Acha que praticamente inviabiliza a ficar consciente e controversa sobre peso e alimentação durante as férias? Claro que você faça. Mais de metade de todos os americanos apresentam excesso de peso: Você não está sozinho.

Um novo governo estudo que lhe pode dar uma réstia de esperança ainda que: O estudo mostra que os americanos ganham apenas cerca de uma libra durante os feriados. O estudo constatou que as pessoas participantes foram influenciados por dois factores principais durante as férias: O seu nível de fome, e ao nível da sua actividade. Em outras palavras: Aqueles que relatou estar mais ou menos activa fome durante as férias tiveram o maior ganho de peso.

Portanto, o senso comum diz: Se você pode ficar focado apenas em lidar com essas duas coisas, você provavelmente vai ganhar o seu pessoal feriado emagrecimento batalha. No mínimo, você vai ganhar mais peso por não acrescentar ao que já está à espera de ser derramado.

"Um grama de prevenção vale uma libra de ganho de peso", diz o Dr. Samuel Klein, o director do Center for Human Nutrition em Washington University, em St. Louis, MO. "Evitar o aumento de peso é muito mais fácil e melhor do que realmente ganhando peso e, depois, tentar obter-lo novamente."

Por isso, a resposta parece simples: Comer menos e mais exercício. A realidade da execução do curso, é muito mais difícil.

A boa notícia é que a maior parte das pessoas superestimar o quanto eles ganharam peso durante os feriados. Menos de 10% ganho 5 libras ou mais.

A má notícia é a seguinte: A pequena quantidade de peso ganho nunca é perdido. Um quilo de ganho de peso é bastante uma pequena quantidade, mas, uma vez que não é habitualmente perdeu novamente: O peso acrescenta-se ao longo do tempo - para a obesidade.

Ora, todos sabemos, existem toneladas de fora e dicas sobre essa época do ano, concebido para nos ajudar a manter a colocação de que a libra ou dois extra durante as férias. Infelizmente o que é habitualmente não se falou sobre: A realidade do dia-a-dia feriado stress e situações. Vamos explorar as dicas ... juntamente com os seus controlos realidade ... em profundidade:

Perda de peso Dica 1: Fique ativa. A melhor coisa que você pode fazer é tentar manter-se fiel ao seu horário normal e rotineiro.

Holiday Reality Check: É muito difícil de ter qualquer tipo de condições dignas de rotina na movimentada meses de novembro e dezembro. Ocupado as pessoas tendem a sacrificar a yoga classes, longas caminhadas e visitas ao ginásio porque eles precisam de tempo extra para coisas como decorar a casa, cozinhar, limpar, até ao visitante chegar lá, e é claro: Shopping.

A boa notícia: Andar a pé à volta do centro comercial e de lojas é grande exercício e, por isso, é limpar a casa. Para além destas actividades, decoração pode ser bastante intenso também: Você está escalada para cima e para baixo para pendurar coisas; levantamento, lugging, casas e arrastando para fora de armazenagem; flexão, torção e de viragem para obtê-lo apenas olhando tudo certo. Portanto, não bater-se sobre si mesmo não fazendo-o para o ginásio ... você está recebendo abundância de actividade e de cada bocadinho ajuda!

Perda de peso Dica 2: Não deixe-se demasiado fome. Se você ir para uma festa e você é passar fome, tudo ficará ainda mais deliciosa do que o normal. E, claro, você vai comer muito mais do que uma vez. Tente iniciar cada dia com uma boa e sólida pequeno-almoço - algo especial com proteínas. E quando você estiver no partido, tente muching sobre os veggies para ajudar a mantê-lo sentir plenamente. Estas duas coisas irão ajudar sua fome permanecer sob controle, e, por sua vez, irá ajudá-lo a abster-se de "gorging" em qualquer coisa que você vê só porque você está famished.

Holiday Reality Check: Estamos todos muito ocupado durante as férias, e não é sempre possível para se lembrar de comer - quanto mais para comer bem - particularmente na parte da manhã, quando já pode ter overslept e agora estão sendo publicados tarde para tudo. Saudável e comer em um partido nem sempre é possível ou: Nem todo mundo neste país serve pratos legumes, saladas, fruta ou taças. Às vezes as únicas coisas estão ruins no site: Chips, doces, e cookies.

Veja aqui uma sugestão: Tente tomar o seu próprio prato vegetariano para uma festa onde você sabe que não havendo uma disposição. Uma maneira rápida e fácil de fazer isto é simplesmente comprar um saco ou dois de pré-cortados e alguns veggies fazenda salada vestir. Alternativamente, comer uma refeição decente, antes de ir para o partido. Não demais coisas, mas não torná-lo uma refeição ligeira. Comer primeiro irá ajudá-lo a apenas "Nibble" um pouco sobre as piores do feriado trata oferecidos.

Perda de peso 3 Dica: Fique longe do alimento. Literalmente. Só não vá em qualquer lugar perto da mesa buffet, aperitivos, ou trata ... e você será bem.

Holiday Reality Check: Na maioria dos casos, o alimento é em todo o lado. E mesmo que não seja direita na frente de seu rosto, você pode certo cheiro dele! Tentando apenas "ficar longe do que" é muito pouco realista - e isso pode ser sentido como tortura para alguns de nós. E para a maioria das pessoas: Quando você não pode ter alguma coisa, você gostaria que fosse ainda mais. Então, tentando ficar longe do alimento vai apenas tornar mais provável que você overindulge pior do que você teria de outra forma.

Experimente esta vez: Deixe-te o que você quiser. Mas com uma captura. Primeiro: Tome apenas metade do valor que você normalmente. E ter apenas um item alimentar. Que é Comei e desfrutar sem culpa. Então, espere um completo 20-30 minutos antes de obter outra coisa. Em seguida, repita o processo: Um item, a metade da porção dimensão, como faria normalmente, beneficiam-la sem culpa e, em seguida, antes de se esperar outra coisa.

Permitindo que você recebe comer livrar da mentalidade de "eu não posso tê-lo (e, portanto, mais eu estou determinado a tê-lo)" Ela permite desfrutar os bons alimentos e as férias, sem batendo-se. Isso é saudável e pode ajudar tremendamente com a maneira de ver e de comer alimentos em geral. Apenas metade do que tendo, porém, irá ajudá-lo a não ter, tanto em calorias, gorduras, açúcar ou de outro material ruim que você normalmente evitar. E então esperar 20-30 minutos antes de obter outra coisa vai ajudar a perceber o seu corpo quando está cansado ... ou muito. Portanto, você é muito menos provável que demais coisas, e sinto horrível fisicamente mais tarde.

Perda de peso Dica 4: Usar vestuário que são um pouco apertado sobre você. Isso deve ajudar você a se sentir plenamente mais rápido, e mantê-lo de comer muita comida.

Holiday Reality Check: Queremos desgaste perdedora panos porque nós estamos olhando para a frente a comer tudo o que grande alimento! Sim, vestindo algo apertado nos possa ajudar a não voltar para uma segunda ajudando a batata ... ou que poderia arruinar um disfarce favorito.

No final, como é que esta abordagem dica é até você, e você só. Faça a sua decisão e ser feliz com ela.

Perda de peso 5 Sugestão: Mantenha suas porções pequenas. Experimente a carga até a salada e legumes, e tomar apenas ínfima quantidade de qualquer outra coisa.

Holiday Reality Check: Tomando apenas uma "mordida tamanho" quantidade de alguma coisa que vai colocá-lo no estado mental-não ter mencionado anteriormente. Você vai se sentir como se você não pode ter alguma coisa, e você vai querer que todos os outros.

Experimente a ponta acima referido vez: Tome metade do tamanho que você normalmente. Está a tentar ter um pouco de mordida torta irá whet seu apetite para mais, mas com toda uma peça se passa um pouco ao mar - especialmente se há 5 diferentes empadas para você amostra. Então, tente real em vez amostragem: Corte um pedaço metade do tamanho normal. Isto permite-lhe ter uma "fatia todo", e pouco mais de várias mordidas. Em seguida, aguarde cerca de 20 minutos, antes de ir e experimentar a próxima pizza. Mesmo que você terminar de comer um pouco de todos os 5 empadas, por ter uma meia-de tamanho fatia de cada um, você já reduziram drasticamente a quantidade de calorias, açúcares e carbs comparado ao que você teria tido com toda fatias. E você ainda sentir recheadas e satiated, em vez de privar e ressentidas.

Portanto, você tem que: 5 diferente, comum feriado perda de peso e comendo dicas, seguido de verificar a realidade de cada um, e uma proposta de compromisso que deverá ajudá-lo a gozar as férias a sua plenitude, sem privar-te da grande alimentar todos nós olhar para a frente para.

Tudo o que você decidir fazer, lembre-se de facto têm Boas Festas!

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Sobre o autor:

© 2005, Kathy Burns-Millyard. Kathy é um profissional que abrange escritor publicou uma grande variedade de temas como saúde, fitness, decoração e jardinagem. Find more articles by Kathy at http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont ent/ Encontre mais artigos por Kathy em http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont nto /