Uma das mais importantes formas de melhorar as suas chances de longo prazo para a saúde é manter o seu peso em uma "saudável" intervalo. É agora do conhecimento geral que o excesso de peso está relacionada com uma série de problemas de saúde, tais como as doenças cardiovasculares, certos tipos de cancro, apnéia do sono, adultos de reação asma, diabetes, e muitos outros problemas médicos.

Quando se fala de peso, três questões-chave devem ser colocados. Quanto você pesar em relação à sua altura? Qual é a sua cintura tamanho? E, quanto você ganhou peso desde o seu início 20s? Suas respostas a estas questões podem influenciar fortemente o risco de uma série de questões sanitárias.

Então, o que é um peso saudável? Nem sempre é fácil de determinar. Por exemplo, alguém que está altas podem transportar mais peso do que alguém que está no lado mais curto. Uma medida que leve em conta variáveis corpo alturas é o índice de massa corporal (IMC). Calcular o seu IMC é bastante fácil. Começar por dividir seu peso em quilos pela sua altura em polegadas. Divida esse número por sua altura em polegadas. Em seguida, multiplicar esse número por 703. A menos que você seja um órgão extremamente muscular bulder, se o seu IMC está entre 25 e 30 você é considerado sobrepeso. Se o seu IMC é superior a 30, você é considerado obeso. Além disso, muitas pessoas que têm um IMC entre 23 e 25 não estão em seu peso saudável.

Existe uma boa chance que você agora mais peso do que você fez em sua 20s. No entanto, você deve perceber que ganhar peso à medida que idade não é inevitável. Também não é sem risco. Se você tem mais de cinco libras adquirida desde a sua 20s, você tem um risco maior de doenças crônicas como doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, e de cálculos biliares. Se você ganhou mais quantidades significativas de peso, você tem uma ainda maior risco para estas doenças. Estes factos apontam para um dos maiores problemas do IMC. Se você fosse relativamente insignificante quando era mais novo, você pode ser capaz de ganhar um bom negócio de peso e ainda tem um IMC que é considerado relativamente saudável.

Há uma série de explicações possíveis para o seu ganho de peso. Estes incluem comem maiores quantidades de alimentos calóricos e de vida mais elevados relativamente inactivo um estilo de vida. Mas seus genes podem desempenhar um papel. E, não desconto fatores culturais, tais como sentir compelido a comer tudo o alimento que tenha sido colocado em seu prato.

Considere onde você guardar o seu excesso de gordura. Se ele tende a gravitate a sua cintura e peito, você poderá ser rotulada como uma "maçã". Ou, se se aglomeram em torno dos quadris e coxas, você é um "pêra". Gordura que se acumula ao redor da cintura e tórax aumenta o risco de colesterol elevado, elevado de açúcar no sangue e doenças cardíacas. No entanto, provavelmente é mais útil para testar sua cintura medição. Se a sua cintura tem sido crescente, é chegado o momento de avaliar o seu nível de dieta e exercício.

Se você tiver determinado que você precisa para perder peso, eu aconselharia uma estratégia tripla. Comece por priorizar exercício. Não existe nenhuma forma real ao seu redor, se você quiser perder peso e manter a perda de peso, o que você precisa para participar no exercício regular. Exercício queima calorias que poderão ser convertidos em gordura, e ele faz muscular. Um inativas 50 anos de idade, pessoa que tem vindo a ganhar 10 libras tem, muitas vezes, perdeu cinco quilos de músculo e ganhou 15 libras de gordura. Com este aumento de peso virá uma desaceleração no metabolismo de descanso; o corpo necessita de menos energia para as necessidades básicas e de quantidades crescentes de alimentos tornaram gordas lojas. Assim, à medida que mais músculo é convertido em gordura, é mais fácil de ganhar peso.

Eu recomendo altamente uma caminhada diária de pelo menos 30 minutos. Se você tem o seu tempo e inclinação, caia ainda mais. Para manter-se motivado, andar com um amigo ou ouvir livros sobre a fita. Se você tem um treadmill, assistir a um vídeo ou DVD. Para além de regular a pé, mais incluir em sua atividade vida quotidiana. Parque na extremidade final do lote. Tome as escadas em vez do elevador. Além disso, procuramos considerar outras formas de exercício como tênis e natação.

Embora o seu início exercício programa, você terá de ter um olhar mais atento à sua dieta. Geralmente, recomendo-um tipo de dieta mediterrânica com lotes de frutas, verduras e grãos inteiros e menores quantidades de carnes, aves e peixes. A maior parte das matérias gordas deve ser obtido a partir de azeite ou de outros óleos vegetais, bem como pequena quantidade de frutos de casca rija.

E, o que você precisa para praticar aquilo que tenho denominado "defensiva comer." É melhor parar de comer antes que você está recheado. Evidentemente, você não quiser andar por aí com constantes dores da fome. Mas, você deve parar de comer antes de sentir demasiado cheio. E, como não comer tudo o que é colocada antes de você. Portanto, se o seu garçom serve uma cesta acumulou alta com diversos pães, não sinto que você deve comer todos os últimos morsel. Substitua a manteiga com o azeite. Uma vez que são susceptíveis de ter muito mais calorias do que se pensa, sempre ter o cuidado de sobremesas. Feche a sua refeição com uma taça de frutas frescas.

Defensiva comendo implica comer mais lentamente e ganhar uma maior consciência do que você está comendo. Tente manter um diário que acompanha o seu consumo alimentar. Pode ser bastante reveladores. Ter um lanche ou um aperitivo antes da refeição. Ela irá dominar sua fome. E, para reduzir a tentação de eliminar alimentos que não se deve comer a partir de sua casa.

Como já escrevi no meu livro, Comer, Beber, e Seja Saudável ", para controlo do peso não é impossível, não significa que é que precisam de uma privação ou aborrecido, repetitious dieta. Com esforço consciente e criatividade, a maioria das pessoas pode controlar seu peso com sucesso para o longo prazo razoável, mas com um agradável dieta e exercício diário. A mais longo, vida saudável é definitivamente vale o esforço. "

Walter C. Willett, MD / DrPH
Professor de Medicina da Harvard Medical School
Chair, Department of Nutrition, Harvard School of Public Health Autor, Comer, Beber, e Seja Saudável: A Harvard Medical School Guia para uma alimentação saudável

Copyright © 2005, pela perda de peso Buddy Press

Sobre o autor:
Joey Dweck é o fundador e CEO da http://www.WeightLossBuddy.com. empenhada em um site Suporte 24 / 7, consultoria especializada e de ajudar as pessoas a encontrar um companheiro (s) que não só irá ajudá-los a perder peso, mas que também ajudá-los a mudar para um estilo de vida saudável. E é tudo gratuito.

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