10 Natural Formas de reduzir o stress e Fortalecer o seu sistema imunitário!
(Inclui uma receita para a Banana Morango Power Smoothie)

Por Monique N. Gilbert, Bacharel
http://www.MoniqueNGilbert.com


Stress parece ter se tornar um factor constante na actual situação do rápido-passeado sociedade. Se não for devidamente controlado, pode-wreak confusão sobre a nossa saúde. Aprender a gerir eficazmente estresse pode significar a diferença entre ser robusto e cheio de vida, ou se tornar suscetível a doenças e enfermidades. O stress pode enfraquecer o sistema imunológico e acelerar o processo de envelhecimento. A capacidade de relaxar e rejuvenescer promove bem-estar, vitalidade e longevidade.

Um sistema imunitário saudável regulamenta o nosso corpo da cicatrização e ela protege contra infecções e doenças. Ao sublinhar o nosso compromisso função imunológica, que pode resultar em constipações, gripe, fadiga, distúrbios cardiovasculares e envelhecimento prematuro. Stress aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, glicemia, adrenalina, cortisol, radicais livres e danos oxidativos. Isto inicia a "luta ou fuga" resposta, lugares indevidos a partir da estirpe coração, e pode também aumentar o sentimento de ansiedade e depressão.

Proteger o sistema imunológico é uma parte essencial da vida mais longa, sensação de ser mais jovem e saudável. Aqui estão dez naturais saudáveis formas de reduzir o stress, impulsionar o seu sistema imunitário e abrandar as mãos do tempo.

1. Andar a pé e de atividade física (dança, jardinagem, ciclismo, natação, levantamento de peso, etc.) O exercício regular da actividade física e reforça o seu sistema imunitário, sistema cardiovascular, coração, músculos e ossos. Ele também estimula a liberação de endorfinas, melhora funcionamento mental, concentração / atenção ea performance cognitiva, e reduz o colesterol, pressão arterial, estresse cortisol e outros hormônios. 10 minutos de exercícios três sessões durante o dia são tão eficazes como um treino de 30 minutos, e muito mais fácil para se encaixar em um movimentado calendário.

2. Alongamento e Yoga. Os movimentos lentos e controlados posturas de yoga melhora a força muscular, flexibilidade, amplitude de movimento, equilíbrio, respiração, circulação sanguínea e promove mental foco, clareza e serenidade. Alongamento também reduz estresse mental e físico, tensão e ansiedade, promove bom sono, diminui a pressão arterial e diminui o seu ritmo cardíaco.

3. Higiene das mãos. A medida mais eficaz na prevenção da disseminação de microorganismos que causam infecções é boa higiene das mãos. Lavar as mãos com água e sabão logo que você se casa, e sempre antes de comer, reduz grandemente a sua exposição a infecções virais e bacterianas. No caso de você não pode lavar com água e sabão quando você está longe de casa, levar algum álcool à base de mão toalhetes com que você controle microbiano exposição e transmissão.

4. Risos e Humor. Existe a verdade dizer que o riso é a melhor medicina. Laughing reduz estresse hormônios como a adrenalina (adrenalina) e cortisol. Ela também beneficia o seu sistema imunitário, aumentando o número ea atividade Natural Killer das células-T. Essas células agir como a primeira linha de defesa contra ataques virais e células danificadas. Encontre o humor nas coisas e participar de atividades que fazem você rir para aumentar a sua função imunológica e doenças resistência.

5. Dieta elevadas de nutrientes. Coma alimentos ricos em antioxidantes (como as vitaminas A, C, E, licopeno), ácidos gordos ómega-3, e folato. Antioxidantes combater e neutralizar os radicais livres, que são moléculas que danificam células e causar doença cardíaca, cancro e envelhecimento prematuro. Ácidos gordos Omega-3 (uma gordura poli) têm anti-inflamatórios, melhorando e cardiovasculares-imunes-regulação propriedades. É útil na prevenção e controle colesterol elevado, hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, depressão, inflamatória e de distúrbios auto-imunes. Folato previne relacionadas com a idade declínio cognitivo, dos danos causados aos vasos sangüíneos e células cerebrais, diminuindo homocisteína níveis. Garante também a integridade de DNA (importante como a idade, e quando estamos grávidas) e promove saudável glóbulos vermelhos. Excelentes fontes de alimento para esses nutrientes são os seguintes.

• Antioxidantes - abóbora, batata doce, cenoura, couve, toranjas (vermelha e rosa), mirtilos, morangos, melancia, melão, laranjas, pimentões (vermelho e verde), tomate, brócolis, sementes de girassol, amêndoas e azeite.

• Ácidos gordos Omega-3 - terreno linho sementes, nozes, salmão, soja e abóbora sementes.

• Folato - folhas verde escuro hortaliças (verduras nabo, mostarda greens, espinafres, alfaces romanas, collard greens, etc), feijão, legumes, aspargos, Bruxelas rebentos, beterraba e quiabo.

6. Música. Ouvir a sua música favorita é um ótimo método de redução de stress e ansiedade alívio. Suas preferências individuais em música determina quais tipos de sons soothing irá reduzir o seu melhor tensão, a pressão arterial, e promover sentimentos de tranquilidade. Preste atenção à forma como se sente quando se ouve uma determinada canção ou gênero de música, e de manter a ouvir as que produzem um efeito relaxante.

7. Sono. Obtendo suficientemente sólida tem um sono profundo impacto sobre a sua os níveis de tensão, função imunológica e doenças resistência. A falta crônica de sono pode deixá-lo sentir lento, irritável, esquecida, vulneráveis aos riscos de acidente, e têm dificuldade de concentração ou de lidar com a vida diária do aggravations. De longo prazo sono também pode resultar em perda de doença cardíaca, de acidente vascular cerebral, hipertensão, depressão e ansiedade. Sono tempo é quando seu sistema imunológico do corpo e da maior parte dos seus reparos e rejuvenescimento. Esforçar para obter 7-8 horas de sono cada noite. Lembre descanso e relaxamento caminham lado a lado.

8. Pensamento positivo. Otimismo pode contrariar o impacto negativo stress, a tensão ea ansiedade tem sobre o seu sistema imunitário e do bem-estar. Muitas vezes é como você percebe coisas que determinar se você tirar oprimido, ambos fisicamente e mentalmente. Ter uma atitude positiva, encontrar a boa vida na qual lança o seu caminho e olhando para o lado brilhante das coisas aumenta a sua capacidade para gerir eficazmente o stress.

9. Chá. Beber chá regularmente durante todo o dia pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário do corpo e sua habilidade para lutar fora germes e infecções. Ambos os chás verde e preto conter uma benéfica aminoácido chamado L-theanine, o que pode aumentar a capacidade de combater a infecção células T gama delta. L-theanine também promove uma sensação de relaxamento, tranqüilidade e bem-estar a influenciar a liberação ea concentração de neurotransmissores (como dopamina, serotonina e GABA) no cérebro.

10. Hidroterapia. Relaxar em um banho quente alivia ferida músculos e articulações, reduz o estresse e tensão, e promove uma boa noite de sono. Adicione algumas calmante música, iluminação suave e naturalmente banho perfumado ou sais bolha banho / banho espuma para criar uma barata e conveniente spa experiência na privacidade de sua própria casa.

Para começar, tente Monique N. Gilbert 's deliciosa e nutritiva receita. É elevada em antioxidantes, fibra e de ácidos gordos Omega-3.

Banana morango poder Smoothie

1 ripe bananas congeladas
Morangos 1 xícara (frescas ou congeladas)
1 / 2 chávena de suco de laranja
1 / 2 chávena soja
2 colheres conservas de abóbora
1 tablespoon terreno linho sementes
1 tablespoon mel

Mistura de um alimento ou um misturador processador por 1-2 minutos, até suave e cremoso.
Faz cerca de 2-3/4 xícaras (2 porções)

Copyright © Monique N. Gilbert. Todos os direitos reservados.


Monique N. Gilbert, BC, é a saúde, nutrição, perda de peso & Mundo Treinador; Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro; Receita Developer; escritor independente e autor de virtudes da Soja: Um Guia Prático de Saúde e Guia. Ela se ofereceu orientação natural em saúde, nutrição, fitness, perda de peso e estresse gestão desde 1989. Você pode entrar em contato com a Monique http://www.MoniqueNGilbert.com


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Sobre o Autor
Monique N. Gilbert, Bacharel obter ajuda as pessoas saudáveis, gerir o stress, perder peso e mantê-lo fora. Através do seu programa coaching e escritos, Monique motiva e ensina a forma de melhorar o seu bem-estar, vitalidade e longevidade com alimentação equilibrada, atividade física e vida saudável. Para mais informações, visite http://www.MoniqueNGilbert.com