1. Acreditar em si mesmo. Acredito que você pode sair. Pense
Algumas das coisas mais difíceis que o fez na sua vida e
Percebem que você tem a coragem e determinação para sair
Fumar. Caberá a você.

2. Depois de ler esta lista, sentar e escrever a sua própria lista,
Personalizada à sua personalidade e forma de fazer as coisas. Criar
Você próprio plano para sair.

3. Anote por que você deseja parar de fumar (os benefícios de abandonar):
Viver mais tempo, se sentir melhor, de sua família, poupar dinheiro, cheiro
Melhor, mais facilmente encontrar um mate, etc Você sabe o que é ruim acerca
Tabagismo e sabem o que você recebe por desistir. Colocá-lo em
Papel e lê-lo diariamente.

4. Pergunte a sua família e amigos para apoiar a sua decisão de sair.
Peça-lhes para ser totalmente favorável e não-julgamento. Deixe
Eles sabem de antemão de que você provavelmente será irritável e
Mesmo irracional enquanto você retirar-se do seu tabagismo.

5. Fixar uma data quit. Decidir que dia você vai extinguir a sua
Cigarros sempre. Anotá-la. Plano para ele. Prepare o seu
Mente para o "primeiro dia do resto da sua vida". Você poderá
Mesmo realizar uma pequena cerimónia, quando você fuma você último cigarro, ou
Na manhã do dia quit.

6. Fale com o seu médico sobre desistir. Apoio e orientação
De um médico é uma forma comprovada para melhor suas chances de sair.

7. Começar um exercício programa. Exercício é simplesmente incompatível
Com o tabagismo. Exercício ajuda a aliviar o stress e seu corpo
Recuperar de anos de prejuízos de cigarros. Se necessário,
Início lento, com um pequeno passeio uma ou duas vezes por dia. Constrói-se a
30 a 40 minutos de atividade rigorosa, 3 ou 4 vezes por semana.
Consultar o seu médico antes de começar qualquer exercício programa.

8. Faça algumas profunda cada dia durante 3 a 5 minutos. Respire
Em muito lentamente através de seu nariz, segure a respiração por alguns
Segundos, e exalar muito lentamente através de sua boca. Experimente fazer
Sua respiração com os olhos fechados e vá para a etapa 9.

9. Visualize o seu caminho para se tornar um não-fumador. Durante o seu
Profunda no passo 8, você pode fechar os olhos e começar a
Imagine-se como um não-fumador. Veja-se apreciar sua
Exercício na etapa 7. Veja-se transformando estabelece um cigarro que
Alguém lhe oferece. Veja você mesmo jogando todos os seus cigarros
De distância, e ganhar uma medalha de ouro para o fazer. Desenvolver a sua própria
Visualizações criativas. Visualization obras.

10. Cut back sobre os cigarros gradualmente (se você cortar gradualmente,
Certifique-se de fixar uma data em que sair, irá sair). Formas de corte
Voltar gradualmente incluem: plano quantos cigarros você fuma
Cada dia até o seu quit data, fazendo com que o número que você fuma
Menor cada dia; comprar apenas uma embalagem de cada vez; mudança tão marcas
Você não gozam tanto fumar; dar seus cigarros para alguém
Outra, de modo que você tem que perguntar para eles cada vez que você quiser
Fumo.

11. De fumar "peru frio". Muitos fumantes achar que a única
Forma, eles podem realmente sair de uma vez por todas é apenas para sair
Abruptamente sem tentar lentamente taper off. Encontrar o método
Que funciona melhor para você: abandonar gradualmente frio ou peru. Se
Uma forma não funciona fazer os outros.

12. Encontrar outro fumador que está a tentar sair, e ajudar a cada
Outros com palavras positivas e por empréstimos uma orelha quando sair
Torna-se difícil. Visite este Bulletin Board e este Chat Room
Para encontrar uma "quit camarada".

13. Têm os dentes limpos. Divirta-se com o modo como o seu olhar e dentes
Sentir e pretende mantê-los dessa forma.

14. Depois de sair, para celebrar o plano de metas na sua
Viagem para se tornar um não-fumador. Após duas semanas de estarem
Livres da fumaça do tabaco, ver um filme. Depois de um mês, ir a um restaurante fancy
(Não se esqueça de se sentar na seção não-fumantes). Depois de três meses,
Ir para uma longa semana de um favorito get-away. Depois de seis meses,
Buy yourself coisa frívola. Depois de um ano, ter um partido de
Yourself. Convide seus amigos e familiares para o seu "aniversário"
Festa e comemorar sua nova chance em uma longa e saudável vida.

15. Beba lotes da água. A água é boa para você mesmo assim, e mais
As pessoas não recebem o suficiente. Ele irá ajudar a nicotina e flush
Outros produtos químicos para fora do seu corpo, mais ele pode contribuir para reduzir a
Cravings por preenchendo os "desejos oral", que você pode ter.

16. Saiba o que desencadeia o seu desejo de um cigarro, como
Stress, a fim de uma refeição, chegada no local de trabalho, inserindo um bar, etc
Evite estas desencadeia ou se isso é impossível, plano alternativo
Maneiras de lidar com as causas.

17. Encontrar algo para segurar na sua mão e boca, para substituir
Cigarros. Considere potável palhadas ou você pode tentar uma
Artificial cigarro chamado EZ Sair encontrada aqui:
Http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Escreve-se uma inspiração canção ou poema sobre desistir,
Cigarros, eo que isso significa para você parar de fumar. Lê-lo diariamente.

19. Manter uma imagem de sua família ou alguém muito importante para
Você com você o tempo todo. Sobre um pedaço de papel, escrever as palavras
"Vou sair para mim e para você (ou" eles "). Tape o seu
Mensagem escrita para a imagem. Sempre que tiver o desejo de
Fumo, olhar para a imagem e ler a mensagem.

20. Sempre que você tem uma craving para um cigarro, em vez de
Acende-se, anote seus sentimentos ou o que quer que seja sobre a sua
Mente. Manter este "jornal" com você o tempo todo.

Boa sorte nos seus esforços para fumar. It's valeu a pena!

Agora, vai fazê-lo!

Sobre o Autor
** Artigo © Copyright 1999 Fred Kelley de QuitSmoking.com. Visite o website em http://www.quitsmoking.com de grande informação e produtos projetados para ajudá-lo a deixar de fumar.