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Yoga prática ajuda a pessoas de meia idade perder peso e mantenha-o fora, sugerir novos estudos publicados no jornal online Terapias Alternativas em Saúde e Medicina.

Investigadores no Fred Hutchinson Cancer Research Center inquiridas 15500 homens e mulheres para avaliar o seu peso e yoga histórias entre as idades de 45 e 55.

Para fins de estudo, o yoga prática regular foi definida como praticar pelo menos 30 minutos uma vez por semana, durante quatro ou mais anos.

20-Libra Gap

As estatísticas mostram que os temas que foram de peso normal com a idade de 45 e não ioga prática consistente ganhou cerca de 10 libras, enquanto que aqueles que nas rotinas realizados regularmente ioga perderam 3 libras durante esse mesmo período de 10 anos - uma diferença de 13 libras .

Houve um hiato entre as pessoas mais vastas que estavam em excesso de 45 anos. O não-yoga grupo ganhou cerca de 14 libras, enquanto que o grupo perdeu yoga 5 libras - uma diferença de quase 20 quilos.

Não é provável que a ioga do potencial de combate a gordura é devida à actividade física propriamente dita, segundo o principal autor do estudo, Alan R. Kristal, DrPH.

"Durante uma prática muito vigorosa ioga você pode queimar calorias suficientes para perder peso, mas a maioria das pessoas não prática esse tipo de ioga", observa.

Consciência Corporal um factor

"Da minha experiência, acho que tem a ver com a maneira que você faz ioga mais conscientes de seu corpo. Assim, quando você tiver comido alimentos suficientes, você é sensível à sensação de estar completo, o que torna muito mais fácil a deixar de comer antes que você tenha comido demais ", explica Kristal.

"A maioria das pessoas prática yoga, de uma forma que não é o suficiente para queimar aeróbio um monte de calorias, de forma que ele tem que ser por algum outro motivo", acrescenta estudo co-autor Denise Benitez, proprietário de Seattle Yoga Arts.

"As pessoas que regularmente prática ioga desenvolver o interior recursos para ficar com um pouco de desconforto", diz ela, hypothesizing que esses recursos interior ajudar as pessoas a permanecer com o desconforto que é causado quando eles próprios negar junk food.

A fim de medir com precisão os efeitos da ioga sobre o peso manutenção e perdas, estas conclusões preliminares terão de ser replicadas, Kristal adverte.

Yoga Dicas

As dicas a seguir para reforçar a uma prática da ioga, oferece Benitez, pode ser particularmente útil para aqueles que desejam manter ou perder peso:

1. Prática em uma sala sem espelhos e prestar mais atenção a sua experiência interna do que ao seu desempenho externo.

2. Aprenda a sentir sensações mais e mais subtil, de modo que você se tornar profundamente envolvido em pequenos movimentos e curioso sobre - muitas vezes chamado de micro-movimentos.

3. Em suas poses, encontrar uma ponta para si mesmo onde você está sobrecarregado, mas não contestou. A esta extremidade, a manutenção de uma prática clara, aberta e aceitando estado mental.

4. Dê a si mesmo a permissão de descanso quando você se sentir sobrecarregado.

5. Prestem muita atenção ao que você está dizendo a si mesmo como você prática, e fazer um esforço intencional para receber os seus próprios esforços e bondade inata.

6. Ir para a classe fielmente, chegam cedo, e conversar com algumas pessoas antes da aula começa.

7. Compre seu próprio tapete yoga e traga-o para a classe.

8. Perceber que o desenvolvimento de qualidades como a paciência, disciplina, sabedoria, certo esforço, bondade, gratidão e muitos outros irão yoga surgir a partir de sua prática. Estas qualidades criar um espírito estável e macio.

9. Encontrar um professor que oferece um equilíbrio de doçura e firmeza, e cujo ensino lhe inspira a prática de sua mais alta auto.

10. Reconhecem que simplesmente assistir aula é uma grande demonstração de coragem, auto-cuidado, positiva e dinâmica. Constatam que você está inspirando outras pessoas que você se tornar mais real a seus mais profundos desejos.
Rita Jenkins é um jornalista para a saúde Central Daily News, uma publicação on-line que fornece as últimas notícias e confiáveis de informação sobre saúde para os consumidores, cuidados de saúde fornecedores e profissionais da indústria: http://www.dailynewscentral.com