10 Natural maneiras de reduzir o stress e Fortalecer Seu Sistema Imune!
(Inclui uma receita para Banana Morango Power Smoothie)

Por Monique N. Gilbert, Bacharel
Http://www.MoniqueNGilbert.com


Stress parece ter-se transformado em um factor constante de hoje com cadência rápida sociedade. Se não for devidamente controlado, pode wreak havoc sobre a nossa saúde. Aprender a gerir eficazmente estresse pode significar a diferença entre ser robusto e cheio de vida, ou tornando-se suscetível à doença e doença. Stress pode enfraquecer o sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove bem-estar, vitalidade e longevidade.

Um sistema imunitário saudável regulamenta o nosso corpo da cicatrização e ela protege contra infecções e doenças. Quando stress compromissos nossa função imunológica, que pode resultar em resfriados, gripe, fadiga, distúrbios cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Stress aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, glicemia, adrenalina, cortisol, radicais livres e danos oxidativos. Esta inicia a "luta ou fuga" resposta, lugares indevidos estirpe sobre o coração, e pode também aumentar o sentimento de ansiedade e depressão.

Proteger o sistema imunológico é uma parte essencial da vida, sentir-se mais jovem e estar saudável. Aqui estão dez natural saudável maneiras de reduzir o stress, aumentar o seu sistema imunitário e abrandar as mãos do tempo.

1. Caminhadas e Actividade Física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, levantamento de peso, etc.) Exercício regular da actividade física e reforça o sistema imunológico, sistema cardiovascular, coração, músculos e ossos. Ela também estimula a liberação de endorfinas, melhora funcionamento mental, concentração / atenção ea performance cognitiva, e reduz colesterol, pressão arterial, cortisol e outros hormônios stress. 10 minutos de exercícios três sessões durante o dia são tão eficazes como one 30 minutos de exercícios, e muito mais fácil para se encaixar em um movimentado calendário.

2. Alongamento e Yoga. Os movimentos lentos e controlados posturas de yoga melhora a força muscular, flexibilidade, amplitude de movimento, equilíbrio, respiração, circulação sanguínea e promove mental foco, a clareza ea serenidade. Alongamento também reduz stress físico e mental, a tensão ea ansiedade, promove bom sono, diminui a pressão arterial e diminui o seu ritmo cardíaco.

3. Hand Hygiene. A medida mais eficaz para impedir a propagação de microorganismos que causam infecções é boa mão higiene. Lavar as mãos com água e sabão logo que você chegou casa, e sempre antes de comer, reduz consideravelmente a sua exposição a infecções virais e bacterianas. No caso de você não pode lavar com água e sabão quando você está longe de casa, exercer alguma base de álcool mão toalhetes com que você controle microbiano exposição e transmissão.

4. Risos e Humor. Existe a verdade dizer que o riso é o melhor remédio. Laughing reduz estresse hormônios como a adrenalina eo cortisol (adrenalina). Ela também beneficia o sistema imunológico aumentando o número ea atividade Natural Killer das células-T. Estas células funcionam como a primeira linha de defesa contra ataques virais e células danificadas. Encontre o humor nas coisas e envolver-se em actividades que faça você rir para aumentar a sua função imunológica e resistência à doença.

5. Alto Nutrient Diet. Coma alimentos ricos em antioxidantes (como vitaminas A, C, E, licopeno), ácidos graxos ômega-3, e folato. Antioxidantes luta e neutralizar os radicais livres, que são moléculas que danificam células e provocar doenças cardíacas, câncer e envelhecimento prematuro. Os ácidos gordos Omega-3 (a gordura poli) têm antiinflamatórios, cardiovasculares e de reforço imunitário-regulação propriedades. É útil na prevenção e controle dos níveis elevados de colesterol, hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, depressão, inflamatórias e auto-imunes Doenças. Folato previne idade relacionadas com declínio cognitivo, danos aos vasos sangüíneos e células cerebrais diminuindo níveis homocisteína. Ela também garante a integridade DNA (como é importante idade e quando grávidas) e promove saudável glóbulos vermelhos. Excelentes fontes de alimento para esses nutrientes são como se segue.

• Antioxidantes - abóbora, batata doce, cenoura, couve, grapefruit (vermelha e rosa), blueberries, morangos, melancia, melão, laranjas, pimentões (vermelho e verde), tomate, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite.

• Omega-3 Fatty Acids - terreno linho sementes, nozes, salmão, soja e abóbora sementes.

• Folato - verde escuro folheada legumes (turnip greens, mostarda greens, espinafres, alface romaine, collard greens, etc), feijão, legumes, aspargos, Brussels sprouts, beterraba e okra.

6. Música. Ouvir a sua música favorita é uma ótima forma de reduzir o stress e ansiedade alívio. Suas preferências individuais em música determina quais tipos de sons calmante irá reduzir o seu melhor tensão, a pressão arterial, e promover sentimentos de tranquilidade. Preste atenção à maneira como você sente quando você ouve uma determinada canção ou gênero de música, e manter a ouvir aqueles que produzem um efeito relaxante.

7. Sleep. Obtendo suficiente som sono tem um impacto profundo sobre o seu stress níveis, função imunológica e resistência à doença. A crónica falta de sono pode deixá-lo sentir lento, irritável, esquecida, acidente-propensas, e têm dificuldade de concentração ou de enfrentamento com a vida diária do aggravations. Longo prazo sono também pode resultar em perda de doença cardíaca, de acidente vascular cerebral, hipertensão, depressão e ansiedade. Latência é o tempo quando o seu corpo eo sistema imunológico a maioria de seus reparos e rejuvenescimento. Esforce-se para obter 7-8 horas de sono por noite. Lembre-se de descanso e relaxamento andam de mãos dadas.

8. Pensamento positivo. Otimismo pode contrariar o impacto negativo stress, a tensão ea ansiedade tem sobre o seu sistema imunitário e do bem-estar. Muitas vezes é como você percebe coisas que determinam se tiver sobrecarregado, ambos fisicamente e mentalmente. Ter uma atitude positiva, procurando a boa vida em que lança o seu caminho e olhando para o lado brilhante das coisas que aumenta a sua capacidade para gerir eficazmente o stress.

9. Chá. Beber chá regularmente durante todo o dia pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário do organismo e sua capacidade de luta off germes e infecções. Ambos os chás verde e preto conter uma benéfica aminoácido chamado L-theanine, o que pode aumentar a capacidade de combate à infecção gamma delta células T. L-theanine também promove uma sensação de relaxamento, calma e bem-estar por influenciar a libertação ea concentração de neurotransmissores (como a dopamina, serotonina e GABA) no cérebro.

10. Hidroterapia. Relaxante num banho quente alivia ferida músculos e articulações, reduz estresse e tensão, e promove uma boa noite de sono. Adicione algumas calmante música, iluminação suave e naturalmente perfumado banho sais ou bolha banho / banho espuma para criar uma barata e conveniente spa experiência na privacidade de sua própria casa.

Para começar, tente Monique N. Gilbert 's deliciosa e nutritiva receita. É elevada em antioxidantes, fibras e ácidos gordos Omega-3.

Banana morango poder Smoothie

1 congelado banana madura
1 copo morangos (frescas ou congeladas)
1 / 2 chávena de suco de laranja
1 / 2 chávena soymilk
2 colheres conservas de abóbora
1 tablespoon terreno linho sementes
1 tablespoon mel

Blend num alimento processador ou misturador de 1-2 minutos, até suave e cremoso.
Produz cerca de 2-3/4 xícaras (2 porções)

Copyright © Monique N. Gilbert. Todos os direitos reservados.


Monique N. Gilbert, BC, é a Saúde, Nutrição, Peso-Perda & Lifestyle Treinador; Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro; Receita Developer; Freelance escritor e autor de Virtues de Soja: Um Guia Prático de Saúde e Guia. Ela se ofereceu orientação natural em saúde, nutrição, fitness, perda de peso e estresse gestão desde 1989. Você pode entrar em contato com Monique http://www.MoniqueNGilbert.com


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Sobre o Autor
Monique N. Gilbert, Bacharel Ajuda as pessoas a obter saudáveis, gerir o stress, perder peso e mantê-lo desligado. Através do seu programa coaching e escritos, Monique motiva e ensina como melhorar o seu bem-estar, vitalidade e longevidade com alimentação equilibrada, atividade física e vida saudável. Para obter mais informações, visite http://www.MoniqueNGilbert.com