Uma boa, regular yoga ir longe na prática irá aliviar o estresse e tensão que, por vezes causar leve dor nas costas, e, na realidade, os estudos têm mostrado que o número ioga é um exercício mais eficaz para aliviar dores nas costas. No entanto, nem todos os yoga coloca aliviar dores nas costas, e alguns podem, na realidade, agravar existentes dor, por isso é importante saber o que coloca será mais útil no alívio de dor nas costas. É melhor que fazer estes exercícios sob a supervisão de um instrutor certificado yoga, e se você encontrar quaisquer problemas com estas levanta, você deve consultar um especialista. Mesmo apenas uma ou duas sessões com um instrutor yoga pode ajudar, um instrutor irá ajudá-lo com a sua forma e postura durante coloca. Aqui estão alguns dos melhores yoga poses para aliviar dores nas costas. Cada pose deve ser realizada de cinco a dez segundos, dependendo do seu nível de conforto, e deve ser feito em um tapete ou outra mole, favoráveis superfície.
Corpse: deitado em sua volta em uma posição relaxada, braços descansando em seu lados, palmas para baixo, e pernas mentir naturalmente, com os joelhos levemente virado para fora. Se dói a sua volta para ter seus joelhos virado para fora, isso colocaria em joelhos dobrados, pés no chão. Respire dentro e fora por alguns segundos, permitindo simultaneamente qualquer tensão de sair do corpo.
Cat Stretch: Comece fora em suas mãos e joelhos em um apartamento de volta. Suas mãos devem estar directamente sob seus ombros com os dedos propagação. Joelhos devem estar directamente sob a ancas. Chefe Realiza-se vagamente de modo que você está olhando para o chão entre as mãos. Inalar, e como você exalar, o seu arco de volta em direção ao teto, guardá seu queixo no peito ao seu modo a que você está olhando para o seu umbigo, e guardá seu tailbone abaixo. Segure e, em seguida, volta para a sua libertação posição original.
Wind Liberar Pólo: deitado em sua volta como nos colocam Corpse. Como você inalar, dobrar o joelho, coloque suas mãos direita abaixo do joelho, e de chamar a sua perna em direção ao seu peito. Sua perna esquerda deve permanecer no chão. Expire e trazer o seu testa-se a tocar o seu joelho. Inalar e, em seguida, como você exalar, o retorno a seus posição original. Repita com a outra perna.
Sage Twist: Alerta para este colocam-que envolve torção sua volta, portanto, você deve ter especial cuidado para não torcer muito longe sob o risco de agravar qualquer existentes dor nas costas. Este deve ser um trecho suave; torção apenas na medida em que seja confortável. Sentar no chão com as duas pernas para fora na frente de você. Dobre o seu joelho direito, levante sua perna direita durante a sua esquerda, e faça o seu pé direito no chão, ao lado de seu joelho esquerdo. Sentar com coluna reta, coloque o seu cotovelo esquerdo sobre o lado direito do seu joelho direito. Dobre o seu braço esquerdo, para que seus dedos estão tocando sua esquerda quadril direito, enquanto, ao mesmo tempo, torcendo para olhar o seu ombro direito. Isto é onde você precisa ter cuidado para não torcer muito longe. Segure por alguns segundos, lançamento, e repita no lado oposto.
Palm Tree: Stand enfrentam em frente com os pés, braços ao seu lado, o peso distribuído uniformemente em ambos os pés. Elevar ambos os braços sobre sua cabeça, interligadas os dedos de suas mãos e vire para que suas mãos estão enfrentando para cima. Em seguida, coloque suas mãos em sua cabeça e virar a cabeça de forma que você está procurando ligeiramente ascendente. Esticar os braços para cima, e, ao mesmo tempo, surgem no seu dedos se você pode fazê-lo sem dor. Esticar todo o seu corpo para cima, sem soltar, se você puder. Algumas pessoas têm dificuldade em equilibrar durante este colocam, de modo a fazer alongamentos peças apenas se for necessário.
Peixes Pose: Lie em suas costas com joelhos dobrados e os braços ao seu lado. Arch sua volta, tanto quanto você pode confortavelmente e aumentá-lo fora do terreno, empurrando o chão com seu cotovelos. Se você puder, inclinar a cabeça para trás eo resto da coroa da sua cabeça no chão. Respire profundamente a partir do diafragma, sem soltar, para colocar um minuto se você puder.
Gafanhotos: Lie virado para baixo com os braços ao lado, palmas para baixo, e com os cotovelos ligeiramente dobrados dedos apontando para os pés. Levante suas pernas e coxas tão elevada quanto possível, ao largo da terra sem causar a sua volta nenhuma dor. Segure para um segundo e repetir até doze vezes. Isso pode ser um exercício vigoroso por isso você deve ter o cuidado de feridas estirpe já músculos.
Dobrar Próximo Pose: manter-se de pé com os pés juntos e braços ao longo seu enforcamento vagamente lados. Respire profundamente na reta e levantar os braços acima da cabeça. Enquanto respirar fora, em frente e dobrar seu toque dos pés se você puder. Se você não consegue atingir os seus dedos, pegue porão de sua tornozelos ou vitelos. Para completar a pose, você deve tocar sua cabeça para seus joelhos, mas isto pode ser muito difícil para muitos que sofrem de dores lombares inferiores. Seus movimentos colocam durante este deve ser suave, e não irregular.

Sobre o autor

Dave Wooding fornece informações relacionadas com saúde e freqüência cardíaca acompanhar a revisão http://www.heart-rate-monitor-review.com para a sua leitura prazer.