Se você é um fã de cavalos, que estão familiarizados com o exótico chamado a aposta Superfecta. Ela exige que você escolhe os primeiros quatro cavalos para atravessar à linha de chegada. Dependendo do tamanho do campo e as chances de ganhar os cavalos, o pay-off freqüentemente é tremendo.

Aproximando a nossa emagrecimento esforços com um apostador da atitude, estamos indo para escolher quatro certeza vencedores na dieta jogo. Para melhorar as nossas possibilidades, estamos indo para "caixa" nossas escolhas, o que significa que eles podem terminar em qualquer ordem, enquanto os nossos picaretas executado primeiro, segundo, o terceiro eo quarto.

1. Restringir sua ingestão de refeições.

Muitas vezes contra nós relativamente bem, quando nos sentamos à mesa. Quer seja em casa ou comer fora, temos alguns pensaram em colocar a comida no nosso prato e fizeram uma decisão consciente sobre o que irá permitir-nos.

É o que acontece entre as refeições reais que muitas vezes é a nossa derrocada. Agimos sem consciência ou forethought, ausente-mindedly embarcarem em restos itens ou apenas "pendurado em volta" - doce, batata frita, última noite da inacabada tigela de pipoca, um último solitário cupcake. Com pouco verdadeira memória de fazê-lo, temos duplicaram ou triplicaram o nosso quotidiano ingestão calórica e completamente subvertida nossas melhores intenções. Quer comer duas vezes por dia ou "três praças" pau para isso, e manter os seus dentes firmemente clenched para o resto do tempo.

2. Aumente sua actividade.

A maioria de nós que apresentam excesso de peso ódio exercício. Nós sempre gerir a não encontrar tempo para executar uma rotina diária ou participar de um ginásio. É verdade que você pode aumentar o seu gasto energético durante o dia por essas mudanças como utilizar as escadas em vez do elevador, estacionamento para tão longe da loja ou do mercado quanto possível, a pé ou de um colega de trabalho ao longo da mesa, em vez de chamar-lhe sobre a Telefone. O problema é que estas sugestões, tantas vezes manifestada pelas emagrecimento especialistas, tem pouco efeito, em especial a curto prazo. Se você honestamente acredito que alguns passos por dia, vai fazer com que você buff, você está no big-time negação meu amigo.

Aumentando a sua actividade ao nível da gama onde irão realmente ajudar o seu peso metas vai demorar esforço genuíno e regulares. Se você não consegue resistir ao pensamento de calisthenics na parte da manhã, tente estes.

A. Não basta ter as escadas, utilizá-los. Se você trabalha no terceiro andar do edifício de seis andares, a pé até ao tecto e, em seguida, voltar para a sua palavra. Se você tem uma história de duas casa ou um apartamento para cima, certifique-se de manter a deixar para trás as coisas de modo que você são obrigados a subir e descer as escadas, pelo menos, três ou quatro vezes antes de entrar em seu carro e drive off.

B. Estacionar o seu carro na traseira 40 no supermercado e, em seguida, deixar sua carteira sob o assento. Quando você chegar na loja, você terá de andar todo o caminho de volta para obtê-lo. Quando tiver carregado seus mantimentos no seu tronco, empurrar o carrinho todo o caminho de volta para a loja na porta - Agora que você andou a distância quatro vezes, em vez de apenas uma vez.

C. Use a sua interrupção ou almoçar tempo para andar ao redor do quarteirão. Então convencer-se que você poderia ter caído alguma coisa e retroceder todo o seu percurso.

D. Ligue a música quando você limpa casa ou lavar os pratos. Dance constantemente enquanto você tentar finalizar sua tarefas sem quebrar nada.

E. Quando você ver televisão, só colocou uma ou duas onças de água, ou de café, chá ou, em seu copo ou vidro. Levante-se para um refil em cada comercial. Durante a noite, você pode ter para cima e para baixo cinqüenta vezes que irá mantê-lo limber bem como a queima calorias.

Algumas destas ideias pode demorar tanto tempo que você jogue na toalha e escolher uma manhã cedo exercício rotineiro vez, sabendo que, então você não precisa se preocupar com este clima insano gerado durante todo o dia!

3. Pense pequeno.

Nós ganho de peso, porque os tipos de alimentos que ingerimos, bem como o montante que comemos. Por agora, vamos concentrar-se na quantidade de nossa ingestão - DO contar calorias.

Comece a pensar pequeno no mercado. Sim, o alimento produtores nos dar um preço break se comprar a "economia" tamanho (elas têm todo o interesse em manter os nossos apetites sem restrições). Podemos poupar ainda mais pela compra em massa. Nesta fase em nosso emagrecimento programa, que estão menos interessados em poupar dinheiro do que em salvar a nossa dieta. Comprar o menor tamanho disponível de tudo.

Quando você começar a preparar a sua refeição, estimar a quantidade de cada item que você precisa e, em seguida, reduzir em 25%. Use sobremesa, em vez de prato. Uma porção de alimentos parece muito maior quando está ameaçado de derrame ao longo dos bordos.

À medida que começa a comer, cortar seus alimentos em pedaços pequenos. Não mordem o tamanho de peças, que você mente, mas mais como pet food morsels ou grandes ervilhas. Então comer uma de cada vez, ter certeza que sua boca está totalmente vazio antes de tomar uma outra peça.

Encontrar-se-á feeing completo (e bastante aborrecido com todo o procedimento) pouco tempo antes da sua placa está vazio. O pensamento de um segundo ajudando pode até fazer você náuseas.

Se você está comendo fora, tente pedir um prato da criança, um idoso menu tamanho, ou apenas um aperitivo. Nunca encomendar uma refeição completa quando a la carte pratos estão disponíveis - o resto é apenas "enchimento" anyway.

4. Sempre tem um agradável desvio à mão.

O que você gaste menos tempo interagindo com os alimentos, a menos que você irá comer. Configure seu calendário para permitir-se como pouco tempo para comer quanto possível. Se você tem uma importante reunião em 1 PM, não ter tempo para o almoço até 12:45. Em 1 PM, parar e apagar tudo fora. Se quiser assistir a um especial de televisão mostram a 7 PM, não começar a comer o jantar até 6:45. A 7 PM, dump qualquer uneaten alimentar no lixo pail e ligar seu show.

Se você não tem tempo para terminar a sua refeição, mais poder para você - você é que muitas calorias à frente. E lembre-se que esta sugestão deve ser conjugada com o seu anterior acordo não comer entre as refeições.

Se você estiver em casa com nada de especial para fazer, identificar algum divertimento não comem actividade e agendar esse direito depois que você começar a comer tão novo que são obrigados a parar mais cedo do que o estômago demandas. Agende-se para iniciar um novo livro, navegar na Internet, ler um favorito catálogo, visite um vizinho, ou sentar-se com os filhos para discutir seu dia.

Nunca encontrar-se em "pontas soltas", com nada melhor para fazer do que comer. Faça uma lista de coisas que você goste, por isso, há sempre algo para tentá-lo fora da mesa.

Misturar e combinar estas quatro sugestões que lhe movem em sua viagem a slim. De qualquer forma, em qualquer grau, em qualquer rotação, que irão ajudá-lo em toda a proceder à linha de chegada para colher o seu bem-ganhou recompensas.
Sobre o Autor
Virginia Bola é um psicólogo licenciado e admitiu dieta fanático especializada no efeitos das atitudes e motivação sobre metas individuais. Ela publicou recentemente um psicologicamente baseado em planilha, "Dieta com uma atitude", que desenvolve habilidades mentais de controle permanente peso. Ela pode ser contatado pelo http://www.DietWithAnAttitude.com.