Halloween candy é o início das férias não oficial comendo binges. É difícil recusar morsels poucos aqueles que "truque ou tratar" as crianças deixam para trás. Ninguém quer jogar comida fora, de forma a trazer mais pessoas para trabalhar e candi-la em torno de propagação.

É essa altura do ano novamente - quando todos nós poderia aprender um pouco de contenção e ainda poder desfrutar de nós mesmos, ao mesmo tempo. Por favor, respeite, ou transmitir as seguintes informações, aos seus entes queridos, amigos e alunos. No ano passado, eu perdi 10 quilos durante as férias, e 21 libras, desde então, usando as seguintes orientações.

Depois de comer, o estômago deverá ser meio cheio, ou menos, com os alimentos. Por cada duas partes de alimentos consumidos, você deveria beber uma parte da água. Deixe o estômago vazio, pelo menos, um quarto para circulação de ar.

Quando comer em um restaurante ou partido, comer metade de uma parcela, no máximo, e esperar cinco ou dez minutos. Restaurante porções são comumente duas ou três refeições por uma placa única ou dupla. Este caminho é demasiado para consumir em uma única sessão, e você pode descobrir que depois de pausa e saborear a sua bebida, você já está cheia.

No Providence, RI área, há alguns restaurantes onde as porções individuais podem alimentar uma família de quatro. Não é de admirar um homem de 200 libras. agora é considerado fino.

Estabelecer controle sobre o seu apetite. A maioria de nós sinta culpado se não terminar uma placa. Isto é geralmente condicionado a partir de sua infância. Enterrar seu passado e têm culpado o resto "embrulhado para onde ir."

Aqui estão algumas outras orientações que irão ajudá-lo durante as férias e ao longo de todo o Ano Novo.

Sempre comer alguma coisa para o café da manhã e nunca "ignorar". Quando você saltar pequeno-almoço, você vai consumir mais para, no final do dia.

Coma devagar e mastigue minuciosamente o seu alimento.

Se você gosta bebidas carbonatadas - beber água gaseificada, sem açúcar ou açúcares substitutos.

Certifique-se de sua última refeição, passada ou "snacks" do dia, é pequeno e nutricionalmente denso. Exemplos: cereais com frutas, queijo cottage com frutas, legumes salada com azeite e vinagre balsâmico, arroz com legumes, luz e pipoca, sem o excesso de manteiga e sal. Para aqueles que comem carne ou de peixe: peru, frango, salmão ou salada em cima das verduras frescas.

Na última parte do seu dia, pule sobremesas, açucarada cereais, pão, ea segunda parcelas. Segunda porções de hidratos de carbono podem contribuir para triglicéridos elevados níveis. Se você absolutamente deve ter açúcar: Comer frutas salada, fruta com arroz, ou iogurte.

Se você tem que ter café ou álcool, tem cuidado que estas devem ser consumidos com moderação extrema. Ambas as substâncias irá desidratar o corpo, e você terá que beber mais água até obter para ele. O vinho é muito melhor do que outras bebidas alcoólicas, mas um ou dois copos por dia é o limite.

Café consumo deverá ser realizada para as mesmas diretrizes (uma ou duas por dia). Lembre-se que chá verde é um bom substituto para o café.

Nutritiva não é uma desculpa para mais de indulgência. Mesmo quando você come todas as coisas direito, o volume deve ser consumido com moderação. Vai ter um monte de exercício, para contrabalançar as demais nada.

Faça a sua refeição uma meditação, por se concentrar sobre a farinha que come a mesa da cozinha. Pausa a cada poucos minutos, pensar sobre o valor que você tem comido, ser gratos por sua vida, e respirar. Não estão envolvidos no inconsciente comendo ao mesmo tempo assistindo televisão ou a dirigir o carro.

© Copyright 2005 - Paul Jerard / Aura Publicações

Sobre o autor:

Paul é o diretor do Jerard Yoga formação de professores em Aura em RI. Ele é um mestre instrutor de artes marciais e Yoga. Ele ensina Yoga, artes marciais, e fitness. Ele escreveu: Está a decorrer um Yoga Negócios certo para você? Yoga para estudantes que pretendem ser um professor Yoga. Http://www.yoga-teacher-training.org