Cinco pontos a considerar quando você quer se enquadram em uma agitada vida fitness

Quando as pessoas me diga o que devo fazer para viver, muitos vão dizer-me que desejam eles tinham o tempo de exercício, mas não me parece que só pode caber-pol Esta é uma das maiores desculpas para não fazer as pessoas dão exercer uma parte da sua vida. No entanto, todos nós temos tempo para as coisas que sinto são suficientemente importantes. Muitas pessoas têm realmente mais tempo do que eles pensam. A investigação agora suporta quebrando actividade aumentada em blocos de 10 minutos, o qual ninguém pode fazer sem sequer pensar sobre isso.

Será que qualquer um destes cenários soar como você?
• Estou muito cansada de fazer alguma coisa depois do trabalho assim que eu suspensa em frente à TV
• Com o marido e filhos, há pouco tempo não para mim
• Eu trabalho muitas horas e têm demasiadas responsabilidades para ficar longe do escritório
• Primeira coisa de manhã eu sempre gastar uma hora beber café e ler o meu papel
• Eu realmente precisa para relaxar no meio do dia, assim que eu ler livros ficção à hora do almoço
• Eu amo a exercer, mas não há lugar para mim fazê-lo
• Estou muito cansado à noite e eu odeio a se levantar de manhã cedo

Embora seja um exercício normal parte da minha própria vida, eu também tentar incluir uma 90-120 minutos a pé à cidade várias vezes por semana. Como eu estava tendo que caminhar no outro dia, eu percebi que há coisas na minha vida que eu perceba não tenho tempo para me. Isso deu-me um pensamento rir, porque eu estava aqui, gastar 2 horas fazendo algo que outras pessoas percebam que eles não tenham tempo para!

Neste artigo, vou dar-lhe cinco dicas úteis sobre como aptidão regular para se encaixar em seu estilo de vida agitado. Então, se você for capaz de encontrar o tempo, falta de tempo deixou de ser uma desculpa válida. A minha pergunta para você, então, ser esta: Vocês continuam a não exercer porque você não tem o tempo ou não têm a vontade? Esse é um assunto para um artigo diferente.

1.Determine quando você poderia realmente passar algum tempo exerçam
Ao iniciar uma nova atividade, você tem que primeiro realista determinar quando você pode fazer essa atividade. Se você estiver ocupado condução casa de jantar no trabalho ou cozinhar 5pm cada noite que não será a hora do dia para tentar exercer. Portanto, retire o seu calendário e colocar em momento algum a reflexão séria, todos os dias, você poderia fazer algum tipo de exercício. Não se preocupe com aquilo que o exercício é, apenas determinar o tempo e quanto tempo seria.

Exemplo: Você realmente gostaria de ir para a cama mais cedo cada noite. Este poderá ser o motivador saber que você está procurando, porque se você foi para a cama mais cedo, você poderia levantar-se cedo e, em seguida, exercício.

Exemplo: Você realmente poderia usar uma interrupção de trabalho no meio do dia. É muitas vezes ter um par de horas para o almoço só para escapar trabalho, de modo que este poderia ser encurtado para passar a incluir também algum tipo de atividade. Existe um tribunal raquetebol não muito longe do trabalho e você tem alguns antigos amigos da faculdade que possam estar interessadas em um almoço jogo ou dois.

Exemplo: Se você exercido primeira coisa pela manhã, antes de outras actividades, seria feito cada dia, sem culpa. Você realmente tem o tempo se você fizer isso, mas a primeira coisa que você acabou de dormir deixe-nos a cada manhã.

Exemplo: Não existe nenhum lugar apenas no seu calendário que você pode encontrar uma contínua 60 minutos que você está disposto a assumir o compromisso de exercer. No entanto, você pode fazer 20 minutos de manhã, almoçar em 15-20 minutos, e 20 minutos à noite.

2.Investigate as atividades que você gostaria de fazer
Mais uma vez, tem de ser algo que vai beneficiar, ou não será o assunto que você encontrou tempo! Portanto, considerar todas as opções que são realistas. Você tem uma piscina que você gostaria de usar? Olhe em exercício aulas em grupo clubes perto de você, ou talvez o local "Y". Algumas pessoas fazem melhor se eles estão empenhados em mostrar-se algures, outros preferem fazê-lo em casa e não ter que vestir a entrar e sair.

Sentar e fazer uma lista de todas as possibilidades, bem como todos os locais que você gostaria de olhar em. Considere encontrar um parceiro exercício. Talvez você iria desfrutar de um passeio a tomar um vizinho, familiar ou amigo.

Exemplo: Vários amigos têm convidou para participar de seu jogo basquetebol, uma vez por semana depois do trabalho. Você tem pensado sobre isso, mas nunca através de seguimento.

Exemplo: Você vê dois vizinhos fora caminhando cada manhã. Você sabe tanto, mas eles têm contato com eles adiadas para ver se eles iriam mente de uma terceira pessoa.

Exemplo: Um workmate tenha sido tomada uma classe Yoga à hora do almoço cada semana. Ela convidou-o várias vezes, mas você tem sempre encontrado algum pretexto para evitá-lo.

Exemplo: Você tem um treadmill em casa que armazena cobertores. Você pode limpa-las e usá-lo na parte da manhã e noite, à hora do almoço e você pode ir para um passeio com o trabalho que tomará a 15 minutos cada dia.

3.Put-lo em sua agenda
Especialmente quando você iniciar uma nova atividade, se você não anotá-la, você pode esquecer-se sobre ela. Isso não pode ser porque você está a tentar evitá-lo, mas a sério porque não é um hábito, ainda. Além disso, o busier você é, o mais importante é que se você incluir na sua agenda. Para algumas pessoas, se ele está em sua agenda, eles tomam a atividade mais a sério.

Por exemplo, eu recentemente começou a tomar aulas Pilates, mas eles têm de ser introduzida na minha agenda porque ele está entre os clientes no decorrer do meu dia. Se eu não tê-lo na minha agenda, eu esquecer maio e horário que os clientes em tempo.

4.Prepare à frente para a atividade
Quanto mais você estiver preparado, o mais provável é que você vai fazer. Se você exercer primeira coisa pela manhã, ter o seu treino roupa para fora, e está pronto para colocar em. Se você andar durante o almoço de trabalho, certifique-se de uma embalagem que tem o seu saco sapatos e qualquer mudança de roupa para o passeio.

Outro exemplo de preparação seria se existe uma classe que você gostaria de ter, mas você tem agendada uma outra nomeação para a época. Se ele é uma designação que pode ser movido, movimento que, para que você possa criar um hábito com o seu novo exercício classe.

5.Share suas intenções com outras pessoas
Quanto mais as pessoas que você diga, o mais provável que você vai fazer isso. Às vezes, apenas o pensamento de não se fazer algo que outras pessoas disseram que você estava fazendo o suficiente para se manter
você precisa. Talvez ele é um desafio para si mesmo para manter a sua palavra, fora de integridade.
Quanto mais as pessoas que você compartilha com este, mais as pessoas que irão estar perguntando-lhe como as coisas estão indo. Se você está pulando seus workouts, logo as pessoas estão indo para perguntar se você realmente eles estão fazendo.

Se apenas informando as pessoas sobre suas intenções para o exercício não é suficiente, talvez a dizer ao instrutor de uma classe que você começou a tomar iria ajudar. Ou então, falar com colegas e fazendo a afirmação de que você vai vê-los na próxima aula pode ser suficiente.

Para algumas pessoas, apenas dizendo a você mesmo a sua intenção seria trabalhar. Você poderia fazer um compromisso para si e chegar a uma recompensa se você cumprir o seu compromisso. Um exemplo de uma recompensa pode ser você mesmo comprando um novo item de vestuário ou qualquer outra coisa que você iria desfrutar.

Nós apenas olhou a 5 estratégias para superar a desculpa de não o tempo suficiente para o exercício. A investigação demonstrou que é necessário para obter 60 minutos de exercício, pelo menos, 5 dias por semana para as pessoas que desejam perder peso. Se este é um objectivo que tem, acima utilizar as estratégias para superar a percepção da falta de tempo. Para muitas pessoas, estratégias simples como tomar as escadas em vez do elevador, usando um pedometer a lutar por 10000 passos por dia, ou estacionamento na extremidade final da Parqueamento em diversos edifícios pode realmente ser incluídas no exercício de satisfazer as crescentes 60 minutos meta.

Se você tem vindo a analisar a forma de exercício incluir em sua vida diária, sentar e fazer um plano sobre o modo como você está indo para que isso aconteça. Use as estratégias acima e talvez um dia você vai ser a tomada de uma caminhada, pensando em todas as outras coisas que você não tem tempo para.



Sobre o Autor
Marjorie Geiser ajuda as pessoas a superar as suas angústias e confusões que podem sentir ao tentar adicionar uma alimentação saudável e adequação em suas vidas ocupado. Ela oferece um livre, boletim mensal sobre vários temas de saúde. Ela é uma Registrado dietista, Personal Trainer e Vida dos Coches. Para saber mais sobre seus serviços, vá para o seu site em www.megfit.com ou e-mail em seu margie@megfit.com.