохие выбор.
Можно легко убедиться, что наличие малых закуска будет не повредит, или что вы им работу покинуть позже. Проблема заключается она делает, и вы никогда не делать. Если ваша диета не работает, она может быть вызвано тем, что вы не после его постоянно.
3. Вы не есть меньше калорий
Я слышал о том, что кто-то начал один из этих протеинов поколебать диеты. Он фактически накопленного пару фунтов. Когда ему был задан вопрос о том, как часто он был питьевой коктейли, он сказал: "Я пить один раз с едой." Он никогда не место ему, что встречи должны были заменить его питание, а не дополнять их.
Многие dieters купить низким уровнем кал пищевых продуктов, а затем съесть в два раза больше. Не один из них! Единственный способ потерять вес заключается в том, чтобы сократить общее потребление калорий. Убедитесь в том, что снизить размер порции и вырезал все закуски, которые не являются частью вашего плана диеты. Если ваша диета не работает - или, если вы в самом деле, накопленный фунт или два - это может быть вызвано тем, что вы не есть в общей сложности меньше калорий.
4. Вы не есть право FOODS
Заведения меньше калорий, это только часть сражения. Вы должны убедиться в том, что продукты питания у Вас есть имеют право типов. Хорошее правило заключается в том, чтобы убедиться, что вы получаете много фруктов, салатов, и темно-зеленые овощи. Пребывание вдали от пищевых продуктов и уточнены крахмалов и едят мясо в очень малых количествах (извините, я не фанат Atkins).
Листовые, зеленые, с водой, богатой овощами поможет пищеварение, поможет вам сохранить здоровую, и будет реально способствовать ваше тело избавится от избыточного жира. Если ваша диета не работает, она может быть вызвано тем, что вы не есть право продуктов питания.
5. Вы не достаточно воды питьевого
Когда вы идете на диете, ваше тело переходит в овердрайва, чтобы избавиться от избыточных жиров и токсинов, что диета освобождает. Многие диеты (особенно белков из них) положить бременем на ваше тело в органы, особенно почки. Из-за этого, это жизненно важно, чтобы вы пить много воды.
Питьевая 8 или полный стаканов воды ежедневно помогает флеш из избыточных жиров и токсинов ваше тело пытается ликвидировать. Питьевая много воды имеет и другие преимущества, включая уменьшение головных болей и улучшения ваших волос и кожи. Если ваша диета не работает, она может быть вызвано тем, что вы не достаточно питьевой воды.
6. Вы не осуществляет достаточного
Наилучший способ увеличить количество калорий вы записали это осуществить. Пика ходьба, бег, игровые виды спорта, плаванием, или любой другой - просто убедитесь в том, что, когда вы мероприятие, вы на самом деле мероприятием. Некоторые люди идут в спортзал, когда общаешься, а не проявлять. Убедитесь, что вы не один из них! Получить работу и убедитесь, что вы с ним достаточно долго, чтобы сжигать покинуть некоторых избыточных калорий.
Чтобы потерять вес, для съемки от 20 до 30 минут аэробной мероприятие, любой другой день. Заметим, что эти 20-30 минут не включают в себя растяжение, теплый взлеты, падения круто, или проверка себя перед зеркалом. Конечно, это важная часть вашего проявлять обычные, но вы не собираемся терять вес путем растяжения. По крайней мере, от 20 до 30 минут аэробной мероприятие, любой другой день.
Если вы сократить количество калорий вы есть и ваш рацион питания не работает, она может быть вызвано тем, что вы не осуществляет достаточно.
7. Вы, осуществляющих слишком сложно
Это может быть counterintuitive, но это правда. Если у вас проявлять слишком трудным, ваше тело переходит в состояние анаэробного (без кислорода). Это когда вы получаете это из дыхание, что вы не можете, как представляется, достаточно принять в воздухе. Когда тело находится в таком состоянии, он горит в основном углеводов и мало жира. Вот почему бегунов "carb вверх" перед большой гонки - а также, почему бегунов только столько жира, как остальные из нас.
Медленное осуществление ваших вниз не более, чем 85% от вашего максимального сердечного ритма (отнять Ваш возраст от 220 до получения максимальная частота сердечных сокращений). На этот темп, ваше тело находится в состоянии AEROBIC (с кислородом), и большая часть калорий, которые сжигаются от жира, а не carbs. Дополнительное преимущество заключается в том, что аэробика осуществлять, как правило, низкого воздействия можно легко сделать на Вашем суставов.
Если вы уже получите множество учений и вашей диеты все еще не работает, она может быть вызвано тем, что вы, осуществляющих слишком жестким.
8. Вы не получаете достаточного отдыха
Мы все живем стрессовой жизни. Dieting, как правило, изменения Вашего питания и осуществления привычки - еще два стрессором ваше тело должно заниматься. Единственный шанс ваше тело имеет для устранения напряженности, обновить и перестроить само по себе во время сна, поэтому важно получить достаточно, когда dieting.
Не получают достаточно сна может реально медленный метаболизм сделать ваши потери веса трудно. Кроме того, это может сделать вас чувствовать себя "groggy", который означает, что вы, вероятно, не будет делать выбор лучшей пищей в течение всего дня. Если ваша диета не работает, она может быть вызвано тем, что вы не получаете достаточно отдыха.
9. Вы слишком много боевых сражений сразу
Снижение веса требует последовательной и сосредоточить усилия. Вы не будете иметь либо, если вы пытаетесь диеты и заниматься другими "крупных мероприятий" в своей жизни и в то же время. Основные мероприятия включают, например, изменение рабочих мест, перехода на новый дом или город, пытаясь бросить курить, смерти, несчастного случая или болезни в семье, и так далее. Все эти вещи создают сбоев в нашей жизни и заставить нас поставить все - в том числе и наши диеты - заблокированы. Положение усугубляется тем, каким образом большинство из нас заниматься стресс в результате этих важных событий? К snacking! Ваш рацион не имеет шансов.
Так что даже не попробовать. Дайте себе разрешение поставить Ваш рацион отложено до тех пор, пока вы можете придать ему последовательной энергетической и направленности ее потребностей. Выбери сражения внимательно и бороться только на один раз. Если ваша диета не работает, это может быть вызвано тем, что вы пытаетесь бороться слишком много за один раз.
10. Ваши цели потери веса не является реалистичным
Как и все хорошие вещи, здоровая потеря веса требует времени. Убедитесь, что вы не сами настройки для разочарования, установив потерю веса цели, что является совершенно нереальным. Это включает не только сумма веса вы хотите потерять, но и количество времени, вы считаете, он будет принимать. Если вы делаете все правильно и ваш рацион питания не работает, это может быть вызвано тем, что ваши цели потери веса или время, необходимое для достижения этого-isn't реалистами.
Как только вы получите все эти вопросы решены, вы расчистило путь для получения вашей диете на рельсы. В вашем рационе пускает корни и начинает работать, вы должны начать видеть вес отделяется легко и естественно.
Об авторе
Хирам Перес добился хорошего здоровья и благосостояния в течение всей жизни исследование. Он разработал "Little вещи, которые можно сделать, чтобы Большая разница в вашем здоровье" аудио программы, чтобы помочь людям улучшить баланс и их общее состояние здоровья, принимая простой, здравый смысл шагов. Можно образец этой программы по подписке на свободный 5-часть мини-курс на www.Balance своего Health.com "> www.Balance своего Health.com"> www.Balance своего Health.com