Durante a gravidez a sua alimentação necessidades vão aumentar. Mesmo antes de engravidar, é uma boa ideia fazer todos os esforços para iniciar a alimentação saudável e uma tomada de mulheres multivitamínico. Um pré-natal é um multivitamínico melhor escolha durante a gravidez.

Vamos começar com a dose diária recomendada de alimentos durante a gravidez.

DURANTE A GRAVIDEZ:

7 ou mais frutos e produtos hortícolas (3 frutos / 4 legumes)
Frutas e Hortaliças elevado em vitamina C são as melhores. Estes incluem morangos, melões, laranjas, mamão, tomate, pimento, verdes, e brócolos.

9 ou mais Whole Grain Products
Um pequeno-almoço de cereais enriquecidos com ferro e ácido fólico é a melhor maneira de começar a cada dia. Enriquecido pão, arroz, massa, grãos todo e qualquer produto são as outras opções.

4 ou mais produtos lácteos
Baixo teor de gordura do leite ou não gordura do leite, iogurte e queijo são as escolhas óbvias.

60 gramas de proteína (2-3 onças duas ou mais porções de carne magra)
Outras fontes de proteína incluem ovos, nozes, feijões secos, e ervilhas. Não comer undercooked Não cozidas ou carne ou peixe. (NO SUSHI) Não comer deli almoço carnes

Gravidez nutrição factos

Peixes
Alguns peixes são mais elevados do que outros conteúdos em mercúrio. O mercúrio pode causar problemas com o crescimento do bebé cérebro e do sistema nervoso. Peixes de evitar completamente: sharkswordfishking mackerelgolden snapper branco snapper

Peixes comendo limitações: Limite o seu consumo de peixe a 12 onças um weekLimit sua ingestão de atum branco ou atum bife a 6 onças por semana Safest comer peixe: shrimpsalmoncatfish luz atum

Peso

Calorias ingestão só deve ser aumentada em 300 por dia durante a gravidez para a média woman.Weight ganho deve ser de cerca de 28-40 libras para as mulheres que estão no pregnancy.Women DE nas que apresentam excesso de peso na gravidez deve ganhar apenas 15-25 pounds.Weight ganho Deverão ser de aproximadamente 2-4 libras do primeiro trimestre e 3-4 libras por mês para os restantes time.Excess peso é difícil perder depois da gravidez, porque o seu corpo da gordura aumenta-se a um terço durante pregnancy.Breast alimentação queimaduras 500 ou mais calorias Por dia, tornando mais fácil a perder weight.Consult seu prestador de cuidados de saúde específicos para o seu aumento de peso saudável.

Vitaminas e minerais

Marque a RDA gráfico para as suas necessidades durante a gravidez.

Ácido fólico é uma preocupação especial porque uma deficiência pode levar ao tubo neural malformações congénitas. Seu multivitamínico deverá conter 400 mcg de ácido fólico. Malformações congénitas acontecer antes mesmo sabendo que você está grávida-lo sempre tomar um multivitamínico com ácido fólico durante a criança tendo idade.

Vitamina C tomado em doses superiores a 500 mg / d pode levar ao seu bebé nascer dependentes de grandes quantidades de vitamina C.

Ferro também é de especial preocupação porque a dieta americana normal não oferece suficiente ferro durante a gravidez. Se o seu pré-natal multivitamínico não contém ferro suficiente o seu médico irá prescrever um suplemento adicional. Iron é necessária para si e para o bebê saudável têm dentes, ossos e sangue.

A água é frequentemente esquecido durante a gravidez, mas é vital para si e para o seu bebé. Traz os nutrientes do seu corpo para o bebê e que ajuda a prevenir a constipação, hemorróidas, inchaço e infecção do trato urinário. Um mínimo de 6 onças oito copos por dia é necessária. Sumo pode contar para os seus 6 copos mas há que ter cuidado da acrescentado calorias. Qualquer bebida contendo cafeína reduz o fluido no seu organismo e não pode contar para o seu 6 copos.

O cálcio é necessário por você e para o bebê forte dentes e ossos. Durante a gravidez você precisa de 1000 mg / d e 1300 mg / d se estiver a menos de 18 anos.

Álcool Consumo

Não há um cofre tempo ou quantidade de álcool para consumir durante a gravidez. Nenhum álcool é a única forma de garantir a saúde do seu bebé. Álcool você vai beber ao seu bebé através do cordão umbilical. O álcool afeta o crescimento do bebê, o cérebro do bebê, e podem causar malformações congénitas. Estes efeitos manter-se-á com o seu nascituro para a sua vida inteira. FASD (Fetal Alcohol Spectrum Transtornos) é o nome dado a qualquer pessoa afectada por sua mãe consumo álcool durante a gravidez. Problemas aprendizagem, memória de retenção, e audição são apenas algumas coisas que o álcool pode fazer para o seu filho.

Cafeína

Cafeína em grandes quantidades pode levar ao baixo peso bebês. Também reduz a quantidade de água no seu corpo vital. Embora ainda não provada, alguns estudos sugerem que isso pode prejudicar o feto. Embora não seja tão perigoso como o álcool, deverá ainda ser evitado.

Diabéticos

Diabéticos podem ter bebês perfeitamente normal como qualquer outra mulher. Há um pouco algumas coisas que você precisa para ser cuidado.

1. Mantenha o seu nível de açúcar no sangue sob controle para um mínimo de 3 meses antes de engravidar.

2. Certifique-se de que você começa ácido fólico suficiente, em qualquer momento durante o seu filho rolamento anos (400 mcg / d).

3. Não deixe que o seu nível de açúcar no sangue demasiado elevado get durante a gravidez. Isso pode levar a malformações congénitas ou seu bebé ter níveis de açúcar no sangue problemas

Formas de controle manhã doença

* Coma 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes
* Não se vá sem comer por longos períodos de tempo
* Não beba fluidos com as suas refeições
* Não coma gorduroso, picantes, ou fritos
* Evite odores desagradáveis
* Não obter mais cansado

Sobre o autor: "Olá, meu nome é Frank Keller e eu sou o proprietário da Saúde da Mulher Suplementos website. Não se deixe enganar pelo nome, não estamos a outra vitamina retalhista. De adoçantes artificiais e água engarrafada à gravidez nutrição cada palavra é escrito para ajudá-lo a tomar uma decisão informada. Por favor, visite-nos em http://www.womens-health-supplements.net

Fonte: www.isnare.com