O Natal é quase aqui, com toda a admiração e turbilhão que ela representa. Viajando para outros destinos para comemorar tanto poderá ser emocionante e cansativa, também, se não for devidamente preparado. Estas sugestões serão 18 som encorajá-lo a ter repousante viagens e rejuvenescimento sono.

Sono ... - todas as importantes elixir da vida!

Apesar de o adulto médio necessita normalmente oito horas de sono cada noite estudos demonstram que o nosso estilo de vida agitado norte-americano está contribuindo para a privação de sono. Muitas pessoas estão reduzindo a quantidade de tempo que coloc para dormir para acomodar as suas vidas ocupado, mesmo correndo o risco de sua saúde e segurança.

Sono é uma função vital ... não um luxo de ser frívola com!

Todos os seres humanos têm dois tipos de sono; Não-Rapid Eye Movement dormir (não o sono REM) e Rapid Eye Movement dormir (sono REM). Os nossos mais profundos física rejuvenescimento vem durante sono NREM, quando os nossos corpos e cérebros abrandar a mais, ocorridos no primeiro terço do nosso sono período. Nosso mental e rejuvenescimento fisiológico ocorre durante o sono REM, um tempo de movimentos oculares rápidos, muito activo BrainWave padrões e sonhar. Este prazo é mais longo e ocorre durante a segunda metade do nosso ciclo sono. Sem esta qualidade dormir, um déficit cresce e nós sofrer as consequências.

Talvez você já tenha tido experiência com a forma como pode ser desafiadora dormir para os viajantes, muitas média apenas seis horas de sono uma noite. Alterar fusos horários perturba o nosso corpo relógio interno, interrompe a nossa alimentação e exercício padrões familiares, resultando em sono perturbado e de privações.

Quando viajam para um fuso horário diferente, nossos internos (circadiano) relógio precisa de tempo para se adaptarem. Jet lag é criada porque os nossos sistemas internos necessitam de tempo para ajustar, o sono ea vigília ciclo ajusta a uma taxa, enquanto a temperatura muda a um ritmo diferente ritmo. Devido ao fuso horário alterações, você pode ser grande vigília em "casa" tempo enquanto você visita o local é uma boa sono, e visto versa. Vou lembrar sempre olhando sobre a meu marido som adormecido ao meu lado enquanto nós visitamos Paris ... diurna lá, mas em casa noturna de volta!

18 Dicas para descansar e dormir como um bebê quando estiver longe de casa incluem;

1. Tome familiar, se sentir bem home itens que incentivá-lo a sentir-se "casa longe de casa" como o seu travesseiro, família fotos, velas, aroma terapia banho produtos, etc

2. Suplemento seu reduzido dormir com cochilos curtos (até mesmo no dia de Natal), porque um pouco de sono é melhor do que nenhum.

3. Peça a um quarto de distância de áreas ruidosos (elevadores, sistemas de ventilação, escadarias e salões).

4. Se viajar para apenas alguns dias, pode ser mais benéfica para manter o seu relógio interno em seu próprio corpo 'home tempo "do que para tentar ajustar. Isso inclui dormir vezes, bem como refeição vezes, até mesmo porque o estômago tem de ajustar durante a viagem.

5. Seja inteligente em torno do uso de estimulantes, tais como o café para manter a vigília. Tempo para o seu consumo quando você precisa de um elevador, mas não necessitando para desanuvie a fechar. Embora muitas pessoas gostam de ter algumas bebidas para "desanuviar", álcool consumido dentro de 3-4 horas de deitar pode perturbar efectivamente dormir qualidade. Em vez disso, camomile beber chá ou vapor leite para o seu relaxamento, sonolento efeitos.

6. Evite comer uma grande refeição antes que você quer dormir ou o seu corpo irá obter ocupado digerindo, em vez de travar para a reconstituição! Se você realmente tem, comer inteligentemente e comedida, escolhendo alimentos que não irá produzir efeitos estimulantes.

7. Plano de actividades gentil noite que irá induzir dormir (assim evitar TV notícias, etc).

8. Apesar de exercer perto de deitar Pensa-se que a pneu-lo para fora, pode estimular você vez desperto. Uma sessão repousante flexibilização progressiva das extensões ou yoga coloca, no entanto, irá fazer o trabalho de mellowing o corpo ea mente para dormir.

9. Se você é tentado a fazer uma farmacêutica para induzir o sono, fale com o seu médico família em primeiro lugar e sabemos possíveis efeitos secundários. Tal como um suplente, Valeriano é um remédio natural para promover a sonolência.

10. Spray seu travesseiro com aroma terapia lavanda névoa infundido por seu efeito relaxante.

11. Languish em um calmante banho infundida com lavanda ... suspirar.

12. Defina seu ambiente de maximizar a dormir ... fechar os cortinados, definir a temperatura a frio, mas não quente, coloque o "não perturbe" sinal sobre a maçaneta e realizar todas as chamadas telefônicas.

13. Wear snuggly, leve, montagem meias de algodão para a cama ... este definitivamente me ajuda a dormir melhor!

14. Usar uma máscara de olho extra escuridão.

15. Viajar com um leitor digital portátil CD ou a natureza e ouvir música ou um relaxamento meditação para desanuvie!

16. Earplugs são uma bênção para mascarar sons desconhecidos ... ronco e, também!

17. Isto pode parecer engraçado, mas, se você mantém um movimentado mente despertos interromper-lo como se você é chefe e dizem: "Não, este não é o momento de resolver as coisas, este é o meu tempo de sono e reconstituir! Eu vou classificar esses Detalhes out amanhã quando estou descansado e capazes de pensar com clareza. " Stand seu terreno ... isso pode levar um pouco de prática!

18. Se você toss e vire para mais de 20-30 minutos se levantar, ler ou ouvir o seu CD relaxamento até que você se sentir sonolência e, em seguida, tente novamente.

Nele você tem isso, uma longa lista de idéias para implementar enquanto você viajar para induzir o sono profundo relaxamento e qualidade. Eu coloquei o meu próprio dicas para uma boa utilização recentemente ... você pode também.

Feliz viaja! Maio você tem um lindo Natal ... e dormir como um bebê, também!









Sobre o autor:

Carolyn J. Clarke - com o marido Richard, podemos apoiá-lo a ter uma vida e que satisfaçam as relações, primeiro com você mesmo e com os outros. Nós somos os criadores do Interior Fitness ® (Canadá) série de CDs meditação guiada. Http://www.youcanrelaxnow.com