Musculação é um trabalho árduo. Na medida do atletismo e esportes ir, pode muito bem ser uma das mais difíceis. Eu tenho tempo gasto no competitivo boxe, artes marciais, powerlifting e ainda penso que posso dizer com confiança que me causou fisiculturismo para enfrentar alguns dos meus maiores desafios. Todos os esportes presentes diferentes desafios que são exclusivos apenas para o desporto específico. Meu boxe me ensinou que eu precisava ter um punch, agitar uma punção e mais importante ainda fazer o meu melhor para evitar furado. Boxe também me ensinou a forma de alcançar incrível endurance. A minha formação artes marciais causou-me dor nas partes do meu corpo que eu nunca sabia existiu. Eu aprendi a importância do alongamento, flexibilidade e disciplina mental.

Musculação é completamente diferente. Alguns dos mesmos fatores estão lá. Musculação exige disciplina firme, tanto mentalmente e fisicamente. No entanto, fisiculturismo verdade é muito mais do que um esporte - é um estilo de vida. A partir da dieta, para os suplementos, workouts para o impacto que o seu programa diário, fisiculturismo requer dedicação ao contrário qualquer outra coisa. Depois, em cima de tudo isso, você deve olhar no espelho todos os dias e ver progressos na forma de novos músculo com um maior grau de definição. Ela pode ser muito desanimador quando o espelho não representa ganhos que você acredite que você ganhou e trabalhei duro para.

É por isso que ele desgosta-me a ver novice bodybuilders e pior ainda, os experientes, cometer erros e sucumbir aos obstáculos que são evitáveis e inibir o seu progresso. À medida que vamos considerar os seguintes obstáculos, vamos esquecer que eles podem fazer uma pausa ou bodybuilder.

1. Stick para o básico

Aqui vem Johnny novo operador. Ele salta locais ocupados. Ele salta mais pesado torcidos linhas. Se você lhe pediu para fazer um deadlift ele iria olhar perplexo e pergunto por que você pediu-lhe esta pergunta ridícula. Ele prefere utilizar as máquinas, balançar a luz halteres, com cerca de brinquedo e os cabos. Ah, sim, eu esqueci, ele ama a bancada imprensa também. Nenhuma destas coisas estão ruins e que todos eles são importantes, mas eles não devem substituir básico, composto pesado movimentos (barbell). Composto movimentos envolvem mais do que um grupo muscular (locais ocupados, deadlifts, etc) e de imposto sobre o corpo de tal forma, de modo a provocar os mais favoráveis metabólicos e hormonais ambiente - desde que você não overtrain. Se você desejar incorporar pesados movimentos locais ocupados, mais pesado torcidos fileiras, deadlifts, prensas e militares permanentes no seu esquema, você vai ver e sentir a diferença. Dê-shot e me avise. Eu tenho certeza que você vai voltar sorrindo, muito embora possam ser fisicamente muito exigentes.

2. Go home - já suficiente: Pare overtraining

Você vê-los todos os dias no ginásio. Eles mudam de máquina para máquina e nunca me parece que querem ir para casa. Às vezes me sentar no temor e pergunto-me: "Será que ele tem de ir para uma casa?" Eles trabalham 20-30 conjuntos para bíceps e, depois, ainda tem o descaramento de fazer alguma formação de volta depois de tudo isso. Se você estiver a formação de mais de uma hora, você é overtraining. No que se refere Estou interessado tenha atingido o que eu chamo o ponto de não retorno. Após quarenta e cinco minutos de intenso treinamento de resistência mecanismos de defesa do seu organismo, e que, por sua vez, engajar provoca um aumento acentuado na cortisol (hormônio stress induzido). Você também terá de testosterona e de reduções significativas nos níveis hormonais do crescimento humano. Se você retira o seu treino e aumentar o seu tempo e seu tempo recuperação pós treino nutrientes, você irá crescer.

3. Troca de luz & fluffy pesado e intenso

Ponha estabelece a luz pesos e deixar de olhar para si próprio no espelho com tanta luxúria em seus olhos. Se você tem o smoldering olhares necessários para tomar a si mesmo no espelho como você smirk golpe e beijos, você pode não estar levantando um peso pesado que é suficiente. Músculos irá crescer apenas se forem obrigados a levantar a adaptação necessária para algo mais pesado que eles estão a utilizar e, normalmente, reconhece. Em outras palavras, levantar pesadas e elevador com intensidade. Trabalhando fora e trabalhando duro para fora com intensidade são duas coisas diferentes. Intensidade é o que você deve se esforçar para a massa muscular é o seu objectivo. Como você pode levantar com mais intensidade? Levantar peso pesado. Digo isto porque conheço a palavra "intensidade" dá algumas pessoas a ideia errada. Você pode gritar e gritar no ginásio, mas isso não significa que você está levantando com intensidade. A fim de compreender o verdadeiro significado de intensidade que gosto de equivocate intensidade com sobrecarga. Sei que pode haver um problema com este também. Alguns podem levantar pesadas, mas falta a intensidade mental. Mas tenha em mente que eu sou quando eu uso a palavra intensidade eu não estou a referir apenas a aspectos mentais, mas também força, força e velocidade. Mantenha seu rep intervalo 4-6 na área e fazer 9-12 conjuntos por parte órgão máximo. Peso pesado seria quando você não pode receber mais de 6 reps em particular que utiliza o seu próprio peso em forma estrita. Quando você chegar a este ponto, acrescentar mais peso até que você continue a cair nesta rep regime. Drop a luz & fluffy. Heavy & intenso é quando o músculo vidas.

4. Não há um happy hour aqui: Foco, foco, foco.

Penso que algumas pessoas vêem como academias bares, discotecas ou social sociedades. Estou impressionado quando vejo as pessoas param no meio de um conjunto de intervir em conversa de 15-30 minutos ou mais. É inacreditável. É uma coisa se você for feito com o seu treino e você estiver resfriamento. Mas não é esse o caso na maior parte do tempo. Certa vez uma menina assistiu a pé até a um amigo e começar a conversa. Só pela duração I assumiu ela deve ter sido feito com o seu treino. Bem, você sabe o que eles dizem sobre assumindo - nunca fazê-lo. Ela virou cerca de 35 minutos mais tarde como eu estava saindo, e ela pegou na mesma máquina em que ela saiu fora. Em foco e concentração está diretamente relacionado ao seu grau de sucesso e crescimento muscular. Salvar a conversa para depois do treino. Pense e concentrar-se em mais nada, mas você é o músculo da formação. A única coisa que deve fazer entre conjuntos é levemente esticar o músculo que você está trabalhando. E eu não estou a falar de uma em sua boca.

5. Agora é o momento: A importância da pré / pós exercícios combustível na semana passada, um cara no ginásio abordou-me e perguntou-me se ele deve tomar uma bebida após o seu treino proteína. Eu disse-lhe se ele não a ter um plano de proteína / hidratos de carbono bebida após o seu treino, ele teria melhor situação para ele permanecer para casa. Como pode alguém pensar que é bom para colocar no corpo através da resistência de formação séria estressante e, depois, não sei como é crucial para dar o corpo do alimento que necessita para crescer e reparação? Você tem uma janela de oportunidade imediatamente após um treino que poderá conduzir à fundação de uma incrivelmente anabolizantes (edifício) ou um ambiente que é catabólicos (lacrimejar para baixo). Você deve sempre ingerir uma boa fonte protéica, pelo menos, uma hora antes do seu treino e, depois, uma proteína / hidratos de carbono beber imediatamente após o seu treino. Verifique se a fonte é pré treino de pré-digerida. Nunca faz uma boa idéia para exercícios com alguma coisa totalmente não digerido no seu sistema. Gostaria de recomendar 5 gramas de glutamina antes e depois de cada treino. Nunca perca tomar o seu glutamina.

6. O doador de vida: Drink sua água.

Seu corpo pode durar meses sem comida, mas apenas dias sem água. Seus músculos são compostos de quase 70% de água. A água é responsável por quase todas as funções fisiológicas no seu organismo. A falta de hidratação adequada pode causar fraqueza muscular, freiam seu crescimento muscular, causam dor nas articulações, trazer uma falta de foco e de concentração e de inibir sua habilidade do corpo de queimar gordura. Isso é só para citar alguns. Sua água potável é a coisa mais importante que você pode fazer - período. Beber um galão de um mínimo de um dia.

7. Ponha estabelece as pílulas: Coma sua comida

Ele caminha para a saúde locais armazenar alimentos e os sorrisos vendedor como ele vê o jovem bodybuilder ansioso com a sua grande-eyed fome de músculo. O jovem então bodybuilder passeios fora com uma caixa de suplementos que ele pode agora chegar a casa somente com um caminhão. O maior erro que a maioria dos bodybuilders fazer é desperdício de toneladas de dinheiro em pílulas e poções quando eles não estão comendo a boa quantidade de alimentos sólidos para começar. Suplementos têm o seu lugar. Mas suplementos jamais deve ter precedência sobre hábitos alimentares saudáveis. Comer 5-6 sólidos músculo-edifício refeições cada dia vai construir mais músculo do que qualquer pílula ou em pó. Certifique-se de ter um saldo de proteína / hidratos de carbono e gorduras. Para músculo ganhos Gostaria de recomendar um rácio de 25% de proteína, 50% Carbs, gorduras ou 25%, dependendo do seu metabolismo outra boa razão me colocar meus clientes é a 35/45/20. Se ganhar peso máximo é seu objetivo então adicionar 500 calorias acima da sua manutenção e despesas totais níveis.

Evitando as armadilhas comuns pode trazer ganhos rápidos no músculo. Experimente a implementar essas noções básicas se você não estiver atualmente fazê-lo.

Sobre o autor:

Tony DiCostanzo é um Certified Personal Trainer Fitness (NFPT-CPT) e do Fundador do Corpo DreamBodies Life & Transformation System. Com mais de 20 anos de experiência prática como um natural bodybuilder no domínio da Saúde e Educação Física, Tony também é um treinador e palestrante motivacional que inspira muitos através de suas palestras e seminários. Sua área de especialização está enraizada em uma multi-dimensional, corpo / mente abordagem a transformação total do corpo e da Vida