= 5 minutos por dia em maio Sexy Abs
INTRO
Após a gravidez eo nascimento de um filho seu abdominals e volta, a que se refere o fitness indústria como seu núcleo, pode ficar fraco e suscetível a lesões. Um pesado barriga grávida pode causar arqueamento e pressão sobre os menores de volta. Reforçar o seu núcleo e centrando-se em boa postura irá ajudá-lo a evitar lesões e transformar a forma do seu corpo. Usando este Yummy mamãe Core exercícios você vai sentir os resultados imediatamente. Como um novato dar-te um objetivo de completar 5 repetições cada lado e trabalhar fazendo o seu caminho até 3 séries de 12 repetições de cada exercício. Quer fazer 1 ou 6 de todas as jogadas, felicitar a si próprio se tornando uma saudável sexier você!
Sempre consulte um médico antes de começar qualquer exercício novo programa. Seu 6 semana pós check-up deve ser aprovada antes de iniciar este programa. Sempre têm um reto abdominous verificar a fim de eliminar quaisquer dúvidas de que a divisão abdominal pode ter ocorrido durante a gravidez. Se você sentir dor ou experiência spotting em qualquer momento durante este exercício parar imediatamente e consulte o seu médico.
Exercício Descrições
1.Oblique crunches
Estes incríveis crunches pode ser feito com ou sem exercer uma bola. Oblíqua crunches são grandes para moldar a cintura. Posicione o seu pequeno de volta sobre a bola e dobrar seus joelhos ligeiramente superior a um ângulo 90 graus. Conduzir a difíceis com seu abs, você não pescoço. Flex abs seu desenho para o seu umbigo sua coluna vertebral e lentamente levantar o seu ombro esquerdo no sentido em todo o seu joelho direito. Segure para uma contagem de dois e de retorno à posição inicial. Switch lados, e sempre se concentrar em um lento movimento controlado. Durante a realização destes exercícios para lembrar sempre exalar sobre a execução e para continuar a respirar.
Para fazer estes exercícios sem uma bola mentira sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão plana. Flex sua ab músculos e levante seus ombros um jovem polegadas fora do tapete, sem deixar de se concentrar na manutenção de um flat em volta do tapete.
2. Bicicleta crunches
A circulação de bicicletas crunches ajuda a apertar o seu trabalho enquanto abs toda região central e quadris. Comece com suas pernas em seu peito e usando seu abs levante seus ombros e pescoço alguns centímetros ao largo da terra. Drop sua perna direita lentamente e trazer de volta à posição de partida. Switch lados. Segure o fulcral através das repetições, e você vai sentir a excelente treino para o seu abs. Pausa e estar orgulhoso do que você já tenha feito.
3. Oblíqua lateral levanta
Encaminhada para o seu lado e se preparar para uma nova favorita. Comece com seu cotovelo directamente sob o seu ombro em um ângulo 90 graus. Joelhos devem ser em ângulo de 45 graus. Enquanto exalar, use o seu abs e levantar o seu quadril largo da terra. A sua coluna vertebral e da anca deve estar em uma linha reta com suas pernas. Não levante mais uma vez que isso poderia comprometer a sua volta. Segure para uma contagem de dois e de libertação. Repita e mudar lados.
4. Plank
Prepare-se para o derradeiro núcleo strengthener corpo inteiro e isométricos movimento. Begin como se estivesse a fazer um empurrão para cima. Em sua exalação, levante o seu corpo e com o seu abs, mudar para uma reta de deter uma posição de poder contar de 10 de libertação. Lembre-se de continuar a respirar e manter essa reta de volta, segurando firmemente no seu abs. Para uma modificação, em vez de uma reta braço, no seu descanso cotovelos em ângulo de 90 graus.
5. Kick Apoia
Este é um grande reforço para um fraco pós costas. Comece com suas mãos e joelhos. As mãos sob seus ombros joelhos sob o seu quadril. Em sua exalação, levante a mão direita ea perna esquerda até que sejam simultaneamente paralela a sua coluna vertebral. Foco na manutenção de uma reta de volta. Segure para uma contagem de dois e regressar à posição inicial. Switch lados. Um bônus característica deste movimento será o awesome treino que dá o seu gluts, ao mesmo tempo.
6. Cat Stretch
É muito importante para começar e terminar todos os exercícios com um bom trecho porque flexibilidade também irá ajudá-lo a evitar lesões. Comece com suas mãos e joelhos. Sua coluna deve estar em posição reta e neutro. Em sua exalação, lentamente elaborar sua coluna, chupar no seu ventre e relaxar a cabeça para baixo. Inalar e retorne ao neutro, os olhos, relaxado e olhar para o futuro. Repita o movimento em uma lenta controlada senhorio.
Permita-se um par de minutos extra para realizar mais trechos e de se concentrar na sua respiração. Isso irá ajudá-lo a relaxar e se preparar para o esforço físico de ser uma mãe.

Não esqueça sua parede abdominal inferior! A formação destes músculos é extremamente importante para ter um núcleo forte e eliminar a perda de controle da bexiga depois do trabalho e gravidez. Para saber como proceder a um exercício Kegel, a prática pela primeira vez enquanto urinar. Flex seus músculos abdominais mais baixos para interromper o fluxo e, em seguida, solte. Você tem apenas orientados sua parede abdominal inferior. É muito importante que você não continue a fazer durante a micção Kegels como o arranque e paragem pode introduzir bactérias em seu sistema e causar infecções.
Yummy mamãe Dica: Lembre-se de fazer o seu Kegels diariamente, fazendo-os durante a condução ou lavar pratos. Faça 24 Kegels um dia o seu objectivo. Você será feliz que você fez o dia de espirrar em público!

Sobre o autor

Monie Miller é nomeado o especialista de pré e pós fitness, no Canadá. Yummy mamãe Lifestyle Ltd. oferece aos seus comemorou a mãe eo bebê fitness classes que incidem sobre as necessidades individuais de uma mãe e de toda a vida que ela leva. Visite www.yummymummys.ca para descobrir mais sobre Miller e de como se tornar um Yummy mamãe com o fitness craze que mudou a vida das mães em toda a nação.