Um estilo de vida livre de estresse poderia muito bem fazer maravilhas na eliminação de depressão. Aqui estão alguns métodos práticos para combater o stress:
1. Expresso diversão e ser feliz.
Laugh dura e forte. Se você não tem um senso de humor, encontrar alguém que tenha. Risos libera endorfinas (substâncias químicas feliz), a partir do corpo, e isso ajuda a impulsionar o seu sistema imunitário.
2. Tome controle sobre seu tempo e de programação.
Você será muito mais capazes de lidar com o stress se você tiver um bom lidar com o seu emprego, relações e outras atividades. Quando você está no controle, você está mais inclinado a permanecer centrada e calma. Plano de seu tempo sabiamente.
Lembre-se de deixar espaço para eventos inesperados - ambas negativas e positivas. Seja adaptável em reformular a sua agenda. Receba até 15 minutos de manhã cedo. Deixar um extra de 15 minutos para chegar a todas as nomeações. Evite procrastinating em tarefas importantes ou urgentes. Qualquer que seja necessário fazer, fazê-lo imediatamente. Será que as tarefas desagradáveis antecipada, de modo que você não terá que se preocupar com elas para o resto do dia. Manter a nomeação ou gravar um livro. Não basta confiar na sua memória.
As suas tarefas uma coisa de cada vez de uma só vez. Centrar a sua atenção sobre o momento presente, quer se trate de pessoa a falar com você ou o trabalho em mãos. Isso ajuda você a fazer para evitar erros - o que conduzirá a uma maior tensão ea ansiedade. Seja paciente na fila de espera. A ansiedade causada por impaciência pode subir até a sua pressão arterial. Dizer "não" às solicitações que você não pode realizar. Delegar tarefas triviais. Você deve lembrar que você não precisa fazer tudo sozinho. Crack um posto de trabalho em tarefas distintas e atribuir-lhes que as pessoas com as competências adequadas.
3. Work Out
Esforçar e obter algumas habitual exercício dinâmico como caminhar, nadar ou o que apela para você. Jogue um desportivos estiver interessado pol aeróbio exercícios podem reduzir consideravelmente o factor stress. Trabalho fora também melhora a dormir e lhe dá tempo para pensar e concentrar-se em outras coisas. Ela também promove a liberação de substâncias químicas calmante natural em seu corpo. Não resultado excessivo para exercer, no entanto, uma vez que este poderá ter um efeito adverso e podem causar depressão maior.
4. Pesquisa para fora para um grupo de apoio.
Você será capaz de gerir stress muito melhor se você tiver outras pessoas ajudando e apoiando você. Você sabia que as pessoas casadas e as pessoas que estão cessante (sempre encontro com os amigos), foram consideravelmente reduzidos níveis de stress na sua vida?
Escolha amigos que não são positivas worriers. Amigos que continuamente colocar você para baixo ou gloomily falar sobre a vida irá aumentar sua ansiedade. Convide um bom amigo para ajudá-lo a falar com um problema, e para tê-lo fora do seu peito. Uma chamada de longa distância para um velho pal pode ser uma grande terapia.
Pardon outros em vez de exploração rancores. Lentidão seus padrões - para você e outros. Não esperem muito. Perfeccionismo não é o meio para a felicidade. Torne-se mais flexíveis e adaptáveis ao seu ambiente.
Comunicar com clareza com seus colegas de trabalho eo patrão. Faça perguntas. Repita instruções que lhe são dadas. Clarificar direções no início de um projeto pode poupar tempo depois lotes de rectificar a mal-entendidos. Seja honesto em suas relações com os outros. Mentir e enganar leva ao estresse.
5. Leve respirações profundamente e lentamente.
Calma seus músculos, escalada seu estômago e peito. Expire lentamente. Faça-o novamente várias vezes. Siga a respiração, uma vez que fluxos de entradas e saídas. Não tente ter poder sobre ele. Esta é uma boa forma de relaxar em meio a qualquer atividade. Esta prática permite que você encontrar um padrão respiratório que é natural e relaxante para você. Fazer uso dessa técnica ioga: inalar lentamente, contando para oito. Expire pela boca, ainda mais lento, contando a dezesseis. Faça uma boa suspirando como você exalar, e sinto tensão dissolver. Faça-o novamente 10 vezes.
6. Consumir alimentos saudáveis no momento adequado.
Nunca pule refeições, especialmente café da manhã. Get out tempo para comer vivamente, não importa como você está ocupado. Tome nutritivos lanches para o escritório, ou mesmo o shopping. Uma alimentação equilibrada nutricionalmente é essencial para a sua saúde e estilo de vida. Por exemplo, os pesquisadores constataram que mesmo as pequenas deficiências de tiamina, uma vitamina B-complexo, pode causar ansiedade sintomas. Ácido pantoténico, outro complexo vitamina B-, é crítico em épocas de estresse. Evite a cafeína, bebidas alcoólicas, e de grandes quantidades de doces, o que pode agravar os sintomas de stress.
7. Live optimista.
Contar suas bênçãos, especialmente quando tudo parece estar a correr mal. Acreditem que muitas outras pessoas estão vivendo em condições piores do que você é. Não exagerar na complexidade dos seus problemas. Todo problema tem uma solução. Tudo o que você precisa fazer é encontrar essa solução. Aprender a ser feliz e gozar a vida do bênçãos. Viver um dia de cada vez.
8. Adiadas problemas mais cedo do que eles ocorrem.
Isso leva alguns preparação. Se você está indo para outra cidade para uma valiosa reunião, realizar sua apresentação materiais e vestido naipe a bordo do avião. Adquirir gás para o carro antes de o tanque é vago. Receba as modificações e os exames habituais de petróleo. Mantenha os alimentos prontos a qualquer momento a sua casa, assim você pode fixar uma refeição rápida sem ir à loja. Mantenha os alimentos, remédios, e toucador a mão para que você nunca precise sentir tensed quando se esgotam.
9. Aproveite as coisas boas que a vida tem para oferecer.
Conceder-te algumas física prazer e diversão para ajudar o seu stress talão de distância. Revelam-se para uma massagem profissional, comercial ou massagens com um ente querido. Dê a si próprio consentimento para desfrutar de um filme, assistir a um concerto ou evento desportivo, ouvir música, ou ler um livro. Tome prazer em um calmante xícara de chá de camomila erva um pouco de mel. Camomila há muito tem sido usada para aliviar a tensão nervosa.
Organize um dia de beleza com um amigo. Fazer uns dos outros, cabelos, unhas e ou pintar o seu bate-papo.
Faça um simples vapor facial em casa com água fervente. Retire o tabuleiro a partir do fogão. Cobrir a cabeça com uma grande toalha de modo que ele cria uma barraca ao longo do pote. Vapor seu rosto por um período de cinco ou 10 minutos. Adicione ervas aromáticas para a água para um toque sensual. Centro de sua atenção em qualquer dos sentidos - audiência, vendo, comer ou órgão movimentos - por alguns minutos. Mesmo lavar as mãos pode se tornar uma experiência sensual.
10. Possuir um objectivo ou finalidade na vida, e se esforça para ele ..
Plano de frente para atender às suas metas mais desejado na vida. Você deve sempre despertar com um senso de propósito.
Tempo gestão especialistas salientam a importância da escrita para baixo suas metas importantes. Break-se em grandes projectos de uma série de pequenos passos que você pode trabalhar em todos os dias. Quer mudar de emprego? Contate um possível empregador hoje. É seu sonho de escrever um livro? Autorizações para escrever uma página por dia. Polegada por polegada, lenta mas seguramente, você vai chegar ao seu destino final. Sabendo que você se esforçam em direção a seus sonhos alivia frustrações que montar quando você se sentir encravada em uma situação que parece não ter qualquer sentido.
11. Retire a recarregar o seu espírito.
Faça um cronograma para um privado tempo sozinho todos os dias. Você merece-o. Desligue o telefone e desfrutar de uma noite tranquila sozinho ou com a sua família, ou até 15 minutos em contínuo a ducha ou banheira. Você pode querer gastar alguns minutos a escrever os seus sentimentos em uma revista científica. Ele pode ajudá-lo a encontrar uma nova perspectiva de vida e aliviar os conflitos internos.
Mais dicas para recarregar o seu espírito
• Ter em earplugs para a paz instantânea momento, anyplace.
• ser ensinados de uma meditação técnica. Dois métodos: Observar os seus pensamentos à medida que passam por sua mente. Ou então, repetir uma palavra ou expressão com um significado uplifting.
• Coloque em prática a flexibilização progressiva durante 20 minutos, duas vezes por dia para reviver a pressão arterial elevada e outras respostas ao estresse fisiológico. Faça mais apertado e solte cada grupo muscular, por sua vez, começando com a sola dos pés e trabalhar lentamente até o couro cabeludo.
• Programe um fim de semana atividade que é uma mudança de sua rotina habitual. Se a sua semana está programado um lote, relaxar e desfrutar de atividades noncompetitive. Se você nunca são capazes de terminar alguma coisa durante a semana, escolher um projeto que você pode preencher em algumas horas nos fins de semana.
• Faça um pouco de tempo para a diversão no meio de seu trabalho. Quando as pressões de conclusão de um projecto são muito grandes, sua produtividade pode cair. Faça um passeio ou comer almoçar fora do escritório.
12. Uso Affirmation Visualization e Técnicas.
Você pode conquistar uma circunstância que temem a debruçar-se sobre o evento em sua mente. Imagine a cena de forma clara e visualizar detalhadamente os melhores resultados possíveis que podem acontecer.
Você também pode reduzir um imaginado por medo estabelece a dimensão retratando o pior resultado possível. Visualize este descrevendo pior caso para o seu melhor amigo no dia seguinte e à simpatia que você recebe. Imagine dizendo a um grupo de amigos do próximo mês, que contribuem para as suas experiências semelhantes. Por último, imagino brincadeira sobre sua experiência desagradável com um estranho um mês depois. Se você executar este exercício até ao fim, o seu stress tornar-se-á alguma coisa sobre a rir. Substitua negativos de auto-falar com afirmações. Não deixe que a sua mente ser preenchido com tristeza: Você está muito feio. . . você é muito antiga. . . você nunca conseguir alguma coisa. E coisas como: O que acontece se eu deixar o exame? E se ela não gosta meu dom? E se ficar perdido? Essas coisas não tenham ainda ocorrido ainda. Nutrir sua mente com um fluxo constante de "Posso; por isso, vou".
13. Receba suficiente sono.
Liquidar sobre o quanto você precisar de dormir para a melhor performance possível. A falta de sono piora do organismo respostas para diminuir o stress e sistema imunitário.
14. Não Seja egocêntrica.
Sempre lembrar que você não tem que atingir todo o dinheiro, fama e sucesso no mundo. Hoje, a sociedade obriga-nos a construir-se como muito realizações como nós podemos, ao mesmo tempo que tenta equilibrar a nossa própria vida pessoal e familiar. Há pouco tempo não é suficiente para fazer todas essas coisas. Iniciar a partir da tarefa mais importante e concentrar-se em uma coisa de cada vez.

Sobre o autor

Zaak OConan
Excerpted do livro "Como Gerenciar e conquistar Depressão"
Receba o resto do livro em http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak gasta seu tempo e de lá com sua esposa, filhos, gatos e ferretts.