Dica n º 1: O brasileiro mover *. *


A coisa boa sobre este movimento é que você não precisa ir para um ginásio para fazer isso, você não precisa encontrar tempo no seu dia.


Porquê?


Porque você vai fazer este movimento enquanto você escova os dentes!


Como funciona:


Permanente reta em seu banheiro, dobre seus joelhos levemente.


Incline seus quadris em frente enquanto contratação deles, então trazê-los de volta.


Lembre-se de fazer uma muito forte espremer quando terminar o movimento em frente.


Como você escovar os dentes, no mínimo, duas vezes por dia, que é 6 minutos por dia de brasileiros mover.


Juntamente com uma alimentação saudável, isto irá garantir que você receberá um belo traseiro para este Verão, yeah!


Dica # 2: Use seu Hands!


Existem algumas tarefas que seria melhor para fazer com as mãos!


Por exemplo, lavar pratos à mão vai queimar 78 calorias por meia hora .....


Sabendo que uma libra é de cerca de 3500 calorias, e assumindo que você vai lavar pratos meia hora mais de 45 dias, você terá perdido 1 libra sem saber ....( traduzido em um ano, isso equivale a cerca de 8 libras!)


Dica # 3: How to get a 60 minutos de exercício por dia acumuladas ..


O Surgeon General's ordens são para obter 60 minutos de exercício por dia acumuladas (isto pode ser cortado-se em 6 pequenos passeios sem qualquer problema).


Além de queimar calorias, quando você andar você vai construir as grandes músculos do seu corpo mais baixos.


Tecido muscular utiliza-se mais calorias para manter do que gordura, mesmo em repouso.


Mais uma vez, você não tem que ir para a 60 minutos a pé, se você não gostar dele taxa.


Você pode fatia it up em 4x15 minutos a pé:


-1 - Um em casa quando você despertar (também vai ajudar a despertar ainda mais: o)


-2 - Dois em vez de ir almoçar ao seu lugar e almoços de voltar (basta selecionar um local que é de 15 minutos a partir do seu escritório)


-3 - Um no meio da tarde para ajudá-lo a permanecer foco até ao final do dia.


Dica n º 4: Gerenciar seu alimento cravings por ser proativo!


Seu corpo produz endorfinas quando você faz exercício aeróbio - o que significa obter a sua freqüência cardíaca durante pelo menos 20 min.


Exercício aeróbio produz endorfinas, órgão produtos químicos que induzem eufóricos e agradável sentimentos. Essas são as mesmas substâncias químicas produzidas em resposta a ingestão de gordura / doce alimentos.


Dica n º 5: Melhore a sua postura


Este é um ótimo exercício para melhorar a sua postura decide fazer você olhar grande quando você andar, quando estiver na praia, quando você entra em uma sala de reunião empresarial.


Sobre um tapete yoga, stand straight.


Hálito algumas vezes: inalar, exalar, inalar, exalar lentamente.


Tuck seus dedos abrigo e empurre para trás em um baixo agachamento, com os dedos levemente tocar o chão.


Drop seu queixo, assim é relaxado em direção ao peito.


Lentamente subida do squat posição, empurrando seus calcanhares em direção ao chão até que o seu tronco trava froward e para baixo.


Mantenha os joelhos dobrados e ligeiramente alinhados sobre o centro de cada um dos pés.


Respirar, relaxar o corpo superior, bem como pendurar um pano dool.


Inalar nessa posição.


Exalar como você iniciar a sua potência e lentamente rolo até um pé.


Quando estiver de pé, endireitar os joelhos com os braços relaxados em suas faces.


Inalar uma vez mais, e como você exalar, aumentar lentamente a equilibrar sobre as bolas dos seus pés.


Respirar, relaxar os ombros, e manter este equilíbrio durante vários segundos.


Você pode fazer este exercício 3 vezes cada vez que você terminar um trabalho fora.


Ela pode parecer complicado, lendo este texto, sugiro que você imprima esta dica, levá-la para onde quer que os seus workouts, fazê-lo uma vez com o papel e uma vez que você tenha compreendido o movimento, re-fazê-lo sem ler.


Dica # 6: Easy 6-pack abs


Tenho vindo a fazer 100 abs um dia desde que eu era uma adolescente. Como resultado tenho um 6-pack, sem ter que suar durante abs sessões no ginásio.


Aqueles que conhecem o meu jeito de corpo reforço sabem sou um preguiçoso * * pessoa quando se trata de entrar em forma.


Quanto tempo leva para fazer 100 abs executar? Dependendo do movimento e da rapidez com que você fazê-las, vai levá-lo em qualquer lugar entre 90 segundos a 3 min.


Dificilmente ONU-squeezable!


Você realmente não precisa aquecer antes dessa sessão, portanto, uma breve você poderá decidir quando fazê-las sem ter de voltar a organizar o seu dia em torno desta muito muito curta sessão.


Sugestões por dia:


20 reta crunches (sua mão apoiando a cabeça, não levantando-).


20 reta crunches com uma paragem de um segundo em meados de levantar.


40 bicicletas movimentos alternados cotovelo direita / esquerda joelho e cotovelo esquerda / direita joelho.


20 segundos com a V-Pilates posição: você descanso em sua parte inferior, em uma posição de equilíbrio com as pernas e os braços straightened out alcançando retas e paralelas suas pernas.


Esta seqüência permite uma profunda abs (V-Pilates), superficial abs (crunches) e obliques (bicicletas) para ser trabalhado em cada dia.


Dica # 7: Short é bom!


Como parte do meu Private Treinador emagrecimento abordagem, mini-workouts (ou MetaBoost como eu chamar-lhes) podem fazer maravilhas para aqueles que não se sentem como sudorese durante horas em uma academia.


"Uma coisa é realmente melhor do que nada. Se eu entrar no e posso exercitar-se vigorosamente durante 30 minutos, gostaria de ponderar dar-lhe uma oportunidade", disse o Dr. William L. Haskell, um exercício pesquisador e professor de medicina na Universidade de Stanford. O expressar workouts tipicamente requerem apenas um conjunto de 8 a 12 repetições, em vez dos 2 ou 3 séries de 8 a 16 repetições que physiologists recomendar para um ótimo exercício. "Copyright Associado a imprensa - 12/15/2003


Ainda assim, estes devem vir MetaBoost workouts para além da diária recomendada 60 minutos de exercício acumulado.


Escreva para info@myprivatecoach.com se desejar receber GRÁTIS MetaBoost cartões.


Dica n º 8: 10.000 passos por dia manter o médico longe!


Investir em um pedometer e certificar-se de que você está recebendo essas famosas 10000 etapas fui brainwashing você para as últimas semanas!


10.000 passos quando você começar a despertar. Wear seu pedometer em sua cintura uma todos os tempos.


10000 = 3 milhas = 300 calorias aproximadamente (um pouco menos do que uma cenoura).


Tire proveito de todas as oportunidades para caminhar: escolher o almoço lugar 10 minutos mais longe, saia do autocarro 1 paragem antes de tomar uma 5 min break a cada hora ou mais e ir a * em torno do bloco caminhe *. Tudo conta para este diário meta.


Você não vai perder peso (isto não é realmente suficiente), mas você irá impedir novas libras de acumular e você vai melhorar sua saúde geral.


Nenhum sudorese obrigatórios!


Dica # 9: Invisible cadeira dia


Cada vez que você começa a ser por si próprio, sentar contra uma parede sem uma cadeira e ocupará a posição por 1 minuto.


Tente fazer isso 3 vezes por dia.


Este conto como uma força exercício e vai ajudar forma agradável coxas.


Sinta-se livre para aplicar esta dica em outros dias, como bem!


Dica # 10: How to get realmente um apartamento com o estômago não abs trabalho


Cada vez que você andar, pensar sucção no seu stomack (parte inferior e superior).


Isto irá funcionar profunda abominal músculos que NÃO fulcral trabalho pode chegar.


Isso irá ajudá-lo a obter uma REALMENTE plana estômago.


Nenhum sudorese obrigatórios!






Valerie Vauthey é o fundador da http://www.myprivatecoach.com e do presidente da Silicon Valley Coachville capítulo. Ela traz longos anos de experiências bem sucedidas nas áreas de Coaching Pessoais, Perda de peso, Coaching Financeiro, Gestão de Tempo, motivação Técnicas e Ciências Comportamentais.

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