Você quer melhorar a qualidade da sua vida? Você quer olhar e sentir-se melhor do que você tem, em anos - talvez melhor do que alguma vez tenham antes? Você quer proteger-se de doenças e lesões? E você quer viver um tempo de vida mais vital?

Estou confiante de que você respondeu SIM! para cada uma dessas questões, como as centenas de pessoas que eu counseled, orientados e treinados na minha carreira como Certified Personal Trainer Fitness e Reabilitação especialista.

Estou indo agora para revelar-lhe os 16 essenciais estratégias que têm permitido aos meus clientes a alcançar os objetivos da saúde e fitness eles sempre quis!

16 essencial perda de peso e estratégias Fitness

1. No início, a sua aptidão programa não deve ser excessivamente agressivo. Um dos maiores problemas quando as pessoas enfrentam uma partida fitness programa é rapidamente esgotados motivação só depois de algumas semanas devido a uma aptidão excessivamente ambicioso programa. A tentativa de fazer muito rápido demais é pior do que não fazer nada em tudo! Porque então você sentir como exercício é muito difícil e não é só para você.

Comece fora lento, talvez só tiro para 1 ou 2 workouts uma semana. Uma vez que você adicionou que a sua rotina normal e, em seguida, tentar lentamente adicionar à sua aptidão programa. Além disso, a maioria das pessoas não precisam de exercer mais de 3-4 vezes por semana. Isso não significa que você não pode exercer mais, é só não é necessário.

2. Sempre têm um plano detalhado! A fim de alcançar seus objetivos saúde e fitness, você deve ter um roteiro a seguir. Eu não posso salientar este suficiente. Se você não tem certeza de como pôr em conjunto um plano de fitness, ou se você está incerto sobre a eficácia das você tem um, eu recomendo fortemente que você consulte um profissional fitness trainer. Com um plano bem pensado para fora você é muito mais provável que seja bem sucedido!

3. Set realistas, metas atingíveis. Você deve ter concretos, quantificáveis, de curto e longo prazo, metas para que você possa medir e avaliar o seu progresso. Há demasiadas pessoas têm totalmente irrealista expectativas sobre o que esperar de um exercício e nutrição programa. A melhor maneira para você entender o que é realista e exequível se falar com uma aptidão profissional - e não a aderir a este "hype" infomercials de dieta e fitness e produtos que são flagrantemente enganosa.

4. Manter um jornal! Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Se você não estiver monitorando o que você está fazendo, como você vai saber o que funcionou? Há algumas grandes exercício e nutrição logs em todo Fiz vir. Você deve manter controle de todos os seu exercício, e também cada dia de ingestão de alimentos.

Existe uma empresa chamada NutraBiotics que faz um grande jornal de 90 dias que pode ser usado para monitorar a força de formação, exercício cardiovascular, diárias e alimentação. Se você quiser mais informações sobre este jornal, não hesite em telefonar-me em 240-731-3724.

5. Você deve ser responsável! Set exercer cargos com você mesmo se você não estiver trabalhando com um personal trainer fitness. Use a sua nomeação livro de retirada de horários para o exercício, assim como você fazer para reuniões ou eventos. Não deixe que as coisas da maneira. Nada é mais importante do que a sua saúde! Se você não tem a sua saúde não se pode efectivamente fazer nada. Eu mães têm, muitas vezes, dizem-me que eles não conseguem encontrar tempo para exercer porque têm de cuidar dos seus filhos. Eu tenho 4 filhas mim próprio, e um bebê no caminho, por isso sei exactamente como é dura. Seja qual for a sua situação, tornando o compromisso de exercer a sua saúde e é possível, e muito importante. Além disso, abre um grande exemplo para as crianças!

6. Lembre-se dos benefícios do exercício. Estar fisicamente apto afecta todos os aspectos da sua vida: você dormir melhor, comer melhor, amar melhor, superar salientar melhor, trabalhar melhor, comunicar melhor e viver melhor! Lembre forma como ele se sente bem para terminar um treino, e como ele se sente grande para alcançar os seus objectivos!

7. Exercício de forma segura e correcta. Tanto tempo é desperdiçado fazendo, na melhor das hipóteses, improdutivo exercício, ou na pior das hipóteses, perigosa exercício. Educar-se sobre a forma de exercer corretamente. A melhor maneira de fazer isso é o de contratar um personal trainer fitness. Poderia ser por apenas algumas sessões para aprender o básico, ou ela pode ser de alguns meses para aprender tudo. Ele é totalmente até você. Mas as estatísticas provam que aqueles que entender corretamente a forma de exercer obter melhores, mais rápidos resultados. E isso é o que você quer, né?

8. Aproveite o seu exercício! Por exemplo, se você odeia fazer força formação, a tentar encontrar maneiras de torná-lo mais agradável. Circuito de formação poderá ser uma forma mais divertida e excitante para se encaixar esta importante parte de fitness em seu programa. O fundamental é que você deve desfrutar dela, e se você não o que precisa de olhar para outros exercícios ou atividades para substituir o que é que você não possa beneficiar.

Se você não usufruir dela, como você espera de pau com ele?

9. Faça tempo para esticar! Tem tantos benefícios, e tem muito pouco tempo. Por isso, muitas pessoas sofrem de várias dores e dores de que a maioria pode ser eliminada por base trechos! Experimente a gastar pelo menos 5 minutos após cada treino alongamento. Para mais informações sobre a forma como alongamento e que elimina dores e dores, ligue para 240-731-3724 para solicitar uma cópia gratuita do meu relatório especial "Não Mais dor nas costas".

10. Não pense que você precisa para exercer 5 dias por semana! Eu tocava a este anteriormente. Muitas pessoas sentem que estão obtendo gordura, porque eles não estão exercendo. Totalmente não é o caso! O exercício não é a resposta! Está tudo em seus hábitos alimentares. No entanto, o exercício pode auxiliar na queima de gordura corporal, além de saúde, existem inúmeros benefícios. Pense em exercício como um bônus.

Quantas pessoas você conhece que exercer 3-5 vezes por semana, mas ainda não conseguirá cumprir a sua perda de peso e fitness metas? Eu já reuniu centenas!

Em primeiro lugar olhar para o seu hábitos alimentares, tais como: quando você come, o que você come, quanto você comer, onde comer, e com que freqüência você come.

11. Nunca pule pequeno-almoço, ou qualquer refeição! Se você deseja maximizar a sua aptidão ou perda de gordura a esforços que você tem para comer pequeno-almoço! Por isso, muitas pessoas pular café da manhã, e essa é a pior coisa que você nunca poderia fazer quando se trata de perda de gordura. Saltando refeições lança o seu açúcar no sangue para fora do whack e de todos os conjuntos que você armazenar até sua próxima refeição como gordura, quase garantida!

12. Comer gordura para perder gordura. Gorduras saudáveis são necessárias para o seu corpo por vários motivos: regulação hormonal produção, melhorar a função imunológica, diminuindo o colesterol total, e fornecendo as bases para a saudável cabelo, unhas e pele.

A chave é comer o direito tipos de gorduras. Os "bons" são gorduras mono e poli gorduras como o azeite, canola petróleo, óleo de girassol, cártamo petróleo, e de abacates, para citar apenas alguns. O "mau" gorduras são parcialmente hidrogenado óleos e gorduras trans. A maioria dos alimentos industrializados contêm grande montantes dessas gorduras más. Para mais informações sobre os diferentes tipos de gorduras, ligue para 240-731-3724 para solicitar uma cópia gratuita do meu Orientações para uma alimentação saudável.

13. De beber bastante água potável e limpa. Sim, eu sei que você provavelmente já ouviu mais de uma e outra vez. Mas há uma razão para isso - que é importante! A ingestão diária recomendada é de 8 copos de água, ou 64 oz. Você deve mesmo ser potável ainda mais quando você é ativo ou exercício regular.

E não, refrigerante, suco, café, chá e não contam! Quase todos os processos químicos lugar em seu corpo, tem lugar na água! Bom fluxo sanguíneo e de digestão são afectadas por tanto quanto água você beber, e má digestão e do fluxo sangüíneo pode ser ligado a várias condições de saúde.

14. Estabilizar o seu açúcar no sangue! Se você quiser queimar gordura e prevenir o seu organismo a partir de sua colocação volta em, você deve estabilizar o seu açúcar no sangue. Para isso você precisa comer pequenas, equilibrado refeições ou lanches a cada 2-3 horas.

O jejum, pular refeições, demasiado restritiva e permitirá que você dietas para perder peso - no curto prazo. O peso que você perde peso e é principalmente água tecido muscular e, no longo prazo tem efeito oposto do que você deseja. Quando você restringir a sua dieta, seu corpo instintivamente pensa que elas estão sendo passaram fome e turnos em um protector modo a desacelerar o metabolismo e armazenamento de quase todas as calorias como gordura corporal. Plus, perdendo tecido muscular é a última coisa que você quer fazer. Músculo queima calorias, mesmo enquanto você dormir. Você deve ser centrado no aumento ou, pelo menos, manter tecido muscular.

15. Foco no aumento tecido muscular. Como referi anteriormente, músculo queima calorias, por isso, se você quiser aumentar o seu metabolismo, você tem que aumentar o seu músculo. A melhor maneira de fazer com que seja progressivo de treinamento de força. Isso não significa que você tem que participar de um ginásio, fitness comprar equipamentos caros, ou seguir alguns exercícios fisiculturismo programa; ela simplesmente significa que você precisa para desafiar os seus músculos! Você pode fazer isso em casa em apenas 15-20 minutos, 2-3 vezes por semana.

16. Obter a ajuda de um especialista! Obviamente, encontro a sua saúde e fitness objetivos é importante para você, então por que não eliminar as conjecturas e começar a ver os resultados que você sempre quis? Com a ajuda de um profissional qualificado você pode!

Se o seu carro quebre, onde você poderá levá-la? Mechanic, certo? Que tal se você tem uma cavidade? Dentista. Então porque é que tantas pessoas tentam resolver seus problemas da saúde e fitness sem consultar um especialista? Eu não sei exatamente, mas eu encorajá-lo a fazer o investimento em si próprio-na sua vida-com a contratação de um profissional para educar e ajudar a alcançar suas metas.

Portanto, se você tiver. Os 16 essenciais de estratégias para uma efectiva perda de peso e fitness programa que você procura e terá grande sentimento!







Sobre o autor



Jesse cannone é um treinador pessoal certificada e autor do best-venda fitness ebook, Burn Fat FAST. Não se esqueça de se inscrever para o seu e-mail gratuito curso completo de como é poderoso perda de peso e fitness dicas que estão garantidos para ajudá-lo a obter os resultados desejados. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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