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Contemplação da tolerância
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Stress & auto-estima, 3: Nutrir Yourself
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Sobrepeso reprogramação da Mente: 7 Passos para assumirem o controlo do seu subconsciente tornou-se o livro definitivo para mudar comportamentos. É o último livro auto-ajuda, porque todos os documentos necessários para realizar um estudo clínico são ...
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| 29 Segredos para uma boa noite de sono
Ao Dr. Mercola Se você está tendo problemas dormir, se você não consegue adormecer, despertar, muitas vezes, não se sentem bem-descansou quando você despertar pela manhã, ou simplesmente deseja melhorar a qualidade ea quantidade de seu sono, tente como muitas das seguintes técnicas abaixo do possível:
A minha atual favorita para a insónia é Emocional Freedom Technique (EFT). Trata-se de uma energia muito popular psicologia também. A maioria das pessoas pode aprender esta técnica suave tocando em vários minutos.
EFT pode ajudar a equilibrar o corpo do sistema de bioenergia e resolver alguns dos emocional salienta que estão a contribuir para a insônia em um nível muito profundo. Os resultados são normalmente duradouros e na melhoria é notavelmente rápido.
Ouvir White Noise CDs ou relaxar. Algumas pessoas acham o som de ruído branco ou natureza sons, como o oceano ou florestal, para ser calmante para dormir. Um excelente relaxamento / meditação opção para ouvir antes de cama é o Insight CD áudio.
Evite-cama antes de lanches, especialmente grãos e açúcares. Isto irá aumentar de açúcar no sangue e inibe sono. Mais tarde, quando gotas de açúcar no sangue demasiado baixos (hipoglicemia), você pode despertar e não poderá voltar a cair adormecido.
Sono em completa escuridão ou o mais próximo possível. Se existe mesmo o mais ínfimo pouco de luz no quarto que pode perturbar o seu ritmo circadiano ea sua glândula pineal da produção de melatonina e seratonin. Há também deve ser tão pouca luz na casa de banho que possível, se você se levantar no meio da noite. Por favor, seja qual for o fizer, manter a luz fora quando você ir ao banheiro durante a noite. Logo que você liga a luz que você vai para a noite que a cessar imediatamente a produção de todas as importantes ajudas dormir melatonina.
AvoidTV direito antes de dormir. Ainda melhor, obter a TV out ofyour quarto ofyour ou até mesmo fora de casa, completamente. É muito estimulante toyour cérebro e vai demorar mais tempo a adormecer. Também disruptsyour Pineal função pela mesma razão do que anteriormente.
Use meias para a cama. Devido ao fato de que eles têm os mais pobres prática, muitas vezes sentir os pés frios antes do resto ofyour corpo. Um estudo revelou que esta reduz wakings noite.
Leia algo espiritual ou religioso. Isso irá ajudá-lo a relax.Avoid readinganything estimulante, como um mistério ou suspense novelas, como eles podem ter o efeito oposto. Além disso, se você realmente estão desfrutando de uma suspenseful livro, você poderá encerrar involuntariamente leitura por horas, em vez de ir dormir. A Sun Alarm ™ SA-2002, que eu pessoalmente uso, é um modo natural de despertar na parte da manhã. Eu altamente recomendado-a como uma alternativa aos altos relógios despertadores. Leia mais agora!
Evitar o uso de alto relógios despertadores. É muito estressante sobre o corpo para ser despertou subitamente. Se você está recebendo regularmente suficiente dormir, eles devem ser desnecessário. Eu dei o meu despertador anos atrás, e agora usar um sol despertador. A Sun Alarme SA-2002 ™ fornece uma maneira ideal para despertar a cada manhã se você não consegue despertar com o verdadeiro dom. Combinando as características de uma tradicional despertador (display digital, AM / FM radio, beeper, soneca botão, etc) com um especial incorporado de luz que aumenta gradualmente de intensidade, esta incrível simula um relógio natural amanhecer. Inclui também uma característica onde o pôr-do-sol luz desbota a escuridão ao longo do tempo - ideal para qualquer pessoa que tenha problemas para adormecer.
Journaling. Se você muitas vezes leigos na cama com sua mente corrida, poderia ser útil para manter um diário e anote os seus pensamentos antes de dormir. Esta é uma poderosa ferramenta para o ajudar a recuperar dos efeitos do stress.
Melatonina e seus precursores. Se mudanças comportamentais não funcionam, pode ser possível melhorar a dormir, completando com o hormônio melatonina. No entanto, gostaria de agir com extrema cautela em utilizá-lo, e apenas como último recurso, uma vez que é um poderoso hormônio. Idealmente, o melhor é aumentar os níveis naturalmente com a exposição a luz solar durante o dia (juntamente com o espectro completo de lâmpadas fluorescentes no inverno) e absoluto completa escuridão da noite. Você também pode usar um dos precursores da melatonina, L-triptofano ou 5-hidroxitriptofano (5-HTP). L-triptofano é a mais segura ea minha preferência, mas deve ser obtida por prescrição só. No entanto, não tenham medo ou intimidados por sua receita estatuto. É apenas uma simples aminoácido.
Receba apagão cortinas de seu quarto. Isto irá prevenir lightfrom nos próximos partir do exterior. Mesmo muito pequena dos níveis de luz são suficientes para desligar completamente o seu organismo da produção de melatonin.Sleeping em completa escuridão e de ter luz brilhante exposição durante o dia é apowerfulnatural methodto melatonina aumentar o seu nível e diminuir o risco de câncer.
Obter para a cama mais cedo possível. Seu corpo, particularlyyour adrenals, fazer uma maioria de sua recarga ou recuperação durante as horas de 11 de pmand 1 am Além disso, sua vesícula biliar lixeiras toxinas durante este mesmo período. Se você está desperto, as toxinas back up intoyour fígado que, em seguida, secundariamente back-up em todo o sistema e causar ainda mais ruptura de sua saúde. Antes da utilização generalizada de electricidade, as pessoas deverão ir para a cama pouco depois sol, como a maioria dos animais fazer, e de que natureza destinados a seres humanos também.
Verifique o seu quarto para a campos electromagnéticos (EMFs). Estes podem perturbar a glândula pineal e à produção de melatonina e seratonin, e pode ter outros efeitos negativos também. Para adquirir uma gauss metros para medir EMFs tentar Cutcat em 800-497-9516. Eles têm um modelo para cerca de US $ 40.Some expertseven recomendar thatyou disjuntor antes de puxar o seu leito de matar todos os poderes inyour quarto.
Manter a temperatura inyour quarto não superior a 70 graus F. Muitas pessoas mantêm as suas casas e, especialmente, a cima quartos, demasiado quente. Isto é especialmente importante para fazer. Assegure-se que o termostato é rejeitado duas horas antes de ir para a cama para dar o seu quarto tempo para arrefecer. Com o aumento do preço do combustível de aquecimento, isto também irá poupar-lhe dinheiro.
Comer um lanche de alta proteína várias horas antes da cama. Isto pode fornecer a L-triptofano necessidade de produzir melatonina e serotonina.
Também comer um pequeno pedaço de fruta. Isso pode ajudar a atravessar o seu triptofano barreira hematoencefálica.
Reduzir ou evitar as muitas drogas que possível. Muitos medicamentos, tanto o excesso de receita e de balcão, podem ter efeitos sobre o sono Nova Lunestradon't tratar as drogas como causeand maio na verdade causar uma dependência ou dependência. Na maioria dos casos, a condição, o que causou a droga a ser tomadas em primeiro lugar, podem ser tratadas, na sequência do Programa Saúde Total.
Evite a cafeína. Um estudo recente mostrou que em algumas pessoas, a cafeína não é metabolizada de forma eficiente e, por isso, eles podem sentir os efeitos que consome muito tempo depois. Então, à tarde uma xícara de café (ou mesmo chá) irá keepmany pessoas de adormecer. Além disso, alguns medicamentos, nomeadamente pílulas dietéticas, contêm cafeína.
Despertadores e outros dispositivos eléctricos. Se esses dispositivos devem ser utilizados, como mantê-los longe do leito do possível, de preferência em leastthree pés do seu corpo. Isto irá minimizar potencialmente perigosos campos electromagnéticos.
Evite bebidas alcoólicas. Embora álcool irá tornar as pessoas sonolência, o efeito é fugaz e muitas vezes as pessoas irão despertar várias horas mais tarde, incapaz de descer de volta dormir. O álcool também irá mantê-lo de cair nas fases de sono profundo, onde o corpo é que a maior parte da sua cura.
Perder peso. Sendo o excesso pode aumentar o risco de apnéia do sono, o que impedirá que uma noite de sono repousante. Siga um programa eficaz para ajudá-lo a perder peso.
Evite alimentos que você pode ser sensível a. Isto é particularmente verdade para trigo e produtos lácteos, como eles podem ter um efeito sobre o sono, como apnéia causando, o excesso de congestionamento, perturbar gastrointestinal, e de gás, entre outros.
Não beba qualquer fluidos withintwo hora de ir para a cama. Isto irá reduzir a probabilidade de que necessitam para se levantar e ir para a casa de banho ou pelo menos minimizar a freqüência.
Tome um banho quente, sauna ou chuveiro antes de dormir. Quando temperatura corporal é levantada em finais dos anos noite, ele vai cair ao deitar, facilitar o sono,
Retire o relógio de ponto de vista. Só vai adicionar ao seu preocupe quando staring constantemente a ele ... 2 am ... 3 am ... 4:30 am ...
Mantenha sua cama para dormir. Se você é usado para ver televisão ou a fazer trabalho na cama, poderá encontrá-lo mais difícil de relaxar e de pensar na cama como um lugar para dormir.
Se você é menopausa ou peri, check-out até obter uma boa medicina natural médico. As alterações hormonais neste momento pode causar problemas se não for devidamente tratada.
Não mude de deitar. Deve ir para a cama, e despertar, ao mesmo tempo cada dia, até mesmo nos fins de semana. Isso ajudará o seu corpo para chegar em um ritmo sono e tornar mais fácil a adormecer e se levantar de manhã.
Faça você está certo exercício regular. Exercising durante pelo menos 30 minutos todos os dias pode ajudá-lo a adormecer. No entanto, não exercem muito próximo ao deitar ou pode mantê-lo acordado. Estudos mostram exercício de manhã é o melhor se você pode fazê-lo.
Sobre o autor: Este artigo é reimpresso de Mercola.com, # 1 do mundo, mais visitados e confiáveis naturais / alternativas saúde website. Por um tempo limitado somente, pode tomar as LIVRE "metabólicas Tipo de teste" para ajudá-lo a aprender o direito alimentos para seu corpo tipo especial para que você possa atingir óptima saúde e fitness. Basta ir à http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm no momento de tomar este teste rápido!
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