10 passos para o ajudar a obter uma grande noite de sono

Como você dormir na noite passada?

Eu tive uma ótima noite de sono, mas quando eu acordei até pensei que um poderoso efeito uma grande noite de sono tem em seu metabolismo, e que gostaria de partilhar convosco algumas ideias sobre o modo de obter a melhor noite de sono.

Agora a minha ideia de uma grande noite de sono é aquele em que você dormir sólida e despertar totalmente renovado e cheio de energia. Durante uma ótima noite de sono você raramente, ou nunca, pensar sobre seus problemas, você nunca pensar sobre as notícias, e você normalmente já dormem dentro de 10 minutos de sua cabeça bater no travesseiro (com pensamentos positivos, em sua mente).

Além disso, um factor-chave para determinar se você teve uma ótima noite de sono é se você sonhar 'positivo' ou 'diversão' sonhos. Porque se a sua noite está cheia de "mau" ou "stress" sonhos, então você está certamente mais jogar e transformar toda a noite e não beneficiar de um "descanso" sono.

Por que é tão importante para obter qualidade dormir todos e cada noite? Seu corpo e sua mente repartem-se e obter exaurimo-nos de estresse durante o dia.

A única vez que o seu corpo e sua mente as reparações e rejuvenescer é quando você está dormindo. Mas é importante notar aqui que "descansar" o sono é a chave. Jogar e transformar toda a noite ou acordar com algumas horas não é considerado repousante sono.

Li recentemente um artigo que tornava a minha pesquisa center declarou que os factos sobre como o ronco efeitos seu sono e sua saúde. Ronquido que as pessoas tendem a interromper as suas sono, em média, 300 vezes por noite - agora isso não é uma repousante noite de sono!

Agora pensar nisso desta forma por um momento - se você tiver sido ultimamente sob tensão, ou se você estiver colchão suga, ou se você simplesmente não tem conseguido dormir bem durante as últimas semanas (ou meses), então você não tenha dado o seu cérebro ou o seu corpo o tempo necessário para reparar em si.

Assim você realmente começar a todos e cada dia um pouco menos centrada metabolicamente saudáveis e menos do que o dia anterior.

Não tente recuperar o atraso em seu sono. As pessoas dizem-me todo o tempo que eles sabem que eles não se fartam dormir durante a semana - mas eles "catch up" nos fins de semana. Deixe-me pôr fim a esse mito no momento. Isso não funciona! Seu corpo e sua mente precisam de um padrão de sono regular reparação e rejuvenescer - sem que você está realmente se deteriorar em vez de si próprio re-energização yourself.

Então o que é considerado suficiente dormir?

De uma maneira geral, todos devem lutar para obter 8 horas de sono repousante. Agora, se você comer uma dieta saudável e exercício muito correctamente, e dar-te alguns mental pausas durante o dia, e se você dormir como um bebê e despertar totalmente renovada todos os dias, então você pode ser o tipo de pessoa que pode levar menos sono, e talvez até 6 horas cada noite.

Por outro lado, se você experiência extraordinária quantidade de estresse cada dia (mental ou física) e, em seguida, você precisará de mais de 8 horas. Um corredor de maratona exemplo, tende a colocar o seu corpo através de um lote de estresse cada dia - pessoa que necessita mais do que apenas 8 horas porque o seu organismo necessita de mais tempo do que o normal reparação. O mesmo vale para a pessoa a passar por enormes estresse mental também.

Então, o que pode fazer para ajudar a facilitar uma melhor noite de sono para si mesmo e de pessoas à sua volta?

10 passos para o ajudar a obter uma grande noite de sono:

1. Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer no dia seguinte, ele escreve para baixo e manter a todos os que papel e caneta perto da sua cabeceira no caso de você pensar em alguma coisa que você precisa fazer. Quando você escrever as coisas que você está dando a seu cérebro o sinal de que já não precisa de pensar sobre essas tarefas.

2. Não assistir televisão ou ouvir o rádio (em especial os de notícias) antes de se reformar para a noite - e certamente não adormecer com a televisão ou rádio ligado.

3. Leia alguns inspirador ou materiais de auto-crescimento, pelo menos, 30 minutos antes da cama. Seu objetivo é formar a sua mente com pensamentos inspiracionais antes de adormecer, para que os últimos pensamentos você tem antes de deriva ao largo pensamentos estão uplifting - estressante, por oposição aos pensamentos que a maioria das pessoas pensar em adormecer.

4. Certifique-se o quarto que você está dormindo no escuro como é possível - o corpo é feito para dormir quando está escuro fora - o mais sombrio da sala o mais potencial para um sono profundo.

5. Faça como a sala silenciosa quanto possível - desligar todos os aparelhos elétricos e outros em pedir a casa para ser tão tranquilo como eles podem ser.

6. Não coma durante pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Quando há alimento não digerido no estômago, seu corpo é forçado a concentrar-se na digestão alimentar que, em vez de estar centrada em reparar o seu corpo e mente - que é o que tem tudo a ver com sono! O corpo foi projetado para digerir alimentos melhores, enquanto em movimento - não ao mesmo tempo que estabelece.

7. Tente ir para a cama em aproximadamente 10:00 pm e desperto em aproximadamente 6:00 am. Na medicina Ayurveda it's acredita que existem ciclos que são os mais propícios para determinadas atividades. Ir para a cama em 10:00 pm e 6:00 am aparece em decorrentes de permitir que o corpo de resto a mais profunda, rejuvenescer a mais, e dar à pessoa a maior parte da energia ao longo do dia.

8. Não tome drogas ou vitaminas / ervas que são supostos para ajudá-lo a dormir (a não ser exigida pelo seu médico). A maior parte destas ajudas artificiais dormindo não fazer nada mais do que os seus sentidos deaden - a meta de 'dormir' está a dar o seu corpo o tempo e os meios de reparar ela própria e preparar para os próximos dias. Quando você medicamento para dormir sozinho, todos os sistemas em seu corpo é abrandado, incluindo todos os sistemas que são responsáveis pela reparação você.

9. Certifique-se que há um abastecimento de ar fresco no quarto. O ar em espaços interiores está a ser dito de alguns dos mais tóxicos do ar em redor. Quando você dormir, você só capaz de respirar o ar que nos rodeia-lhe vedado, em seu quarto. Tente abrir uma janela (se for frio fora, então basta abrir a janela um crack). O ar fresco que vem no sono enquanto você irá ajudar a reparar o seu próprio corpo, porque você terá acesso a mais limpa, mais oxigenado ar.

10. Durante o dia, fazer 60 minutos de exercício leve. Se você não tem tempo para fazer 60 minutos em uma fila e, em seguida, divida-o em até 2 - 30 minutos sessões, ou 3 - 20 minutos sessão, ou 6 -10 minutos sessões --- apenas obter um pleno minuto 60 polegadas O melhor exercício quando se fala de saúde geral e preparar o seu corpo para uma boa noite de sono está caminhando.

Desejo-lhe a melhor noite de sono hoje à noite, todos os dias a partir desta noite.



Sobre o autor:

Christopher Guerriero, é o fundador do National Research Center metabólicas & Longevidade e um autor mais vendido, palestrante, treinador e aos milhões. Ele é criador de o premiado "maximizar o seu metabolismo" sistema. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Para saber mais sobre este passo-a-passo programa, e para se inscrever para LIVRE-how para artigos e GRATUITO teleseminars, visite: maximizar o seu metabolismo