Quem quer que tenha tomado uma vez yoga class irá dizer-lhe que talvez o mais importante, bem como a mais agradável é a postura final relaxamento colocam no final da aula, que é conhecido como Shavasana. Shavasana, que traduz a "pose cadáver" é um momento em que o corpo ea mente calma e as portas a quietude, de paz e de cura interior é aberta. Os benefícios da Shavasana são muitos, incluindo redução do stress, relaxamento profundo, equilibrado emoções, baixa pressão arterial, insônia e deixa muito úteis para o praticante sentimento renovado e atualizado como se eles tiveram um min-férias para o corpo ea mente. E eu seria incompleto se eu não disse Shavasana apenas se sente bem! É aqui - neste profundo estado de relaxamento, onde cura natural em todos os níveis podem ocorrer.

"O stress da civilização moderna são uma estirpe com os nervos Shavasana para o qual é o melhor antídoto". BKS Iyengar Yoga na Light em.

Para entrar na sua experiência shavasana voltar - de preferência sobre o uso da palavra, mas uma empresa cama podem trabalhar tão bem. Suas pernas devem ser aproximadamente hip largura de intervalo, permitindo que seus pés a queda para os lados. Traga o seu armamento para 45% de seu corpo com as palmas para cima sua cabeça e pescoço e coluna em uma linha. Deixe a sua respiração aprofundar e sentir o apoio do chão ao abrigo você - libertando-la. Chamar a sua consciência profunda dentro. Permanecer aqui por dez a vinte minutos. Para sair de assumir a postura de alguns respirações profundas e, em seguida, começa a wiggle os dedos das mãos e dos pés. Gentilmente rolar a cabeça de lado a lado. Sinta-se livre para esticar seu corpo em qualquer forma que possam se sentir bem para você agora. Depois rolo para o seu lado direito em uma posição fetal. Resto aqui por um momento. Depois pressione muito lentamente até uma posição sentada com a ajuda de suas mãos direita e esquerda. Sente por um momento com os olhos fechados e, em seguida, abrir os olhos lentamente olhando para baixo no chão. Antes de começar shavasana, por favor leia o resto deste artigo para dicas úteis para enriquecer a sua experiência.

O seu corpo está mais relaxado a sua mente pode tornar-se mais silenciosos. Para aprofundar a sua experiência de Shavasana, tenho listadas algumas sugestões para aprofundar o seu conforto, acalmando a mente e para enfrentar desafios especiais.

Para aprofundar o seu conforto:

Eye Pillows: Colocar um travesseiro sobre seu olho olhos é calmante, ajuda a relaxar os músculos em torno de seus olhos, e envia uma forte mensagem para o seu cérebro para descansar. Olho almofadas também pode ser colocada na sua testa ou em suas mãos, o que dá uma sensação de relaxamento e de aterramento.

Cobertores: Basicamente qualquer lugar seu corpo toca o chão é um candidato para apoiar e, como resultado irá lhe ajudar a relaxar. Você poderá querer experimentar com as seguintes sugestões:

Armas: Local cobertores dobrados sob o comprimento de seus braços.

Volta: Dobre um cobertor a extensão da sua coluna vertebral e um segundo lugar cobertor horizontalmente em todo o final de um cobertor de fazer uma letra "T". Sente a ponta de um cobertor a vertical de modo que quando você voltar estabelecer o seu sacro (o ósseo parte de sua coluna vertebral entre seus quadris) está no chão, seu inferior das costas e coluna sobre o cobertor, e sua cabeça apoiada pela horizontal cobertor.

Calcanhares: Ligeiramente laminados cobertor podem ser colocadas sob o seu Aquiles dos tendões.

Sugestões de desafios, em especial Shavasana:

Baixa de volta desafios: Colocar um cobertor laminados, travesseiro ou reforçar sob seus joelhos.

Pescoço desafios: Colocar um cobertor dobrado sob sua cabeça ou uma toalha enrolada ao abrigo do seu pescoço.

Gravidez: Elevar o seu tronco, colocando um reforço, almofadas ou dois a três cobertores dobrados sob a sua volta e certifique-se de apoiar sua cabeça com um outro cobertor dobrado. (Se você estiver usando mantas sob sua volta deve correr o comprimento de sua coluna vertebral da sua menor de volta para a ponta de sua cabeça) Outra opção é estabelecer em seu lado direito, em posição fetal com um cobertor dobrado entre seus joelhos. Coloque um cobertor dobrado ao abrigo do seu apoio para a cabeça.

Para uma agitada / activa mente: Coloque um bloco yoga ou um espesso livro trás da cabeça e colocá-lo em um sandbag a fim de que 1 / 3 dos sandbag está em sua testa. Isso ajuda a sua mente calma. Também centrar-se em tornar a sua exhalations mais longo do que o seu inalações. (Nota: a sandbag caseiro pode ser feita através do preenchimento um travesseiro macio caso do arroz com cerca de ¼ forma e subordinação-lo.)

Você também pode querer colocar um cobertor sobre você, como você organismo irá arrefecer quando relaxada.

Sobre o Autor
Howard palhetas, MA, foi estudar e praticar ioga há mais de treze anos e é um instrutor certificado yoga ensino na zona Leste da Baía de San Francisco. Ele é autor de "Yoga Início: Uma Prática Manual", co-criador do CD audio "Shavasana / Relaxamento Profundo". Http://www.letsdoyoga.com> http://www.letsdoyoga.com info @ letsdoyoga. com.br. 510-587-3399