Sempre que possível, deveríamos tentar chegar a nossa antioxidantes e outras vitaminas e minerais essenciais através de nossa dieta. Um bom
dieta é necessário para compensar os sinais de envelhecimento e os alimentos listados aqui tendem a ser saudável do que um hambúrguer e fritas.

No entanto, nem sempre é possível comer o suficiente de alimentos na forma adequada, por exemplo, matérias-primas, e nós nunca sabemos se o alimento em questão tem um número suficiente de o essencial, precisamos (talvez devido ao esgotamento do solo) de forma ainda é necessário tomar suplementos .

Aqui está a lista de fontes alimentares. Tente incluir alguns dos alimentos falta na sua dieta no momento em suas refeições. Você encontrará muitos destes alimentos que contenham mais de uma vitamina ou mineral essencial e, em muitos casos, bastante contêm alguns nutrientes.

Além disso, note que algumas substâncias, como Alpha Lipoic Acid e Acetil L-Carnitina, não têm fontes alimentares específicas e deve ser tomado como suplementos, embora alguém com uma dieta saudável, os alimentos concentrados em listadas aqui não é susceptível de ter uma deficiência.

Fontes alimentares de vitaminas e antioxidantes

Vitamina A: fígado, os produtos lácteos, darkly colorido dos frutos, folhas legumes (brócolis, espinafre, couve, watercress), sino pimentões vermelho, alabote e bacalhau.

Complexo Vitamina B: levedura de cerveja, salmão selvagem Alasca, cru casca rija (amêndoas, nozes, avelãs, sementes de girassol), feijão (Pinto, soja, preto, lentilhas, ervilhas pinto, rim), produtos lácteos (iogurte, leite, queijo cottage -- preferencialmente de baixa gordura), produtos hortícolas (espargos, abacate, couve-flor, espinafre), frango e peru mama, melões e laranjas.

Vitamina C: frutas cítricas, tomate, pimento campainha, brócolos.

Vitamina D: leite fortificado, salmão, cavala, sardinha, enguia, peixe óleos tais como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo.

Complexo Vitamina E: óleos vegetais, frutos de casca rija (avelãs, pecans), gérmen de trigo, folhas verdes legumes, cereais enriquecidos pequeno-almoço, azeitonas, aspargos.

Astaxathin: Alasca selvagem salmão, truta arco-íris, camarão, lagosta e caranguejo.

A co-enzima Q-10: pequenas quantidades de peixes gordos, como a sardinha. Melhor tomado como um complemento.

DMAE: Peixes, especialmente Alasca salmões selvagens.

L-Carnitina: lacticínios, carnes.
Licopeno: vermelho frutos e produtos hortícolas (melancia, tomate)

Luteína: verde arborizada legumes (couve, nabo greens, collard greens, espinafre, brócolis), ovos, laranjas e sumo de laranja, papaias e tangerinas.

Chá Verde e Branco: preparar pacote de acordo com a direção e bebida no local de café, chá preto ou refrigerante.

Fontes alimentares para os minerais essenciais

Cálcio: caderno produtos (leite, queijo, iogurte), gérmen de trigo, folhas verdes legumes (couve, collard greens, nabo greens, brócolis), sementes e frutos de casca rija, tofu, salmão e sardinha.

Cromo: bezerros fígado, levedura de cerveja.

Magnésio: casca rija (amêndoas, amendoins), oatmeal, tofu, abacates.

Selênio: peixes, aves, nozes e alho.

Zinco: peixes, poulty, frutos de casca rija e oatmeal.

Como você pode ver, salmão selvagem é enriquecida com muitos importantes antioxidantes, vitaminas e sais minerais. Para aqueles de nós que não vivem na região do Pacífico Noroeste, esta é difícil de encontrar. Até lá, é sazonal.

Antiaging começa de dentro para fora. Trabalhos esses alimentos em sua dieta e ser-lhe-á obter os seus benefícios antiaging e antidisease naturalmente.

Este artigo é somente para fins informativos. Ela não pretende oferecer aconselhamento médico.



Sobre o Autor
Jean Bowler é uma vida longa fitness freak. Ela era uma bailarina e professor, um treinador privado fitness e muito mais. Visite seu site, http://www.ageless-beauty.com para conselhos sobre alimentação e nutrição, cuidados da pele e muito mais.