Considerando o Bulging da cintura Linhas de 66% da População A é óbvio que adere a um plano de alimentação saudável é um desafio para muitas pessoas. Se você estiver tendo problemas com que mantém resolução que defina, em Janeiro, aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a começar a criar novos padrões e alimentação saudável
Contar calorias. Não se trata de baixo teor de gordura baixo carb vs. Você pode comer menos calorias por comer menos alimentos (que é por isso que você pode perder peso em qualquer dieta que restringe todo categorias de alimentos ou limites porção tamanhos), mas você pode ter fome e ganho-lo de volta. Gordura tem 9 calorias por grama, mas proteínas e carboidratos têm apenas 4 calorias por grama. Isto significa que quando você comer menos gordura, que consomem menos calorias, sem ter que comer menos alimentos. Comer menos gordura e menos simples carb. Para conseguir uma libra peso perdido por semana, 3500 calorias deve ser subtraído do seu normal semanal ingestão calórica. Para fazer isso, reduzir o seu consumo normal diário calórico por 200 a 300 calorias por dia e aumentar a sua atividade física com o objetivo de queimar um adicional de 200 a 300 calorias por dia.
Não dieta. Em vez de dizer "eu não posso ter isso, estou em uma dieta" experimentar "Eu não quero isso, estou mudando meus hábitos alimentares"
Responsabilizar-se por tudo e quanto você come - manter um alimento diário de um mês, ou pelo menos algumas semanas de estar conscientes de que, quando e por que está comendo. Prestando atenção aos sinais físicos e sinais podem ajudá-lo a determinar se o seu corpo é cuing você comer devido à fome, por oposição mental ou sinais externos. Pergunte a si mesmo: "Estou realmente fome ou estou comendo .. porque ela está lá, ela cheira bem, não quero resíduos alimentares, tenho sublinhado, estou aborrecido (insira seu favorito aqui).
Não restringir alimentos! Não existem maus alimentos, só inadequado porção tamanhos. Se você negligenciar certos grupos alimentares, você vai acabar craving aqueles alimentos e binging. Você também deixar escapar nutrientes vitais.
Pesar e medir alimentos para, pelo menos, um mês, mas no próprio arrendamento 2 semanas, até estar ciente de servir tamanhos e porções. Publicação tamanhos e porções ter obtido de forma distorcida, ao longo dos anos em restaurantes e similares que a maioria das pessoas desconhece completamente do que um único serviço realmente parece. A maioria dos restaurantes são porções 2-3 vezes só servem tamanhos.
5. Não pule as refeições - comendo 5-6 vezes ao dia, não só estimula o metabolismo, mas vai manter os seus níveis de açúcar no sangue e evitar comer overeating
6. Ser positivo. Reconhecer pensamentos irracionais. Foco sobre as coisas que você tem feito direito e as mudanças positivas que você fez. Lembre - êxito gera êxito.
Perder peso de uma forma que melhora sua saúde não de uma forma que lhe retira Você pode perder peso por fumar cigarros ou tomar tal, mas eles não são saudáveis formas de fazê-lo e que em breve reusme seus velhos hábitos (e peso)
Evite os ácidos gordos trans e gorduras parcialmente hidrogenado ( "gorduras ruins"). Eles podem aumentar a vida de prateleira de alguns produtos alimentares, mas eles diminuem a vida útil de pessoas que comem eles.
Comer menos "mau carbs" como o açúcar branco e farinha. Eles são baixos em fibras, de modo que eles são uma dupla socos se você está tentando criar hábitos alimentares saudáveis: um monte de calorias que você não encher-se,
Comer mais "carbs bons", como frutas, vegetais, legumes e unrefined grãos (como toda a farinha de trigo e de arroz castanho). Eles são ricos em fibras, o que retarda a absorção e enche-lo antes de tomar-se em demasiadas calorias.
O que você incluir na sua dieta é tão importante como o que se excluem. Com poucas exceções, os protectores antioxident e saúde beneficiando substâncias são encontradas em boas carbs, como frutas, legumes, grãos inteiros e leguminosas.
10. Comer menos carne vermelha. Dr. Atkins pode ter discordou, mas é carregado com artéria-entupimento de gordura saturada e foi associada a um risco acrescido de cancro.
Começar por fazer mudanças na sua dieta moderada. Se quiser baixar seu colesterol nível ou mesmo mais peso (ou se tiver uma doença cardíaca e queremos inverter-lo), pode ser necessário fazer mais alterações. C
Escolha qualidade sobre quantidade. Pequenos trechos de bons alimentos são mais satisfatório do que grandes porções do lixo alimentos, especialmente se você prestar atenção ao que está comendo

Sobre o autor

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O artigo escrito por Dianne Villano, presidente da Custom Órgãos Personal Training e Perda de peso Programas. Dianne é um instrutor pessoal fitness certificada através da National Academy of Sports Medicine, com mais de 16 anos de experiência, que é especializada em emagrecimento programas e programas para novatos. Para mais artigos ou free fitness ferramentas visita www.custombodiestampabay.com.