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Perda de peso e Adolescentes
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| A pesar que você está - para manter o peso comendo Off
Há muitas formas de perder peso, mas nem sempre é fácil manter o peso fora. A chave para o sucesso a perda de peso é fazer mudanças em seus hábitos alimentares e de actividade física que você possa manter-se para o resto de sua vida. As informações apresentadas neste artigo podem ajudar a colocá-lo no caminho para a hábitos saudáveis. Alguns dos mais comuns problemas de saúde relacionados com o peso incluem: diabetes, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, pressão arterial alta, colesterol elevado; vesícula biliar doença; alguns tipos de câncer, osteoartrite (vestindo longe das articulações e fragilidade óssea); apnéia do sono (interrompida respiração durante o sono). Saúde peritos concordam que você ganha benefícios de saúde até mesmo um pequeno emagrecimento se: você é obeso, com base no seu índice de massa corporal (IMC); estiver a obesidade, com base no seu IMC e peso têm problemas de saúde relacionados, ou você tem uma cintura que Medidas mais de 40 polegadas, se você é um homem ou superior a 35 polegadas, se você é uma mulher. Um de perda de peso de 5 a 15 por cento do peso corporal maio melhorar sua saúde e qualidade de vida, e evitar alguns dos acima mencionados problemas de saúde. Para uma pessoa que pesa 200 quilos, o que significa perder de 10 a 30 libras. Seu peso corporal é controlado pelo número de calorias que você come eo número de seu corpo queima calorias cada dia. Para perder peso, é obviamente necessário queimar mais calorias do que você tome pol Você pode fazer isso através da criação e na sequência de um plano para uma alimentação saudável, bem como um plano de actividade física regular. A média calorias necessárias para manter a corrente de peso são os seguintes: cerca de 1600 calorias por dia para uma mulher inactivos; cerca de 2200 calorias por dia para homens e mulheres activas inactivos; cerca de 2800 calorias por dia para homens ativos. Se você realmente quer perder peso e mantenha-o fora, você precisa de reduzir a sua ingestão calórica e de maximizar o número de calorias utilizadas. Uma perda de peso "dieta" que limita a você muito pequenas porções ou excluir totalmente que determinados alimentos podem ser difíceis de pau e, provavelmente, não irá a trabalhar a longo prazo. Em vez disso, uma alimentação saudável plano leva em conta o seu gostam ou não e inclui uma variedade de alimentos que você fornecer calorias e nutrientes suficientes para manter a boa saúde. Certifique-se de comer o seu plano contém o nível adequado calorias - seu plano deve deixar você perde cerca de 1 libra por semana. Isto significa comer menos cerca de 300 a 500 calorias por dia do que fazê-lo agora. POR perder o peso lentamente há uma chance muito maior de que irá permanecer fora. Tenha certeza de que se fartam vitaminas e sais minerais. Se você comer menos do que 1600 calorias, você pode querer adicionar alimentos fortificados como o pequeno-almoço de cereais para o seu plano, ou tomar um suplemento diário vitaminas e sais minerais. Todo mundo, inclusive dietética, precisam de proteína. Se você é uma mulher 19 anos de idade ou mais, você deverá obter cerca de 46 gramas de proteína por dia. Se um homem da mesma idade, você deverá obter 56 gramas por dia. A proteína é importante para fazer reparos para o corpo e evitar ruptura muscular. Apesar do recente "moda" dietas, cerca de 55 por cento de suas calorias diárias devem vir de carboidratos. No entanto, isto não significa bolo e cookies. Seu carb calorias devem provir de grãos inteiros, frutas e legumes. Se você comer 1500 calorias por dia, isso significa que cerca de 200 gramas de hidratos de carbono. Você precisará de pelo menos 130 gramas de carbs cada dia para evitar a fadiga e náuseas. Por último, você deve limitar a sua ingestão diária de gorduras calorias, no máximo, 30 por cento de sua dieta total. Se você está comendo 1500 calorias por dia, você não deve consumir mais de 50 gramas de gordura. Limitar gordura consumo normalmente lhe permite reduzir ingestão calórica, que por sua vez, podem lhe ajudar a perder peso. Nem sempre é fácil de mudar uma vida de hábitos alimentares e de actividade física. Você pode ter retrocessos e frustração ao longo do caminho. Mas, tentando manter - você pode fazê-lo! Os resultados serão um feliz, mais saudável, mais satisfeito você. Sobre o Autor Larry Denton é um professor aposentado história ensinou ter 33 anos no Alto Hobson em Hobson, Montana. Ele está atualmente VP Elfin de Empresas, um negócio Internet fornecendo informações úteis sobre uma variedade de tópicos. Para uma pirâmide alimentar USDA completo de informações e recursos de cerca de perda de peso, visite http://www.WeightLossWill.com
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