Como lidar com o stress tem um impacto directo sobre o nosso sistema imunológico. Aprender a gerir adequadamente diário estresse e manter-se saudável, vibrante e mais jovem.

http://www.moniquengilbert.com/ href = "http://www.moniquengilbert.com/"> Stress parece ter se tornar um factor constante na actual situação do rápido-passeado sociedade. se não for devidamente controlado, pode-wreak confusão na nossa concepção saúde. Aprender a gerir eficazmente estresse pode significar a diferença entre ser robusto e cheio de vida, ou se tornar suscetível a doenças e enfermidades. Estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove wellness, vitalidade e longevidade. Um sistema imunitário saudável regulamenta o nosso corpo da cicatrização e ela protege contra infecções e doenças. Ao sublinhar o nosso compromisso função imunológica, que pode resultar em constipações, gripe, fadiga, distúrbios cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Stress aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, glicemia , Adrenalina, cortisol, radicais livres e danos oxidativos. Isto inicia a "luta ou fuga" resposta, lugares indevidos a partir da estirpe coração, e pode também aumentar o sentimento de ansiedade e depressão. Proteger o sistema imunológico é uma parte essencial da vida mais longa , Sensação de ser mais jovem e saudável. Aqui estão dez naturais saudáveis formas de reduzir o stress, impulsionar o seu sistema imunitário e abrandar as mãos do tempo. 1. Andar a pé e de atividade física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, levantamento de peso, etc ). O exercício regular da actividade física e reforça o seu sistema imunitário, sistema cardiovascular, coração, músculos e ossos. Ele também estimula a liberação de endorfinas, melhora funcionamento mental, concentração / atenção ea performance cognitiva, e reduz o colesterol, pressão arterial, cortisol e outros estresse hormônios. Três 10 minutos de exercícios sessões durante o dia são tão eficazes como um treino de 30 minutos, e muito mais fácil para se encaixar em um movimentado calendário. 2. Alongamento e Yoga. Os movimentos lentos e controlados posturas de yoga melhora muscular força, flexibilidade, a amplitude de movimento, equilíbrio, respiração, circulação sanguínea e promove mental foco, clareza e serenidade. Alongamento também reduz estresse mental e físico, tensão e ansiedade, promove bom sono, diminui a pressão arterial e diminui o seu ritmo cardíaco. 3 . Higiene das mãos. A medida mais eficaz na prevenção da disseminação de microorganismos que causam infecções é boa higiene das mãos. Lavar as mãos com água e sabão logo que você se casa, e sempre antes de comer, reduz grandemente a sua exposição a bacterianas e virais infecções. Caso você não pode lavar com água e sabão quando você está longe de casa, levar algum álcool à base de mão toalhetes com que você controle microbiano exposição e transmissão. 4. Risos e Humor. Existe a verdade dizer que o riso é a melhor remédio. Laughing reduz estresse hormônios como a adrenalina (adrenalina) e cortisol. Ela também beneficia o seu sistema imunitário, aumentando o número ea atividade Natural Killer das células-T. Essas células agir como a primeira linha de defesa contra ataques virais e células danificadas. Encontre o humor nas coisas e participar de atividades que fazem você rir para aumentar a sua função imunológica e doenças resistência. 5. Elevadas de nutrientes Dieta. Coma alimentos ricos em antioxidantes (como as vitaminas A, C, E, licopeno), ácidos gordos ómega-3 , E folato. Antioxidantes combater e neutralizar os radicais livres, que são moléculas que danificam células e causar doença cardíaca, cancro e envelhecimento prematuro. Ácidos gordos Omega-3 (uma gordura poli) têm anti-inflamatórios, melhorando e cardiovasculares-imunes-regulação propriedades . É útil na prevenção e controle colesterol elevado, hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, depressão, inflamatória e de distúrbios auto-imunes. Folato impede relacionadas com a idade declínio cognitivo, dos danos causados aos vasos sangüíneos e células cerebrais, diminuindo níveis homocisteína . Garante também a integridade de DNA (importante como a idade, e quando estamos grávidas) e promove saudável glóbulos vermelhos. Excelentes fontes de alimento para esses nutrientes são os seguintes.

• Antioxidantes - abóbora, batata doce, cenoura, couve, toranjas (vermelha e rosa), mirtilos, morangos, melancia, melão, laranjas, pimentões (vermelho e verde), tomate, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite.
  
• Ácidos gordos Omega-3 - terreno linho sementes, nozes, salmão, soja e abóbora sementes.
  
• Folato - folhas verde escuro hortaliças (verduras nabo, mostarda greens, espinafres, alfaces romanas, collard greens, etc), feijão, legumes, aspargos, Bruxelas rebentos, beterraba e quiabo.

6. Música. Ouvir a sua música favorita é um ótimo método de redução de stress e ansiedade alívio. Suas preferências individuais em música determina quais tipos de sons soothing irá reduzir o seu melhor tensão, a pressão arterial, e promover sentimentos de tranquilidade. Preste atenção à forma como você sente quando você ouve uma canção ou gênero de música, e de manter a ouvir as que produzem um efeito relaxante. 7. latência. Obtendo suficientemente sólida tem um sono profundo impacto sobre a sua os níveis de tensão, função imunológica e doenças resistência. Uma crônica falta de sono pode deixá-lo sentir lento, irritável, esquecida, vulneráveis aos riscos de acidente, e têm dificuldade de concentração ou de lidar com a vida diária do aggravations. perda de longo prazo sono também pode resultar em doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão, depressão e ansiedade. Sono quando o tempo é o seu corpo eo sistema imunológico fazer a maior parte das suas reparações e rejuvenescimento. Esforce-se para obter 7-8 horas de sono cada noite. Lembre descanso e relaxamento caminham lado a lado. 8. Pensamento Positivo. Otimismo pode contrariar o impacto negativo stress, tensão ea ansiedade tem sobre o seu sistema imunitário e do bem-estar. Muitas vezes, é como você percebe coisas que determinar se você tirar oprimido, ambos fisicamente e mentalmente. Ter uma atitude positiva, encontrar a boa vida na qual lança o seu caminho e olhando para o lado brilhante das coisas aumenta a sua capacidade para gerir eficazmente o stress. 9. Tea. beber chá regularmente durante todo o dia pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário do corpo e sua habilidade para lutar fora germes e infecções. Ambos os chás verde e preto conter um aminoácido chamado benéfica L-theanine, o que pode aumentar a capacidade de combater a infecção células T gama delta. L-theanine também promove uma sensação de relaxamento, tranqüilidade e bem-estar a influenciar a liberação ea concentração de neurotransmissores (como dopamina, serotonina e GABA) na cérebro. 10. Hidroterapia. Relaxar em um banho quente alivia ferida músculos e articulações, reduz o estresse e tensão, e promove uma boa noite de sono. Acrescente alguma calmante música, iluminação suave e naturalmente banho perfumado ou sais bolha banho / banho espuma para criar uma barata e conveniente spa experiência na privacidade de sua própria casa. Para começar, tente Monique N. Gilbert 's deliciosa e nutritiva receita. It's elevada em antioxidantes e de ácidos gordos Omega-3. Banana Morango Power Smoothie

1 ripe bananas congeladas
Morangos 1 xícara (frescas ou congeladas)
1 / 2 chávena de suco de laranja
1 / 2 chávena soja
2 colheres conservas de abóbora
1 tablespoon terreno linho sementes
1 tablespoon mel

Mistura de um alimento ou um misturador processador por 1-2 minutos, até suave e cremoso.
Faz cerca de 2-3/4 xícaras (2 porções) Copyright © Monique N. Gilbert. Todos os direitos reservados. Monique N. Gilbert, BC, é a saúde, nutrição, perda de peso & Mundo Treinador; Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro; Receita Developer; escritor independente e autor de virtudes da Soja: Um Guia Prático de Saúde e Guia. Ela tem vindo a oferecer orientação em saúde natural, nutrição, fitness, perda de peso e estresse gestão desde 1989. http://www.MoniqueNGilbert.com
Sobre o autor
Monique N. Gilbert, BC tem recebido reconhecimento internacional para ajudar as pessoas a obter saudáveis, gerir o stress, perder peso e mantê-lo fora. Através do seu programa coaching e escritos, Monique motiva e ensina a forma de melhorar o seu bem-estar, vitalidade e longevidade com alimentação equilibrada, atividade física e vida saudável. Para mais informações, visite seu site - http://www.MoniqueNGilbert.com