Era um sábado à tarde, muitos anos atrás, durante o tempo em que eu estava no meio da minha carreira atuando. Meu plano que dia foi de enviar algumas fotos e recomeça para eventuais postos de trabalho, mas eu estava sentindo muito preocupados com isso. Em vez disso, eu estava fazendo palavras cruzadas quebra-cabeças, a minha "droga de escolha" no momento em que, na tentativa de afastar as muster a ansiedade e até a motivação para fazer o que eu precisava fazer. O telefone telefonou, e era o meu amigo Jim, que me perguntou o que eu estava fazendo. Disse-lhe que eu estava a tentar motivar a enviar recomeça. Ele perguntou: Por que você não parar de tentar motivar-se e apenas fazê-lo?
Duh.
Falta de motivação é algo cada um de nós experiências em algum ponto. Tendo-se tornado um introspectivo, "auto-ajuda" cultura, quando alguma coisa não está indo a nossa maneira, temos tendência para olhar dentro de descobrir porquê. Que sentimentos dolorosos a partir de experiências anteriores que estamos tentando evitar? Que expectativa negativa que temos? O que é que tem medo que acontecerá se nós concluir esta tarefa? Estas podem ser valiosas questões de perguntar a nós próprios.
Mas, às vezes, nós podemos ocupar-nos de tentar transformar e mudar esses sentimentos, quando uma simples mudança de comportamento é tudo que precisamos. Ao chegar apanhados em nosso mundo interior, podemos dar tanta energia para os nossos bloqueios e resistências que levamos o que já foi um obstáculo ultrapassados e vire-o em uma parede intransponível. Então aí é que estamos a tentar descobrir como o desmantelamento do muro. Às vezes, basta tomar medidas podem levantar-nos muitas vezes a partir desses sentimentos paralyzing em um espaço mais produtivo.
O primeiro passo é conhecer a si mesmo - como você trabalhar melhor e aquilo que recebe, em seu caminho:
* Quais são as tarefas mais confrontando para você? Quando você se tornar resistente?
* O que motiva você?
* Quanto estrutura que você precisa?
* Você é um sprinter (trabalho melhor por curtos períodos de tempo) ou de um corredor de longa distância (mais produtiva com blocos de longo prazo)?
* Você precisa de tempo para a figura do fussing e resistindo em transição para ajudá-lo a descer para o trabalho? Quanto tempo?
* Os prazos motivá-lo ou fazer com que se sinta pressionado?
* Qual hora do dia você está mais alerta e orientada?
* Quando você está mais distraídos? Como você pode reduzir ou eliminar essas distrações?
* Você é mais produtivo quando se tem de prestar contas a alguém?
Uma vez que você explorar estas questões, criar sistemas, rotinas e rituais para ajudá-lo através da resistência. Se você ainda não está em um ambiente estruturado, criado horários diários e as metas para si mesmo para criar ordem e estrutura. Isso pode aliviar a ansiedade volta, o que eu faço? e, Há outra coisa que deveria fazer agora? Você pode fazer isso numa base diária, o planeamento da noite anterior, ou no domingo para a próxima semana. Sugiro planear o futuro, mais do que no mesmo dia, de modo que seu subconsciente tenha tempo para se debruçar sobre o seu plano, enquanto você dorme, e você despertar mentalmente preparado para começar.
Para algumas pessoas, ela funciona melhor para agendar a coisa mais importante primeiro. Para outros, que ajuda a programar a primeira missão fácil para os incentivar a continuar. Manter uma lista de tarefas, com tarefas listadas na ordem que você tentar eliminá-los, ou realmente calendário de blocos de tempo no seu planejador para tarefas específicas. Seja realista sobre quanto tempo você precisará - melhor para permitir a muito tempo que não é suficiente - e não se esqueça de programar nada com um prazo de uma maneira oportuna.
Uma vez que você iniciar uma tarefa, com foco-lo completamente. Deixe ir de todas as outras tarefas, sabendo que serão tratados, no momento adequado. Se a sua mente divaga, trazê-la de volta ao trabalho na frente de você. Se você tem medo de perder a próxima nomeação, definir um alarme ou mandar alguém lembrá-lo.
Programação desta maneira ajuda você a preparar mentalmente para si uma tarefa que a abordagem pode ser ou tornar-se confrontam resistência. Você também pode criar um ritual de passagem em si mesmo um centrado e pronto estado de espírito. O seu ritual poderia ir como este: iniciar a máquina de café, ligar o computador (configurar sua easel, mudanças em sua dança roupas, qualquer que seja), obter documentos para fora para dentro da sua secretária, checar e-mail, desligar o telefone Ringer, obter uma xícara de café, de dizer um pouco de oração e de começar a trabalhar. O ritual irá ajudar a obter a sua mente calma e incidiu sobre o trabalho à frente.
Se você ainda resistem, começar a fazer simples, não-confrontando em tarefas para que você obtenha o fluxo, tais como retornar telefonemas, preparando seus instrumentos, revendo os trabalhos do dia anterior ou limpar o seu trabalho ao largo espaço. Como você fazê-las, sua mente vai começar a centrar-se no trabalho de vir, ideias vão começar a fluir e você mover mais facilmente em seu projeto. Um dado interessante do escritor truque que aprendi é o de parar de trabalhar no meio de um pensamento ou número. Então, quando você começar de novo, você pode pegar onde você parou, em vez de enfrentar uma página em branco.
Aqui estão algumas outras estratégias para ajudá-lo através de resistência:
* Break grande empregos em pequenos pedaços de evitar a submergir e, em seguida, agendar as pequenas peças. Use listas de dar-te um sentimento de realização, e recompensar-te periodicamente para completar tarefas. Você pode usar o "trabalho em primeiro lugar, jogar mais tarde" a estratégia de planeamento algo divertido após a conclusão de uma tarefa menos desejáveis.
* Tem alguém que você relatório para a prestação de contas, como um chefe, associado, cônjuge, amigo ou treinador. Às vezes, é mais fácil entrar através de outra pessoa, nem para receber elogios eo encorajamento ou a evitar o constrangimento de não produzir o resultado que você prometeu. Também ajuda a sentir-se você tem um parceiro no seu esforço.
* Ao invés de tentar evitar ou numb a um sentimento de ansiedade ou submergir, permita-se para ir para o sentimento. Receba tranquilo, perto os seus olhos se quiser, e respirar profundamente. Aviso quando você se sentir a sensação em seu corpo. Fique com a sensação presentes. Ela pode obter intenso por algum tempo, mas eventualmente, irá diminuir, e você será capaz de ir sobre o seu negócio sem o nagging sensação de resistência que foi parar você.
* Se você estiver realmente resistentes, definir um temporizador para 15 ou 30 minutos e ir para o trabalho. Esta é uma ótima maneira de lidar com coisas como desordem ou atenuar a passar por uma acumulação de correio electrónico. Um pequeno pedaço de tempo normalmente é gerível, não importa o quanto você é resistente, e você verá o progresso do efeito cumulativo desses pequenos pedaços irá motivá-lo a fazer mais.
Juntamente com estas estratégias, também é importante para o desenvolvimento mental disciplina e força de vontade. Li recentemente que um dos principais motivos que não atingir os nossos objectivos vida é pura preguiça. É fácil, a curto prazo, para a caverna em cansaço, distrações, pressão social e outras tentações, em vez de fazer aquilo que sabemos será mais significativa, a longo prazo.
Embora eu não sou um atleta mim, eu vir para admirar a disciplina que leva para se tornar um campeão. Lembro-me perfeitamente assistindo Olimpíadas de 1984, quando American gymnast Julianne McNamara caiu ao largo da balança viga. Meu coração se afundou por ela, mas ela retornou direito de volta até lá e terminou a sua rotina. Ela passou a esse ano para ganhar uma medalha de ouro nos bares e desigual medalhas de prata no chão e exercer a equipe concorrência. Sua auto-disciplina e foco feita uma impressão duradoura em mim.
É preciso que tipo de foco de aço para ser um vencedor. Caírem na lama da auto-piedade pode roubar-nos da nossa auto-estima e de produtividade. Temos de ter a auto-disciplina a arrastar-nos para fora do poço profundo de auto-piedade e fale-nos a nós próprios de formas que irão capacitar e motivar-nos em vez de arrastar-nos para baixo. Enquanto você pode não ser um atleta olímpico, você pode ser um vencedor em sua própria vida, mantendo seu olho sobre o que você quer e ficar fora da armadilha da auto-piedade, recusando-se a permitir ansiedade, submergir ou negativo para ganhar auto-talk .
Will e auto-disciplina precisam ser desenvolvidas. Tal como um músculo flabby, um fora-de-forma, irá indisciplinado não irá responder às suas exigências. Comece com algo pequeno, como o que pratica o seu ofício ou exercício por 15 minutos todos os dias. Não tome qualquer desculpas a partir de si mesmo. À medida que você obtenha mais forte e consistente, começa a exercer a sua vontade de outros, mais desafiador áreas. Depois, quando os grandes desafios a chegar, você vai ter a força de vontade de fazer escolhas, e siga por meio poderoso, não importa como confrontar-se.
Lembre-se, a ponto de poder é agora. Quaisquer que aconteceu no passado, você sempre pode fazer novas escolhas e tomar ações diferentes e, assim, obter resultados diferentes. Jim's palavras que tenham permanecido em mim todos estes anos. Agora, quando me sinto agarradas a ansiedade ou medo, em vez de transformar a crossword puzzles, eu começo a ter ações em direção ao resultado que queremos criar. Antes que eu sei, tenho absorvido no que eu estou fazendo, a ansiedade desaparece e eu estou bem no meu caminho a um controlo mais item off-fazer a minha lista de realizações significativas.

Sobre o autor

Sharon Boa vida e de criatividade é um treinador e autor que tem trabalhado como um actor, fotógrafo, editor e é o autor de "Gerenciando com o coração: 222 Maneiras para fazer a sua Trabalhadores Sinta apreciado". Ela é uma forte apoiante dos indivíduos em todos os níveis da criatividade e da paixão é especialmente aqueles que participam no esforço artístico. Para mais informações ou para entrar em contato com o autor, visite http://www.goodlifecoaching.com/index.html.
sharon@goodlifecoaching.com