Os "segredos" de perda de peso

O primeiro e mais perto guardado segredo é não há nenhuma fórmula secreta para uma efectiva perda de peso.

Se uma alimentação segura e eficaz pílula é o que você está à espera, eu tenho algumas más notícias para você. Ela não existe, e provavelmente nunca será. Se você estiver com sobrepeso, você tem apenas duas opções - quer aprender a aceitar a maneira como você é ou aprender a perder peso.

"O único lugar sucesso vem antes do trabalho é no dicionário." Vince Lombardi

Sim, perda de peso pode ser um monte de trabalhos. Mas quanto mais você sabe sobre nutrição, alimentos e exercício e como seu corpo reage a elas, sob a forma de gordura perda, e da sua tarefa se torna mais fácil.

Os 2 mais importantes fatos sobre emagrecimento bem sucedido

Antes de começar qualquer dieta plano, é importante que você entenda estes dois factos importantes:

1. * Weightloss depende do balanço energético *. Para perder peso, sua ingestão energética deve ser menor que o seu gasto energético. Esta será sempre verdade. Não há alimentos, remédios, ou poções que irá magicamente derreter as libras fora. A única abordagem que trabalha está comendo menos e / ou exercem mais.

2. * Permanente emagrecimento exige mudança permanente *. Não assuma que você pode passar seis semanas em uma dieta e, em seguida, regressar ao seu antigo hábitos alimentares. Curto prazo dieta planos só produzir resultados a curto prazo. A única forma bem sucedida para manter o peso fora é pequeno, mas permanente para fazer mudanças no seu estilo de vida. Coincidentemente, esta é também a melhor maneira de melhorar sua saúde.

Os 6 princípios mais importantes para permitir Perda de peso

Embora muitos emagrecimento diferentes técnicas existentes, quase todas as variações são de apenas seis princípios básicos. Estudo estes princípios, e torná-los parte de seu plano de acção:

1. * Manter ou melhorar sua saúde *. Se você não tomar cuidado de seu corpo, que não irá tomar conta de você. Então, como um primeiro passo, tenha certeza que sua dieta fornece quantidades adequadas de vitaminas e minerais, que você é beber bastante água e ficando bastante sono e ar fresco, e não estão sob muito stress insalubres. Tudo o que você faz para melhorar sua saúde geral emagrecimento irá contribuir para tornar mais provável de ocorrer.

2. * Reduzir a sua ingestão calórica *. Para atingir gordura perda, você tem que mudar seu balanço energético. (Ver Facto # 1 acima.) Existem apenas duas maneiras de fazer isso - quer consumir menos energia (calorias) ou gastar mais energia (através exercício). A maneira mais fácil de reduzir o seu consumo é, pura e simplesmente a reduzir o tamanho do seu as refeições e / ou a quantidade de alimentos de alta Calorias que você consumir. Isto não significa que você tem que desistir de qualquer alimento particular. De fato, completamente evitando alimentos pode conduzir a uma forte cravings que descarrilar sua dieta. Uma abordagem mais inteligente é apenas para comer menos do que os de alto Calorias alimentos. Também tem cuidado dos alimentos que contenham "escondidos" calorias. Por exemplo: * Veja o que você beber *. O que você beber durante o dia pode ter um impacto importante sobre o número de calorias que você consome. Existe muito pouca diferença entre o satiating efeitos de diferentes bebidas, de modo que este é um dos lugares mais fáceis para melhorar sua dieta. A água é sempre a melhor opção, mas café, chá, dieta e bebidas também pode ajudar a cortar calorias.

* Seja inteligente cerca de condimentos e coberturas *. Manteiga, maionese, e um lote de "molhos especiais" utilizados pelos restaurantes são muito concentradas fontes de calorias. Se você quiser adicionar sabor aos seus alimentos, tente usar de sumo de limão, molho de soja, salsa ou diferentes especiarias vez.

3. * Manter ou aumentar o seu metabolismo .* Um dos erros mais comuns que dietética fazer é obter animado ou impaciente com a sua dieta, e reduzir a sua ingestão calórica / longe demais /. Se o fizer, o seu corpo vai reagir, diminuindo seu metabolismo e retardando sua perda de peso. Para evitar que esse ajustamento descendente do seu metabolismo, fazer pequenas alterações ao seu hábito alimentar. Sua paciência irá render mais consistente em termos de perda de peso, mais energia, e menos cravings.

Para obter os melhores resultados, adicione a exercer o seu plano. O exercício regular não só expends energia como você está fazendo isso, mas também pode levar a um aumento na sua taxa metabólica básica, de forma que você queimar mais calorias mesmo em repouso. Exercícios de alta intensidade queimar calorias a mais, mas não selecionar unicamente com base nos seus exercícios de gordura a queima potencial. Em vez disso, pick exercícios (ou seja, actividades desportivas) que você gosta, e queremos incorporar em sua rotina diária.

4 .* Evite fome *. A fome é um dos mais fortes estímulos do seu corpo, e pode ser um mal challenger a sua vontade de poder. A fome também é relativamente lento a diminuir, e pode causar-lhe de comer mais do que se destinam. Para quebrar este improdutiva demais fome-hábito, sempre tentar comer antes que você comece fome. Isto pode parecer contra senso para que alguém da tentativa de limitar as suas calorias, mas é um conceito muito eficaz. Duas técnicas diferentes podem ajudar a tornar mais fácil de concretizar este:

* Comer mais pequenas, mais frequentes refeições *. Em vez de três refeições por dia, tentar comer cinco ou seis pequenas refeições. Ao comer com mais freqüência, vai haver menos tempo entre as refeições, e menos chance de que você vive tão intenso fome. Como um benefício extra, há alguns indícios que sugerem que comer com mais freqüência também pode contribuir para elevar o seu metabolismo.

* Incluir mais lento-a-digerir alimentos em suas refeições *. Quando não é possível comer com mais freqüência, certifique-se que as suas refeições contêm uma combinação de nutrientes. Em particular, gorduras e proteínas são muito mais lenta do que a digerir carboidratos. Embora a maior parte dos carboidratos deixar seu estômago dentro de cerca de duas horas, proteína leva aproximadamente quatro horas para digerir, e de gordura leva, enquanto seis horas. Mas lembre gordura tem quatro vezes as calorias de outras fontes de energia.

* * Nota: O mais lenta digestão de gorduras é um dos principais motivos que as pessoas com baixa-carb dietas (como Atkins e South Beach ™ ™) têm menos fome do que aqueles em dietas de baixa gordura. Não é necessário para eliminar completamente a partir de carboidratos suas refeições, no entanto. A maior parte das pessoas equilibradas sobre planos de nutrientes (como o Zone Diet), também a experiência melhor controle da fome.

5. * Corrigir maus hábitos alimentares .* Nós comemos não só para a alimentação, mas também como parte das nossas interações sociais. No entanto, muitas pessoas desenvolverem hábitos que incentivam demais. Aqui estão alguns exemplos de maus hábitos alimentares que você deve tentar evitar:

* Mistura alimentação e entretenimento. * É fácil mindlessly comer uma banheira de pipoca, todo um saco de batatas fritas, ou uma caixa de gelados, enquanto você está assistindo televisão. Faça comendo uma atividade separada, e você vai consumir menos.

* Comer para aliviar o stress .* Não há nada de errado com tendo prazer de comer, mas não tente usar a comida como seu principal stress reliever. Encontrar outras formas para dissipar o stress (como o exercício, ouvir música, ou meditação) antes de comer.

* Comer sobre a correr *. Com a disponibilidade de conveniência alimentos abundantes, é fácil pegar alguma coisa a partir de um distribuidor e comem as suas refeições no seu carro. Mas não tente fazer desta um hábito diário regular. Plano de seu horário de incluir o tempo suficiente para preparar as refeições e comer em um lugar calmo, sem a corrida.

Ninguém come perfeitamente. No entanto, se você tiver problemas para controlar continuamente o que você come, perceber que a sua correcção de problemas podem ser comer além de sua própria capacidade. Por favor, consulte um profissional psicólogo ou perda de peso ajuda adicional.

6. * Faça um registro de tudo o que você come * Ao fazer alterações em sua dieta, é muito fácil de caducidade de volta para sua antiga hábitos alimentares. Mantendo um diário alimentar é uma ótima maneira de ajudar a impedir que isto aconteça. Comprar um notebook barato espiral, e simplesmente anote tudo o que você come durante o dia. Se possível, mantenha o seu alimento diário com você, suas entradas e faça logo após você ter comido. Para obter o máximo de benefícios, tornando entradas para manter, pelo menos, três semanas.

Mantendo um alimento diário para dar-lhe forças pensamento consciente de tudo o que você come. Ela pode ser uma tarefa fastidiosa no início, mas irá ajudá-lo mais rapidamente desenvolver melhores hábitos alimentares. O seu alimento diário também será um enorme trunfo mais tarde se você consultar um nutricionista ou prestador de cuidados de saúde para a assistência com a sua dieta.

Sempre mantendo um alimento diário, que também é uma boa idéia para tomar o tempo de acrescentar-se o total de calorias e nutrientes que você consumir eachn dia. Para a sua dieta para ser bem sucedido, o total de calorias será necessário diminuir a partir de seu nível original, mas seus nutrientes devem, no mínimo, satisfazer suas necessidades mínimas.

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Sobre o autor:

Martin Harshberger é um êxito empresarial consultor, fitness e defensor. Ele fez um trabalho de investigação e experimentação de nutrição, dieta e exercício físico programas. Seu interesse foi iniciada por uma questão pessoal da saúde, e ele foi sucesso em perder mais de 50 libras, diminuindo o estresse e sua pressão arterial, bem como aumento da massa muscular em todos os anos 57. Isso foi depois que ele falhou na chamada perito programas.